Come affrontare l'ansia?

Questo è il 3778° articolo di Da Yi Xiao Hu

Come affrontare l'ansia?

Hai mai provato emozioni spiacevoli sul lavoro o nella vita? Ti ricordi quello più recente?

Di fronte alla pandemia globale di COVID-19 che dura ormai da tre anni, alla turbolenta situazione internazionale, all'imminente periodo di laurea, alle varie pressioni del lavoro e della vita, ecc., siamo tutti stati tormentati dall'ansia in misura maggiore o minore. In psicologia, l'ansia si riferisce alle emozioni di preoccupazione e ansia causate da minacce invisibili, aspettative negative sul futuro e un futuro incerto. Si può anche capire che sono le "previsioni negative sul futuro" a causare ansia.

Impariamo a conoscere l’ansia

La domanda è quindi: cosa include questa "previsione negativa del futuro"? Gli psicologi ritengono che comprenda i seguenti aspetti: in primo luogo, "l'ansia del fallimento", che spesso deriva dalla previsione negativa del futuro secondo cui "non andrà tutto liscio". Il secondo è il "disagio per l'ignoto", che deriva principalmente da prospettive imprevedibili. La terza è "l'ansia della perdita", ovvero la preoccupazione di perdere il lavoro, la posizione, i soldi, l'amore, l'amicizia, la salute e altre cose tangibili o intangibili a cui si ha valore. L'ansia è un'emozione negativa molto insidiosa. Se diventa eccessivo, può causare molti problemi. Se questa emozione non può essere controllata, può causare problemi nel nostro lavoro e nella nostra vita. In particolare, causerà innanzitutto effetti negativi sul pensiero. Le emozioni negative limitano la nostra visione e focalizzano la nostra attenzione su cose specifiche. Una volta che le persone cadono nell'ansia, riescono a vedere solo cose negative, come problemi e rischi sul lavoro, e "pensieri catastrofici" come "il mio futuro è buio", il che rende loro difficile esprimere giudizi corretti. In secondo luogo, perdono fiducia nell'azione, l'efficienza lavorativa diminuisce e possono manifestare un "comportamento di evitamento", ovvero evitano nuove sfide sul lavoro per paura di fallire. In terzo luogo, l'ansia a lungo termine può avere un impatto serio sulla salute mentale, provocando stanchezza difficile da superare, mal di testa, disturbi del sonno e altri problemi.

Anche se l'ansia può causarci problemi, non è del tutto inutile. Ha sia lati negativi che positivi. Le persone che sono brave a "domare" le emozioni spiacevoli riescono a comprendere i due lati di questa emozione e quindi a raggiungere l'obiettivo di utilizzare le emozioni spiacevoli nel lavoro e nella vita per svolgere un ruolo positivo. In generale, l'ansia ha tre funzioni, la prima delle quali è la "funzione di allarme". L'ansia può renderci consapevoli di problemi e rischi che potremmo facilmente trascurare a causa dei nostri impegni; la seconda funzione è la "funzione motivazionale" che promuove l'azione positiva. L'ansia può, in una certa misura, suscitare entusiasmo per azioni positive e costringere a dedicarsi al lavoro con raddoppiata energia. La terza funzione è la "funzione push". L'inquietudine può motivarti ad affrontare le sfide e a compiere un passo coraggioso, anche se ritieni che ciò rappresenti un rischio.

Riassumendo, possiamo capire che l'ansia non è del tutto una cosa negativa? La chiave sta nel come conviverci. Finché padroneggiamo le abilità ed evitiamo di farci dominare, possiamo ancora "domare" l'ansia. Anche se non possiamo scacciare l'ansia dal nostro cuore, possiamo comunque convivere armoniosamente con essa. Questo è un modo di pensare realistico, non è vero?

Strategie di autogestione per evitare di essere dominati da emozioni spiacevoli

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Tre elementi per controllare le tue emozioni

(1) Quando si tratta di emozioni negative come l'ansia, dobbiamo esserne consapevoli, affrontarle direttamente e accettarle. Cioè, dobbiamo adottare la strategia del “non resistere, accettali”.

(II) Correggere la causa delle emozioni - "cognizione distorta": spesso le emozioni negative, come l'ansia, nascono perché la nostra cognizione è stimolata da eventi come pressione e fallimento. Il processo di "cognizione-emozione distorta dalla pressione" si completa in un istante. Spesso le emozioni si manifestano prima che ce ne rendiamo conto. Per questo motivo, per esserne consapevoli, sono necessarie conoscenze e formazione.

(3) "Sbarazzati" correttamente delle emozioni negative ostinate: se ti senti a disagio, prova a spostare la tua attenzione dall'emozione che ti mette a disagio ad altre cose. Concentrandoti su altre cose, l'"effetto ruminazione" delle emozioni negative si indebolirà gradualmente e alla fine raggiungerai uno stato di calma.

Riassumendo, la strategia di base per affrontare le emozioni negative difficili è rafforzare la consapevolezza emotiva e accettare le emozioni; per correggere la cognizione distorta dietro le emozioni; e di dissipare le emozioni in modo tempestivo.

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Risolvi l'ansia e trasformala in motivazione al lavoro

1. Le emozioni inquiete possono rafforzare la motivazione;

(2) Quando si affronta l'ansia, concentrarsi sul presente facilita il raggiungimento del miglioramento personale;

(3) Gestire attivamente l'ansia e aumentare gradualmente il livello di sfida e abilità;

(IV) Padroneggiare le competenze per controllare l'ansia e raggiungere una crescita continua.

Infine, l'ansia è un'emozione necessaria nella nostra vita. Non trattarlo come un nemico, ma impara a vivere in armonia con esso!

Autore: Sang Hong, segretario del partito e presidente del sesto ospedale di Changchun