Comprendere correttamente i malintesi sulla perdita di peso e utilizzare scientificamente la medicina tradizionale cinese per aiutare a perdere peso

Questo è il 3758° articolo di Da Yi Xiao Hu

Perdiamo peso insieme

Perdere peso

"Ogni persona grassa vorrebbe sognare di tornare alla dinastia Tang!" Perdere peso è il tema eterno di quest'epoca, ed è persino diventato un argomento ridicolo che non passa mai di moda! Indubbiamente, il processo di perdita di peso è difficile e doloroso. Molte persone hanno provato vari metodi per raggiungere i propri obiettivi, come la dieta, l'esercizio fisico, ecc., ma a causa di incomprensioni sulla perdita di peso, hanno pagato il prezzo anche della loro salute. Quindi, come possiamo perdere peso in modo scientifico ed eliminare facilmente il grasso in eccesso?

e grasso

Combatti fino alla fine

Mito 1: Dieta eccessiva

Per molte persone la dieta è il primo modo per perdere peso e "controllare la propria dieta" è il modo più immediato per raggiungere l'obiettivo di perdere peso riducendo l'apporto energetico. Tuttavia, una dieta eccessiva può avere ripercussioni sulla nostra salute, ad esempio gastroptosi causata da diete prolungate, disturbi ormonali, osteoporosi, cattiva pelle, diminuzione del sistema immunitario, ecc.

Anche mangiare all'improvviso dopo una dieta può portare a una ripresa del peso.

Pertanto, il modo migliore per controllare l'apporto calorico è modificare la struttura della dieta. I nutrienti di cui ha bisogno il corpo umano si riferiscono principalmente a queste sette categorie di nutrienti: proteine, grassi, carboidrati, acqua, vitamine, minerali e fibre alimentari. I nutrienti che fanno aumentare di peso sono principalmente proteine, grassi e carboidrati. Le persone moderne aumentano di peso principalmente a causa dell'assunzione eccessiva di carboidrati e grassi. Non c'è bisogno di dire molto sui grassi. Se ne consumi troppo, supererai il limite calorico e aumenterai di peso. I carboidrati possono essere suddivisi in carboidrati ad alto IG con un indice glicemico elevato e carboidrati a basso IG con un indice glicemico basso. GI è l'indice glicemico. Quanto più alto è il valore IG degli alimenti ricchi di carboidrati, tanto più velocemente il cibo verrà scomposto dall'organismo in glucosio ed entrerà nel sangue, provocando un rapido aumento della glicemia (la glicemia è il glucosio nel sangue) e quindi verrà secreta una grande quantità di insulina (la funzione dell'insulina è quella di abbassare la glicemia e promuovere la sintesi di grassi, proteine ​​e glicogeno). Una grande quantità di insulina favorisce la sintesi di una grande quantità di grassi e le persone aumentano di peso. Dobbiamo quindi evitare un'assunzione eccessiva di carboidrati ad alto indice glicemico e sostituirli con carboidrati a basso indice glicemico. Ciò richiede la scelta del tipo di cibo.

La dieta ideale per ogni pasto dovrebbe essere in linea con questa struttura alimentare: molte verdure + molte proteine ​​di alta qualità + una quantità moderata di grassi di alta qualità + una quantità moderata di carboidrati a basso indice glicemico. Pertanto, quando si mangia, si possono consumare più cibi che aumentano il senso di sazietà e seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati per ridurre l'apporto energetico. Allo stesso tempo, ricordatevi di masticare lentamente mentre mangiate. Masticare lentamente può ritardare l'aumento della glicemia, rallentare la secrezione di insulina e impedire la rapida sintesi dei grassi. Dovresti anche bere più acqua per migliorare il metabolismo del tuo corpo.

Allo stesso tempo, dovremmo anche prestare attenzione ad adattare le nostre abitudini di vita. Innanzitutto, il tuo programma di lavoro e di riposo dovrebbe essere regolare. Un programma di lavoro e di riposo non sano può facilmente portare a una serie di sintomi negativi, come insonnia, perdita di memoria, ansia e calo delle difese immunitarie. Inoltre, a molte persone piace fare spuntini di mezzanotte. Gli studi hanno dimostrato che è facile ingrassare se si mangia dopo le 21:00. In secondo luogo, sviluppa buone abitudini alimentari. Mangiare regolarmente ed evitare di mangiare troppo. Consumare tre pasti al giorno puntuali e abbinare carne e verdure per garantire un'alimentazione equilibrata e completa. Facendo queste cose, puoi fare un grande passo avanti verso la perdita di peso!

