Qual è il momento migliore della giornata per assumere proteine ​​in polvere? Quali sono gli alimenti ricchi di proteine?

Le proteine ​​sono la base materiale delle attività vitali. Non esiste vita senza proteine. Le proteine ​​sono presenti in ogni cellula del corpo. Per questo motivo, il nostro corpo umano non può fare a meno delle proteine ​​quasi ogni giorno. Quali sono gli alimenti ricchi di proteine? Solo comprendendolo prima possiamo creare combinazioni ragionevoli e sane.

Contenuto di questo articolo

1. Qual è il momento migliore per assumere proteine ​​in polvere?

2. Quali sono gli alimenti ricchi di proteine?

3. Quanti grammi di proteine ​​contiene un uovo?

Qual è il momento migliore per assumere proteine ​​in polvere?

Si consiglia di assumerlo mezz'ora dopo l'attività fisica o l'esercizio fisico oppure prima di andare a letto; l'effetto migliore si ottiene assumendolo una volta al giorno. Nota: si sconsiglia di assumere proteine ​​in polvere a stomaco vuoto. Per preparare le proteine ​​in polvere è meglio usare acqua fredda o calda, perché le proteine ​​sono composte da polipeptidi e perdono il loro valore nutrizionale se esposte all'acqua calda.

Le proteine ​​in polvere sono una combinazione di proteine ​​di soia purificate, caseina, proteine ​​del siero del latte o proteine ​​di piselli, utilizzate per integrare l'apporto proteico del corpo umano.

Le proteine ​​sono la principale fonte di azoto per il corpo umano. Non solo fornisce parte dell'energia consumata, ma può anche essere utilizzata per sintetizzare nuovi tessuti. Le proteine ​​rappresentano circa il 17% del peso corporeo di un adulto.

Sul mercato sono disponibili diversi gusti di proteine ​​in polvere. Oltre agli obiettivi di fitness, al prezzo, agli ingredienti, ecc., anche il gusto è un aspetto importante nella scelta della migliore polvere proteica.

Quali sono gli alimenti ricchi di proteine?

Gli alimenti ricchi di proteine ​​includono generalmente uova, carne, fagioli, latticini e frutta secca. Tra queste, le uova includono uova di gallina, uova di anatra, uova di quaglia, ecc.; la carne comprende pollo, anatra, bovini, ovini, maiali, pesce, gamberetti, ecc.; il latte comprende il latte di mucca, il latte di capra, il latte di cavallo, ecc.; i fagioli includono soia, fagioli di soia, fagioli mungo, ecc.; la frutta secca comprende noci, mandorle, ecc.

Le proteine ​​sono la base materiale delle attività vitali. Non esiste vita senza proteine. Le proteine ​​sono presenti in ogni cellula del corpo.

Le proteine ​​rappresentano circa il 16-20% del peso corporeo totale di un essere umano. Gli elementi costitutivi delle proteine ​​sono gli amminoacidi. Le proteine ​​presenti nel corpo di un adulto sono composte da 20 tipi di aminoacidi in diverse proporzioni e vengono costantemente metabolizzate dall'organismo.

In generale, la percentuale di aminoacidi contenuta nelle proteine ​​animali è più adeguata alle esigenze umane, quindi il valore nutrizionale delle proteine ​​animali è superiore a quello delle proteine ​​vegetali.

Quanti grammi di proteine ​​contiene un uovo?

Calcolando che un uovo pesa circa 50 g, ogni uovo contiene circa 6,5 ​​g di proteine. Le proteine ​​contenute nelle uova sono costituite principalmente da ovomucoidi e ovalbumina, proteine ​​di alta qualità con elevati tassi di assorbimento e utilizzo, pertanto mangiare uova è un modo importante per integrare le proteine.

Il contenuto proteico di ogni uovo rappresenta circa il 13%. L'ovalbumina e l'ovomucoide contengono 8 aminoacidi essenziali per il corpo umano e sono molto simili alla struttura proteica del corpo umano. Pertanto, il tasso di assorbimento delle proteine ​​dell'uovo da parte del corpo umano è relativamente alto, fino al 98%.

In genere, è sufficiente mangiare da 1 a 2 uova al giorno. I giovani che svolgono lavori fisici pesanti possono mangiare due o tre uova al giorno. È importante sottolineare che non bisogna mangiare troppe uova contemporaneamente, altrimenti si rischia facilmente l'indigestione.