Nel mio Paese, un impiegato medio dorme 7,5 ore al giorno! Come dormire in modo più sano?

Ieri (19)

Pubblicato il rapporto di indagine sullo stato del sonno degli impiegati

Dopo un lavoro intenso

Com'è la qualità del tuo sonno?

Un set di dati per capire↓↓

La durata media del sonno degli impiegati cinesi è di 7,5 ore al giorno e il 25% degli intervistati dorme meno di 6 ore.

Le città con il tasso più alto di persone che restano sveglie fino a tardi sono Pechino, Shanghai, Shenzhen e Guangzhou.

La provincia con l'orario medio di sonno più recente è il Guangdong (23:55), mentre quella con l'orario di sonno più precoce è lo Shandong (22:58). La provincia con l'orario medio di sveglia più anticipato è lo Shandong (6:58), mentre quella con l'orario di sveglia più posticipato è il Sichuan (7:50).

Il 47 % degli impiegati intervistati ha una scarsa qualità del sonno e solo il 30% di loro ha dormito profondamente e a sufficienza.

Capisci davvero cosa significa dormire?

Non perdetevi i consigli per dormire di seguito!

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Cosa si intende per "buon sonno notturno"?

Riesce ad addormentarsi rapidamente, entro 10-20 minuti.

Non ti sveglierai facilmente durante la notte e, anche se ciò dovesse accadere, potrai addormentarti velocemente.

Durante il sonno non si verificano sogni disturbanti e, una volta svegliati, i sogni vengono rapidamente dimenticati.

Mi sveglio la mattina pieno di energia e senza sentirmi stanco.

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Criteri per giudicare l'insonnia

Secondo la definizione contenuta nelle "Linee guida per la diagnosi e il trattamento dell'insonnia negli adulti cinesi" (edizione 2017), l'insonnia si riferisce a un'esperienza soggettiva in cui una persona è insoddisfatta della durata e/o della qualità del sonno nonostante abbia adeguate opportunità di dormire e un ambiente adeguato per dormire, e ciò influisce sulle funzioni sociali durante il giorno.

Le principali manifestazioni dell'insonnia sono: difficoltà ad addormentarsi (ci vogliono più di 30 minuti per addormentarsi), disturbi persistenti del sonno (risvegli ≥ 2 volte durante la notte), risveglio precoce, diminuzione della qualità del sonno e riduzione della durata totale del sonno (solitamente inferiore a 6,5 ​​ore), accompagnati da disturbi funzionali diurni (tra cui principalmente stanchezza, irritabilità o eccitazione, disattenzione o problemi di memoria, disagio fisico, deterioramento cognitivo, ecc.).

A seconda della durata della malattia, l'insonnia può essere suddivisa in insonnia di breve durata (<3 mesi) e insonnia cronica (≥3 mesi). Se si manifestano sintomi ricorrenti di insonnia, è possibile stabilire se si tratta di insonnia cronica in base alla durata di ogni episodio di insonnia.

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Idee sbagliate sul sonno

Un buon sonno significa dormire a sufficienza per 8 ore

In realtà, è più importante dormire a sufficienza per quattro o cinque cicli di sonno. Il normale ciclo del sonno di una persona è diviso in due fasi: il sonno normale (noto anche come sonno a onde lente) e il sonno paradosso (noto anche come sonno con movimenti oculari rapidi), che alternano sonno superficiale e profondo. Ogni alternanza è chiamata ciclo del sonno e poi si ripete, con una durata di 90-110 minuti. Gli esperti suggeriscono che, in generale, se la durata del sonno è un multiplo di 90 minuti e ogni notte vengono completati quattro o cinque cicli di sonno, la qualità del sonno può migliorare notevolmente.

Russare = buona qualità del sonno

Il russare intenso può causare ripetute pause respiratorie durante il sonno e portare a diverse malattie, pertanto è necessario intervenire tempestivamente.

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Se hai paura di non riuscire a svegliarti la mattina, imposta più sveglie

Svegliarsi e addormentarsi ripetutamente può facilmente dare origine a un ciclo sonno-veglia, rendendo difficile il risveglio completo e causando stanchezza cronica. Si raccomanda di alzarsi tutti insieme non appena suona la sveglia.

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Eccessiva dipendenza dalla melatonina

Nel nostro Paese la melatonina è approvata solo per l'uso nella produzione di alimenti salutari e non può essere utilizzata come farmaco per il trattamento dell'insonnia.

L'uso prolungato di melatonina esogena può portare a una diminuzione della secrezione di melatonina stessa. Se si diventa dipendenti dalla melatonina esogena, si verificheranno disfunzioni del sonno e l'insonnia peggiorerà. Pertanto, se ne sconsiglia l'uso a lungo termine.

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Ecco alcuni consigli per aiutarti a migliorare la qualità del tuo sonno

Fonte: CCTV News Client

Produttore: Lu Yi

Produttore: Cao Chuwenya

Caporedattore: Luo Xiao

Redattore: Zhai Zihao e Chi Xiaohan

Direttore responsabile: Chi Xiaohan