Mito 2: Esercizio ad alta intensità per perdere peso

L'allenamento a intervalli ad alta intensità, noto anche come HIIT, è un metodo di allenamento ad alta intensità e relativamente veloce svolto in un breve lasso di tempo. Durante l'esercizio fisico, la frequenza cardiaca di una persona aumenta in un breve lasso di tempo, consumando così più energia nel corpo. L'esercizio fisico ad alta intensità può ridurre il contenuto di grassi in un breve lasso di tempo. Ad esempio, esercizi ad alta intensità e di breve durata, come la corsa e il ciclismo quotidiani, possono bruciare più calorie e ottenere migliori effetti di riduzione del grasso. Tuttavia, quando si eseguono esercizi ad alta intensità per perdere peso, è opportuno procedere lentamente e un passo alla volta. Ad esempio, fai esercizio fisico 5 o 6 volte a settimana, per almeno 40 minuti ogni volta.

L'esercizio aerobico è il modo più efficace e sano per perdere peso. L'esercizio aerobico comprende jogging, camminata (passeggiata e camminata veloce), nuoto, ciclismo, corsa sul posto, gioco con la palla, arrampicata, aerobica, yoga e Tai Chi. Si tratta di un esercizio di resistenza basato sul metabolismo aerobico. Può migliorare il metabolismo corporeo e promuovere il consumo di energia, evitando così che l'energia in eccesso del corpo venga convertita in accumulo di grasso. Può anche scomporre il grasso accumulato nel corpo. È meglio completare ogni esercizio ininterrottamente in una volta sola, assicurandosi di accumularlo per più di 40 minuti al giorno. È possibile fermarsi a metà e il totale delle calorie consumate da ogni esercizio deve raggiungere le 300 kcal. Aumenterà il metabolismo corporeo e dovrai insistere nell'eseguire attività fisica ogni giorno, almeno 4 o 5 giorni alla settimana.

Mito 3: Disintossicazione per perdere peso

Tutti quanti attraverseranno un periodo di difficoltà quando cercheremo di perdere peso. A questo punto, nonostante la dieta o l'attività fisica, non si riesce più a perdere peso come prima. Molte persone inizieranno a scegliere di assumere pillole dietetiche per superare la situazione di frustrazione. Oltre alle palpitazioni, anche gli effetti collaterali dell'assunzione di farmaci possono causare sudori freddi. Come si deve usare il medicinale? Non dovresti mai toccare medicinali di origine sconosciuta e molti ingredienti presenti nella maggior parte delle pillole dimagranti sono problematici, come l'acido aristolochico, che può danneggiare fegato e reni. Alcune persone dicono che non prendo pillole dimagranti, bevo tè dietetico, e poi iniziano a fare affidamento sul tè dietetico, e diventano persino stitiche se non lo bevono per un giorno. Ma in realtà, finché si sviluppano buone abitudini intestinali, non è affatto necessario bere tè dietetico.

Quindi, oltre ad assumere pillole dimagranti o bere tisane dietetiche, ci sono altri modi per aiutarci a eliminare le tossine dal nostro corpo? Infatti, anche alcuni alimenti naturali hanno l'effetto di far perdere peso. Ad esempio, caffè, tè, uva, bucce di mela, ecc. sono tutti utili per perdere peso. Anche gli asparagi comuni possono inibire l'assorbimento di grassi e amido. Il fungo nero è sempre stato un alimento disintossicante molto efficace. Può aiutare a purificare il sangue dai rifiuti. Allo stesso tempo, può anche sfruttare la capacità di assorbimento del fungo nero per eliminare le impurità dall'apparato digerente del corpo. Gli alimenti ricchi di fibre possono combinarsi con i metalli pesanti presenti nell'organismo, espellendo così i metalli nocivi, abbassando efficacemente i livelli di zucchero nel sangue e prevenendo l'iperlipidemia. Si possono anche scegliere sostanze come l'avena, compresi alimenti ricchi di fibre grezze come grano integrale, patate dolci, mais, ecc., che hanno anch'essi un buon effetto disintossicante. Gli amici che stanno seguendo una dieta disintossicante possono anche mangiare più verdure fresche, come broccoli, spinaci, cavoli, sedano, zucca amara, crisantemi, ecc., che possono integrare vari nutrienti, come vitamine, minerali, clorofilla, carotene, ecc.

Dopo aver elencato i malintesi di cui sopra sulla perdita di peso, molte persone che stanno cercando di perdere peso dovrebbero mantenere la mente lucida sul percorso verso la perdita di peso. Il modo migliore per perdere peso è controllare la bocca e muovere le gambe. Quindi, come possiamo scientificamente "controllare la nostra bocca e muovere le nostre gambe"?

