Ti senti spesso debole e apatico? Forse non stai mangiando correttamente...

Questo articolo è stato rivisto da Pa Li Ze, medico capo della nutrizione, membro del Comitato per la divulgazione scientifica della Società cinese di nutrizione

Ti senti assonnato in primavera, stanco in autunno, fai dei riposini in estate e non riesci a svegliarti in inverno... Ti senti sempre stanco, debole e senza energie tutto l'anno?

Al giorno d'oggi, "stanco" è diventata una parola molto ricorrente sulle labbra di molte persone. Ciò non è dovuto solo al lavoro pesante e alla mancanza di riposo. In realtà, molti alimenti svolgono anche la funzione di "aggiungere benzina sul fuoco".

01

7 tipi di cibo che possono renderti più stanco quanto più mangi

Caffè, tè forte

Sia il caffè che il tè forte contengono molta caffeina, che inibisce il neurotrasmettitore adenosina nel cervello, uno dei fattori omeostatici che regolano il sonno.

Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

In altre parole, un consumo eccessivo di caffeina eccita in una certa misura il sistema nervoso, il che non solo influisce sul sonno, ma ostacola anche il rilassamento del cervello. Se non si riesce a regolarlo bene nel tempo, con il tempo le persone si sentiranno più stanche.

liquore

L'alcol può rendere il cervello anormalmente attivo. Anche bere una piccola quantità può ridurre la qualità del sonno e far entrare le persone in un circolo vizioso di stanchezza.

Goloso

Lo zucchero presente nei dolci è composto principalmente da monosaccaridi o disaccaridi, che vengono rapidamente digeriti e assorbiti dall'organismo umano, per poi entrare nel sangue. Quando la concentrazione di zucchero nel sangue aumenta, aumenta anche la secrezione di insulina e livelli elevati di insulina sono una delle ragioni per cui le persone si sentono assonnate.

Inoltre, se si mangiano troppi dolci, lo zucchero verrà convertito in grasso nell'organismo. Se non si tiene sotto controllo questa condizione, il grasso continuerà ad accumularsi e a causare sovrappeso e obesità, aumentando il carico metabolico sui nostri organi. Anche la stanchezza può aggravarsi quando il corpo è in sovrappeso o obeso.

Per quanto riguarda gli zuccheri aggiunti, si raccomanda agli adulti sani di non consumarne più di 25 grammi al giorno.

Cibo di base insufficiente

Gli alimenti di base sono ricchi di amido. Una volta entrati nel tratto digerente, vengono scomposti in glucosio e poi assorbiti e utilizzati dall'organismo. Se l'assunzione è insufficiente, sarà difficile mantenere il funzionamento dell'organismo, il che porterà a un "apporto calorico insufficiente" e quindi a stanchezza e mancanza di energia.

Inoltre, i cereali integrali presenti negli alimenti di base sono una fonte importante di vitamine del gruppo B, direttamente correlate al metabolismo energetico dell'organismo. Quando l'assunzione è insufficiente, si verifica un metabolismo energetico anomalo nell'organismo e le cellule e i tessuti umani risultano carenti di "carburante", con conseguenti affaticamento, sonnolenza e letargia.

Pertanto, dovresti mangiare una quantità adeguata di alimenti base a ogni pasto, come un panino al vapore grande quanto un pugno o del riso. E cercate di combinare cereali grossolani e fini, mangiando riso raffinato e farina bianca con cereali integrali come avena, fagioli rossi e fagioli rossi.

Niente carne rossa

La carne rossa, cioè quella di animali da allevamento come maiale, manzo e montone, è ricca di ferro, una sostanza essenziale affinché l'organismo umano possa sintetizzare l'emoglobina.

Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Pertanto, se non si mangia carne rossa e si mangia solo cibo vegetariano per un lungo periodo, è facile che l'assunzione di ferro sia insufficiente. Il ferro è una sostanza importante per la sintesi dell'emoglobina. Un apporto insufficiente di ferro provoca una ridotta sintesi dell'emoglobina e anemia sideropenica. Se non c'è abbastanza emoglobina per trasportare l'ossigeno necessario ai tessuti del corpo, si manifestano sintomi come affaticamento e debolezza.

Le "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi" raccomandano agli adulti sani di consumare con moderazione carne di bestiame e pollame, con una dose di 50-75 grammi per porzione. Mangiare meno carne grassa e affumicata, soprattutto le persone sovrappeso e obese con dislipidemia e disturbi metabolici. Le cosce anteriori di manzo, montone e maiale e il petto di pollo senza pelle hanno il minor contenuto di grassi e sono le scelte preferite.

