Eliminare i carboidrati? Mangi insalata? Quando vuoi perdere peso dopo il capodanno cinese, non cadere in queste 10 insidie!

Gnocchi, polpette di riso glutinoso, maiale in agrodolce, pollo stufato con funghi, oca stufata in una pentola di ferro... dopo aver mangiato e bevuto così tanto, quanti chili avete preso in questa Festa di Primavera? State insieme da quindici giorni?

Le vacanze della Festa di Primavera sono finite e molti amici avrebbero dovuto iniziare un nuovo ciclo di perdita di peso.

Tuttavia, la quantità di carne che si mangia boccone per boccone non può essere ridotta facilmente. Non ti sembra di essere tu quello che sta lottando per perdere peso?

È davvero pericoloso voler perdere peso senza fare attività fisica. Un metodo sbagliato potrebbe non solo non farti perdere peso, ma potrebbe anche danneggiare il tuo corpo!

Questa volta, la ponderata Dad Review parlerà delle insidie ​​nel percorso verso la perdita di peso, in modo che tutti possano perdere peso in modo scientifico e facile!

Tè dimagrante, enzimi, polvere sostitutiva del pasto: quale avete provato?

Ad essere onesti, la maggior parte di questi prodotti per la perdita di peso che promettono di essere "naturali", "sicuri" e "senza effetti collaterali" sono inutili.

Se funzionasse, sarebbe ancora più preoccupante. Potrebbero aver aggiunto segretamente farmaci proibiti, come sibutramina, fluoxetina, fenfluramina, ecc., che possono sopprimere l'appetito.

Esistono anche prodotti per la perdita di peso che promettono di essere in grado di "disintossicare" o "eliminare le feci vecchie". Possono contenere ingredienti diuretici o lassativi, che possono disidratarti e farti perdere peso.

Forse avrai sentito parlare anche di un farmaco per perdere peso chiamato Oselta. Si tratta dell'unico farmaco da banco per la perdita di peso approvato nel Paese. Tuttavia, la sua applicabilità è limitata ai pazienti obesi con un indice di massa corporea (BMI) ≥ 24, un valore che molti amici preoccupati per il loro peso non raggiungono nemmeno.

Inoltre, l'orlistat rischia di causare "colata di olio dall'ano" e altre reazioni avverse, quindi non prenderlo alla leggera.

Se non riesci a muovere le gambe, tieni semplicemente la bocca chiusa?

Digiunare, non mangiare dopo mezzogiorno e non cenare sono tutte azioni considerate dietetiche per perdere peso.

In un breve lasso di tempo, il peso diminuirà, ma una volta ripresa la dieta normale, riprenderà rapidamente e potrebbe facilmente portare a mangiare troppo. Avevo così tanta fame che non ho resistito e ho ordinato barbecue, pollo fritto e gamberi...

Fonte dell'immagine: giphy.com

Se si segue una dieta per un lungo periodo, si perdono muscoli, vitamine e minerali e si possono addirittura danneggiare gli organi interni.

Quindi, quanto dovremmo mangiare ogni giorno? In base alla tua situazione puoi fare riferimento alla seguente tabella:

Per molte persone potrebbe risultare complicato calcolare le calorie.

Questo attento ricercatore alimentare ha appositamente preparato un metodo di misurazione più semplice, adatto a tutti.

È molto pericoloso perdere peso mangiando solo frutta e verdura o bevendo solo succhi di frutta e verdura per lungo tempo. L'assunzione di proteine, carboidrati e grassi per mantenere il normale funzionamento del corpo umano è insufficiente.

Una carenza proteica a lungo termine può causare rilassamento cutaneo, perdita di capelli, edema, diminuzione dell'immunità, ecc.

I carboidrati sono l'unica tipologia di sostanza in grado di fornire nutrienti al cervello. Una carenza a lungo termine può portare a perdita di memoria, riduzione della capacità di pensiero e altri problemi.

Inoltre, mangiare solo frutta e verdura per un lungo periodo senza assumere altri alimenti può portare a una carenza di vitamine liposolubili A, D, E, K e di minerali come calcio e ferro.

In breve, mangiare un solo alimento per un lungo periodo metterà l'organismo in uno stato di carenza nutrizionale, molto dannoso per la salute.

Nessun alimento base, solo carne per saziarti. Come si può non lasciarsi tentare quando non si ha la sensazione di avere le vertigini per la fame o di sbavare per il cibo delizioso?

Questo metodo per perdere peso è la "dieta chetogenica", un tempo molto popolare, originariamente utilizzata per curare i pazienti epilettici, che soffrivano di epilessia non appena assumevano carboidrati.

Successivamente venne applicato alla perdita di peso. Anche se avrà un certo effetto di perdita di peso nel breve termine, i rischi sono incerti.

