Fare queste 9 cose può ritardare le malattie cardiovascolari di 10 anni!

Questo articolo è stato rivisto da Zhang Mingzhi, un ricercatore post-dottorato presso l'Ospedale Fuwai dell'Accademia cinese delle scienze mediche

Di recente, una nuova analisi del Framingham Heart Study ha dimostrato che la prevenzione primaria può ritardare di dieci anni l'insorgenza di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

Questo studio ha valutato i dati di quasi 60 anni, dal 1960 al 2018, principalmente per determinare i momenti in cui si sono verificati infarto del miocardio, coronaropatia e ictus in persone di mezza età e anziane. I risultati hanno dimostrato che se si riesce a mantenere una prevenzione primaria a lungo termine, il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari può essere ridotto e l'insorgenza di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari può essere ritardata di 10 anni.

Tra i soggetti dello studio è stato riscontrato che l'aspettativa di vita degli uomini che hanno aderito alla prevenzione primaria è aumentata di 10 anni, mentre l'aspettativa di vita delle donne è aumentata di 12 anni.

La logica è molto semplice. Pensateci un attimo: se si adottano misure di prevenzione primaria, è possibile ritardare l'insorgenza di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. Se non soffriamo di infarto del miocardio o di infarto cerebrale, la nostra durata di vita può essere relativamente più lunga.

La domanda è quindi: cos'è esattamente la prevenzione primaria? Per dirla in parole semplici, la prevenzione primaria è ciò che promuoviamo ogni giorno per spiegare a tutti come vivere in modo sano e tenere sotto controllo i tre fattori di rischio. Nello specifico, per prevenire efficacemente le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari e prolungare la vita, dobbiamo mettere in pratica le seguenti 9 cose:

1. La dieta è importante

Naturalmente la dieta è importante. Le ultime ricerche della Xi'an Jiaotong University hanno scoperto che una dieta non sana è responsabile del 36,9% di tutti i decessi dovuti a malattie cardiovascolari, il che significa che i decessi per malattie cardiovascolari causati da una dieta non sana rappresentano il 36,9% di tutti i fattori.

Ma la dieta non consiste semplicemente nel non mangiare qualcosa o nel mangiare qualcosa.

Una dieta sana significa: poco sale, meno cereali raffinati, poco olio, poco zucchero, più cereali integrali, più verdura e frutta, un'adeguata integrazione di pesce, latticini, noci, ecc. Una dieta diversificata, completa e scientifica è una dieta sana.

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Pertanto, per mangiare in modo sano, è necessario seguire una dieta povera di sale, olio e zucchero, ridurre i cereali raffinati, limitare le carni lavorate, controllare i grassi e le frattaglie, ridurre adeguatamente la carne rossa e continuare ad aumentare il consumo di verdure, frutta e altri ingredienti. L'alimentazione deve essere diversificata. Cerca di mangiare più di 12 tipi di cibo al giorno e più di 25 tipi di cibo alla settimana.

2. L'esercizio fisico è indispensabile

L'esercizio fisico non solo può prevenire i tre alti, ma allena anche la funzione cardiopolmonare e i muscoli delle ossa; l'esercizio fisico può migliorare l'immunità; l'esercizio fisico può prevenire le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

Si consiglia di fare esercizio fisico il più possibile, circa 5 volte a settimana, per almeno 30 minuti alla volta. L'intensità dell'esercizio dovrebbe essere prevalentemente moderata, come giocare a palla, correre, andare in bicicletta, nuotare, saltare la corda, fare aerobica, camminare a passo svelto, ecc. Scegli uno sport che ti piace e che riesci a praticare con costanza.

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Potete anche viaggiare insieme e incoraggiarvi a vicenda, il che renderà più facile perseverare.

L'attività fisica regolare è utile per abbassare la pressione sanguigna, la glicemia, i lipidi nel sangue e il peso.

3. Non essere troppo grasso

Il sovrappeso, in particolare l'obesità, è un fattore di rischio indipendente per le tre malattie cardiovascolari.

L'aumento dell'incidenza delle malattie cardiovascolari e cerebrovascolari è correlato al fatto che sempre più persone diventano obese. Secondo le statistiche, circa il 20% degli adulti è obeso.

Dovresti quindi pesarti, calcolare il tuo BMI (indice di massa corporea), misurare la circonferenza della tua vita e vedere se hai la pancia grande.

Controllare la dieta e muovere le gambe sono i metodi più efficaci per controllare il peso. Le persone che non sono grasse dovrebbero cercare di non ingrassare, mentre le persone grasse dovrebbero controllare il loro peso il prima possibile.

4. Stai lontano da tabacco e alcol

Fumare non solo danneggia i polmoni, ma aumenta anche il rischio di malattie polmonari e cancro. Aumenterà anche il rischio di aterosclerosi, cioè aumenterà il rischio di placca vascolare.

Quanto più grave è il rischio di placche vascolari, tanto più è probabile che ciò porti a malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. La rottura della placca può causare infarto del miocardio o infarto cerebrale. Quindi non fumare, smetti di fumare e stai lontano dal fumo passivo.