Quando cucini la carne, prova a usare metodi di cottura in umido o a vapore, come la bistecca al vapore, l'agnello in umido, ecc.

Mangiare troppo cibo grasso

Quando una grande quantità di grasso entra nell'intestino tenue, si verifica un aumento della secrezione di colecistochinina nell'intestino tenue, favorendo così la sonnolenza.

Si raccomanda di mangiare meno cibi ricchi di grassi e calorie e di non superare i 25-30 grammi di olio da cucina al giorno. Dopo ogni dieta ricca di grassi è meglio mangiare cibi leggeri per alcuni giorni, per evitare l'accumulo di grasso e ridurre il carico sui vari organi del corpo.

Bere meno acqua

Anche non bere abbastanza acqua può causare stanchezza. Sebbene si stia diffondendo l'idea che "le persone sane dovrebbero bere circa 1500 ml di acqua al giorno", sono ancora poche le persone che riescono a farlo e alcune addirittura bevono solo un bicchiere d'acqua al giorno.

Il metabolismo energetico e le funzioni organiche del corpo umano necessitano di acqua. Se il corpo ha una carenza di acqua superiore al 2% dell'acqua corporea totale, si manifesta l'affaticamento.

Si raccomanda alle persone sane di bere acqua bollita ogni 2 ore, a piccoli sorsi e lentamente.

Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

02

Mangia così e la tua stanchezza passerà

Il cervello è troppo stanco per essere utilizzato, mangia noci e pesce d'altura

Se non riesci a ricordare qualcosa di cui continui a parlare, non riesci a trovare le energie, ti senti a disagio e vorresti sempre perdere la calma... questi sintomi potrebbero essere un segnale che il cervello sta "scioperando". Si potrebbe anche mangiare regolarmente noci e pesce d'altura.

La frutta secca contiene una grande quantità di acidi grassi insaturi, dal 15% al ​​20% di proteine ​​di alta qualità e più di una dozzina di importanti aminoacidi, che sono i componenti principali delle cellule nervose del cervello.

Gli acidi grassi omega-3 presenti nei pesci di acque profonde, come EPA e DHA, possono favorire la crescita, lo sviluppo e la riparazione delle cellule nervose del cervello.

È opportuno sottolineare che la frutta secca è ricca di olio, pertanto l'assunzione giornaliera deve essere limitata a una piccola manciata; il pesce d'altura è meglio cuocerlo a vapore, con meno olio e sale, 2-3 volte alla settimana.

Occhi secchi e visione offuscata, ricordatevi di mangiare spesso mirtilli

Occhi iniettati di sangue, occhiaie evidenti, vista offuscata, occhi secchi... sono tutti segnali che gli occhi sono stanchi. A questo punto, potresti anche mangiare mirtilli ogni giorno:

Secondo la ricerca, tra i 40 tipi di frutta e verdura con effetti antiossidanti, il mirtillo è al primo posto per contenuto di antocianine.

Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Le antocianine possono promuovere la sintesi della rodopsina nella retina e migliorare l'acuità visiva; può anche prevenire efficacemente l'ossidazione delle proteine ​​del cristallino, ridurre i danni dei radicali liberi agli occhi e aiutare a prevenire la cataratta; Inoltre, le antocianine possono inibire l'apoptosi delle cellule fotorecettrici, proteggere la retina e ridurre la possibilità di malattie della retina.

Se ti senti stanco, mangia dei fagioli rossi

Alcune persone possono avvertire sintomi quali costrizione toracica, palpitazioni, mancanza di respiro e sospirare, e talvolta anche palpitazioni cardiache, ma l'esame non evidenzia anomalie. A volte non si tratta di una vera e propria malattia cardiaca, bensì di una pressione sanguigna alta o bassa causata da affaticamento cardiaco e disfunzione del sistema nervoso autonomo. Queste persone possono aggiungere i fagioli rossi alla loro dieta quotidiana.

Inoltre, i fagioli rossi sono ricchi di oligoelementi come potassio, magnesio, zinco, selenio e vitamine del gruppo B, molto importanti per il mantenimento di un sistema nervoso sano e per la regolazione del ritmo cardiaco.

Tieni presente che la buccia dei fagioli rossi è relativamente spessa, quindi mettili in ammollo o cuocili a vapore prima di mangiarli, lasciali ammorbidire leggermente e poi cuocili per fare il porridge o per preparare il riso con i fagioli rossi.

Fonte: Sono un grande dottore account ufficiale

Le immagini con filigrana e le immagini di copertina in questo articolo provengono dalla galleria del copyright e il contenuto dell'immagine non è autorizzato per la ristampa