Prevenire l'obesità durante la gravidanza! Famoso medico per la perdita di peso: dieta in 3 fasi senza grassi

L'obesità è il nemico pubblico, ma il "peso in eccesso" delle donne durante la gravidanza viene spesso ignorato. I medici sottolineano che è molto importante controllare il peso prima e dopo il parto. Se trascurata, non solo aumenterà il rischio di gravidanza, ma renderà anche più probabile sia al bambino che alla madre di cadere in una crisi di malattie croniche. Solo una dieta equilibrata e un'attività fisica moderata sono i modi migliori per prevenire l'obesità durante la gravidanza.

Liu Bowen, direttore esecutivo della Taiwan Obesity Prevention and Health Education Association e specialista nella perdita di peso, ha sottolineato che la gravidanza è un processo inevitabile per la crescita delle donne, ma le future mamme di solito continuano ad assumere integratori nella speranza che il feto cresca sano. Il risultato di "una persona mangia per due" spesso fa sì che il peso vada fuori controllo, il che non solo aumenta il rischio di diabete gestazionale, ma è anche più probabile che causi aborto spontaneo.

L'obesità in gravidanza aumenta i rischi per la salute della madre e del bambino

Inoltre, indipendentemente dall'età, le donne obese incinte hanno maggiori probabilità di correre rischi durante il parto. Perché molte malattie che si verificano durante le gravidanze ad alto rischio, come la preeclampsia, la preeclampsia e il diabete gestazionale, non presentano sintomi. Una volta che si verificano, non solo metteranno a repentaglio la vita del bambino, ma saranno ancora più pericolosi anche per la donna incinta.

Il problema dell'obesità post-partum non deve essere sottovalutato. In pratica, se il tuo peso 6 settimane dopo il parto è superiore del 10% rispetto a quello prima della gravidanza, sei considerata obesa. A Taiwan, la prevalenza dell'obesità post-partum raggiunge il 93% e più del 50% di queste è in sovrappeso del 20%. Ciò non solo aumenta il rischio di malattie croniche come ipertensione e diabete, ma può anche causare problemi come difficoltà a concepire un figlio, infertilità e malattie cardiovascolari.

Liu Bowen, un famoso medico specializzato nella perdita di peso, ha sottolineato che le cliniche per la perdita di peso spesso scoprono che molte donne hanno paura di non mangiare abbastanza dopo la gravidanza, il che potrebbe influire sulla crescita e sullo sviluppo del feto. Tuttavia, non sanno che se mangiano troppi cibi ipercalorici, ciò porterà ad un aumento di peso e a un'instabilità della pressione sanguigna e della glicemia. Se la situazione è troppo grave, avrà ripercussioni sulla crescita e sullo sviluppo del feto. Per questo motivo è molto importante controllare il peso prima e dopo la gravidanza.

Controlla il peso e perdi peso in 3 fasi senza mangiare grassi

1. Gravidanza precoce: fare esercizio fisico in modo appropriato

• Raccomandazione: nelle prime fasi della gravidanza dovresti fare esercizi a basso impatto, come camminare e nuotare, ma evita esercizi faticosi come giocare a palla. Nei due o tre mesi precedenti al parto, puoi iniziare gradualmente a ridurre la quantità di esercizio fisico, ma non puoi smettere del tutto di farlo. Per rilassarti puoi fare altri esercizi di stretching o ginnastica.

2. Tarda gravidanza: alimentazione equilibrata

• Raccomandazione: non sono necessari integratori alimentari particolari, ma a partire dal quarto mese di gravidanza, l'apporto calorico totale giornaliero dovrebbe essere di 300 calorie in più rispetto al solito, ovvero circa mezza porzione di pranzo al sacco. Ma è meglio mangiare più frutta e verdura fresca per evitare l'obesità dovuta a un consumo eccessivo di carne e proteine ​​e alla mancanza di esercizio fisico.

3. Perdita di peso post-partum: cogliere il periodo d'oro

• Raccomandazione: considera i 6 mesi successivi al parto come il periodo d'oro per perdere peso e il livello di dimagrimento standard è raggiungere lo stesso peso che avevi prima della gravidanza. Se ti accorgi che il tuo peso è ancora significativamente diverso da quello che avevi prima della gravidanza, significa che hai preso troppo peso durante la gravidanza. Bisogna perdere peso il prima possibile entro 6 mesi, altrimenti sarà più difficile perderlo in seguito.

【Promemoria intimo】：

Per prevenire l'obesità in gravidanza, oltre a seguire una dieta equilibrata e fare esercizio fisico moderato, si consiglia di pesarsi una volta alla settimana per verificare i fattori di obesità e di mangiare meno dolci ogni giorno, perché i dolci possono metabolizzare facilmente una grande quantità di zucchero, causando grandi fluttuazioni della glicemia, il che non favorisce il controllo del peso.