Innanzitutto una dieta sana

Controlla l'assunzione di zuccheri e grassi, mangia più cibi proteici come carne, uova e latte e avrai un sufficiente senso di sazietà. L'assunzione giornaliera di carboidrati per le donne è pari a 1,8 g/kg di peso corporeo, mentre per gli uomini è pari a 2 g/kg di peso corporeo. L'assunzione giornaliera di grassi è la stessa sia per gli uomini che per le donne, ed è pari al peso corporeo*1 g/kg. L'apporto giornaliero di proteine ​​è lo stesso sia per gli uomini che per le donne, ovvero peso corporeo*1,4 g/kg. Pertanto, un regime alimentare scientifico è il seguente: mangiare cibi più nutrienti al mattino, mangiare cibi più abbondanti a mezzogiorno e mangiare meno o solo frutta e verdura la sera.

Allo stesso tempo, fai esercizio fisico correttamente

Mantenetevi regolarmente attivi ogni giorno. Sia la corsa che il ciclismo sono ottimi modi per fare esercizio fisico. Se lo seguirai per molto tempo, manterrai una dieta sana e un programma adeguato, perderai peso in modo lento ed efficace. Finché riusciremo a mangiare in modo scientifico e a fare esercizio fisico in modo appropriato, la nostra condizione fisica migliorerà sempre di più e saremo in grado di perdere peso con successo e in tempi rapidi.

Trattamento dell'obesità secondo la MTC

Anche la medicina tradizionale cinese offre alcuni consigli per perdere peso. La medicina tradizionale cinese ritiene che le cause dell'obesità siano principalmente legate a "umidità, catarro e carenza" e suddivide l'obesità nei seguenti tipi:

1. Obesità addominale: causata da un eccesso di qi epatico, spesso accompagnata da stitichezza e tendenza all'ipertensione.

2. Pseudoobesità: causata da una funzionalità renale troppo forte o troppo debole, spesso accompagnata da sintomi quali mestruazioni irregolari e mani e piedi freddi.

3. Obesità di tipo grasso: causata da un eccesso di sangue e qi, può facilmente portare a malattie cardiache.

4. Obesità patologica: causata da insufficienza di sangue e qi ed eccesso di qi yang della milza. A questa categoria appartengono l'obesità post-partum e l'obesità ormonale.

5. Obesità dovuta allo stress: è causata da anomalie nel meridiano del triplice riscaldatore ed è un tipo di obesità dovuta allo stress mentale.

La medicina cinese ritiene che la causa principale di questi tipi di obesità sia lo squilibrio tra yin e yang, che influisce direttamente sul valore del pH dei fluidi corporei umani e sulla sopravvivenza degli enzimi nel corpo. La medicina tradizionale cinese può regolare il corpo umano dall'interno verso l'esterno, iniziando con la regolazione del sistema endocrino, del fegato, della milza, dei reni, del cuore, dei polmoni e del triplice energizzante, ecc. Completa l'unificazione del corpo attraverso gli effetti del qi, del sangue e dei fluidi corporei per raggiungere l'obiettivo della perdita di peso. Allo stesso tempo, la medicina cinese non ha effetti collaterali e può anche svolgere un ruolo nutriente e curativo. Per questo motivo, la medicina cinese cura l'obesità principalmente regolando il sistema endocrino e regolando le funzioni nervose ed endocrine delle persone obese attraverso trattamenti completi come l'agopuntura e l'agopressione.

Anche alcuni medicinali cinesi, come i semi di Cassia, l'Alisma orientalis, il Polygonum multiflorum, la foglia di loto, l'orzo e i semi di Coix, hanno buoni effetti sulla perdita di peso, ma l'assunzione di medicinali cinesi deve essere effettuata sotto la supervisione di un medico. Anche la dietoterapia è una buona scelta. Ad esempio, il melone invernale, la scorza di anguria, il cetriolo, la mela, la guava, il ravanello, il crisantemo, gli spinaci, il sedano, il cavolo, la lattuga, la foglia di loto, il fungo nero, il fungo bianco, il melone amaro, il pomodoro, il tè, la farina d'avena, i semi di coix, il crisantemo, la carpa, il konjac, l'agar, le alghe, ecc., possono svolgere un ruolo nella regolazione dell'organismo inconsapevolmente nella vita quotidiana.

"Se non perdi peso ad aprile, te ne pentirai a giugno." Credo che se segui i punti sopra elencati, mangi in modo scientifico e fai esercizio fisico in modo appropriato, riuscirai a perdere peso con successo e ad acquisire salute e magrezza!

Zou Jialing, Li Fulun