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Molte persone sottolineano sempre che bere può abbassare la pressione sanguigna, favorire la circolazione sanguigna, eliminare la stasi sanguigna e ammorbidire i vasi sanguigni. Ora pare che queste siano tutte voci. Bere alcol non solo non abbassa la pressione sanguigna, ma la aumenta, aumenta i lipidi nel sangue e aggrava l'arteriosclerosi. In altre parole, bere alcol indurisce i vasi sanguigni anziché ammorbidirli.

Quindi bevete meno o non bevete affatto. Solo così possiamo proteggere i vasi sanguigni e prevenire le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

5. Non restare sveglio fino a tardi

Restare alzati fino a tardi non causerà solo occhiaie, rilassamento cutaneo, aumento delle rughe, diminuzione del sistema immunitario e peggioramento dello stato di salute.

Può anche provocare eccitazione simpatica, aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione sanguigna e aumento del rischio di aumento dei lipidi e degli zuccheri nel sangue. Aggraverà anche l'aterosclerosi e anche restare alzati fino a tardi per molto tempo causerà la rottura della placca e la formazione diretta di coaguli di sangue, che porteranno all'infarto del miocardio o all'infarto cerebrale.

Quindi la maggior parte delle morti improvvise di cui sentiamo parlare tra le persone di mezza età sono legate allo stare alzati fino a tardi. Si tratta di una malattia cardiovascolare e cerebrovascolare causata dallo stare alzati fino a tardi. Per questo motivo, non restare alzati fino a tardi è anche una misura di prevenzione primaria contro le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

6. Buon atteggiamento

La salute umana si divide in due parti. Uno è fisiologico, ovvero ciò che chiamiamo indicatori vari, come la pressione sanguigna, la glicemia, i lipidi nel sangue, il prelievo del sangue, la funzionalità epatica e renale, ecc. L'altro è psicologico, ovvero ciò che pensiamo nel nostro cuore e se siamo mentalmente sani o meno.

Ad esempio, la depressione a lungo termine, la malinconia, la frustrazione, il pessimismo, la gelosia, le cattive intenzioni, l'irritabilità, la rabbia, ecc. sono tutti stati mentali malsani. Questo stato mentale malsano a lungo termine alla fine cambierà da quantitativo a qualitativo e diventerà una malattia fisiologica.

Quindi, per la vostra salute, siate ottimisti, positivi, solari, grati e disponibili. Un atteggiamento così positivo avrà effetti benefici sulla salute fisica e cardiovascolare.

7. Gestisci la pressione sanguigna

L'ipertensione è attualmente la malattia con la più alta incidenza nel mio Paese: circa 3 persone su 10 ne soffrono. L'ipertensione a lungo termine aggrava e accelera l'arteriosclerosi, portando alla formazione di placche nei vasi sanguigni e, di conseguenza, a malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

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Dobbiamo quindi prestare attenzione alla nostra pressione sanguigna per scoprire se soffriamo di ipertensione. Se la pressione sanguigna supera i 140/90 mmHg, è necessario consultare un medico. Cercare di abbassare la pressione sanguigna al di sotto di 120/80 mmHg.

Ciò contribuirà a proteggere meglio i vasi sanguigni e a prevenire le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

8. Gestisci il livello di zucchero nel sangue

Se il diabete non viene diagnosticato o controllato correttamente, causerà l'infiammazione dell'endotelio arterioso, che a sua volta porterà alla formazione di più placche nei vasi sanguigni, causando stenosi cardiovascolare e malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

Pertanto, dovremmo prendere l'iniziativa di misurare la nostra glicemia per scoprire se soffriamo di diabete. Se ciò accade, dobbiamo controllarlo bene per ridurre l'aterosclerosi causata da livelli anomali di zucchero nel sangue. La gestione della glicemia è la principale prevenzione delle malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

9. Gestire i lipidi nel sangue

Quando i tre lipidi del sangue, tra cui il colesterolo totale, il colesterolo lipoproteico a bassa densità e i trigliceridi, aumentano, aumentano anche le sostanze lipidiche nei vasi sanguigni. Questo è ciò che la gente chiama spazzatura vascolare. In particolare, quando aumenta il colesterolo legato alle lipoproteine ​​a bassa densità, si producono maggiori scorie vascolari, con conseguente insorgenza di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

Dobbiamo quindi tenere sotto controllo i lipidi nel sangue, in particolare il colesterolo legato alle lipoproteine ​​a bassa densità.

Esistono tre valori di riferimento per il colesterolo legato alle lipoproteine ​​a bassa densità, ovvero <3,4, <3,6 e <1,8. Si prega di leggere attentamente i propri standard.

In breve, è stato dimostrato che la prevenzione primaria è efficace nel prevenire le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari e nel prolungare la vita.

Ma tutti dovrebbero ricordare che la prevenzione primaria non è un tipo di cibo, non è un metodo, ma i 9 metodi sopra menzionati!

Fonte: Health Times

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