Ad esempio, una dieta ricca di proteine ​​e grassi a lungo termine aumenterà il carico sui reni e sul fegato, causando la perdita di calcio nell'organismo; a causa dell'assunzione relativamente bassa di carboidrati, può anche causare ipoglicemia.

Per questo motivo, ci sono molti dubbi sull'utilizzo della dieta chetogenica per perdere peso, quindi è opportuno scegliere questo metodo con cautela.

"Voglio perdere grasso!"

Il grasso è il nemico eterno di molte persone che cercano di perdere peso. Per perdere peso non mangio né carne né olio.

Infatti, anche i grassi sono uno dei nutrienti essenziali per il corpo umano. È anche il solvente per le vitamine liposolubili A, D, E e K. Un apporto insufficiente può portare a una carenza di vitamine liposolubili.

Anche durante la perdita di peso, dovresti mangiare grassi con moderazione. È altamente sconsigliabile perdere peso rinunciando completamente al consumo di carne e olio.

Ho pensato che l'insalata fosse nutrizionalmente equilibrata, deliziosa e sana.

Le vere insalate da asporto sono o ricche di calorie o per niente sazianti.

Per servire il cibo più velocemente, alcuni ristoranti da asporto friggono o friggono la carne e poi la servono con la salsa. La carne è molto energetica e mangiarla non farà altro che farti ingrassare. Alcuni alimenti hanno un apporto energetico molto basso e una combinazione nutrizionale sbilanciata, quindi non sono adatti a sostituire i pasti regolari. Mangiarlo per lungo tempo equivale a fare una dieta per perdere peso.

Rispetto alle insalate e ai panini leggeri disponibili sul mercato, il cibo cinese leggero è più gradito allo stomaco cinese, più sano e facile da seguire.

Se non riesci a controllare la bocca ma riesci a muovere le gambe, molto probabilmente diventerai una persona grassa, sana e forte.

Il principio per perdere peso è consumare meno energia di quanta se ne spenda.

L'energia consumata durante l'esercizio fisico è relativamente limitata. Il suo scopo è quello di rendere le persone sane sviluppando i muscoli e aumentando la resistenza.

Se fai solo attività fisica ma non controlli la tua dieta e continui a mangiare pollo fritto e patatine fritte, l'apporto energetico sarà maggiore di quello speso e continuerai ad aumentare di peso.

Se ci si allena freneticamente per consumare più energia, si rischia di infortunarsi a causa dell'elevata intensità dell'esercizio.

Per perdere peso è comunque necessario abbinare dieta ed esercizio fisico.

In una palestra, le aree aerobica e anaerobica sono spesso nettamente distinte. Alcuni sudavano sul tapis roulant, altri facevano distensioni con bilanciere.

Alcuni amici pensano che se si vuole perdere peso bisogna correre di più, mentre se si vogliono sviluppare i muscoli e modellare il corpo bisogna fare esercizio anaerobico.

Infatti, l'esercizio anaerobico non solo può aiutarti a perdere peso, ma l'effetto brucia grassi può durare per più di 48 ore.

Il consumo di grassi tramite l'esercizio aerobico è molto limitato. Relativamente parlando, l'esercizio anaerobico è più efficace per perdere peso.

Naturalmente, il modo migliore per fare esercizio fisico è combinare esercizi aerobici e anaerobici.

Usare il vapore, indossare abiti che fanno sudare, avvolgere la pancia con pellicola trasparente... Molte persone credono erroneamente che sudare significhi perdere peso!

Quando la temperatura è elevata, le persone sudano molto ed entrano in uno stato di disidratazione. Il loro peso diminuirà, ma il grasso non verrà consumato molto. Dopo aver ripristinato l'acqua, il loro peso inevitabilmente rimbalzerà.

Anche le persone che vivono in zone calde tendono ad aumentare di peso se non controllano la loro dieta e non prestano attenzione all'attività fisica.

Liposuzione, iniezioni e farmaci: sembra che finché si paga si possa perdere peso facilmente.

Tuttavia, i rischi di perdita di peso tramite medicina estetica sono più elevati, quindi è meglio scegliere con cautela! Una liposuzione eseguita in modo improprio può avere gravi conseguenze!

Non esiste una scorciatoia per perdere peso. Qualunque sia il metodo utilizzato, l'obiettivo finale è controllare la bocca e muovere le gambe.

Le vacanze di Capodanno sono finite, perdiamo peso e diventiamo più sani (sussurra, anche papà Wei deve perdere un po' di grasso sulla pancia)

Amici che volete perdere peso, vi prego di "leggere" questo raduno. Non sarai solo nel tuo percorso per perdere peso.

Redattore | Tang Tang

Progettazione | Damao

Riferimenti:

Italiano: 1. Chen Wei. Manuale completo di implementazione delle prescrizioni mediche per la perdita di peso degli esperti del Peking Union Medical College[M]. Haikou: casa editrice Hainan, 2019.

2. Francesco De Gregori. Perdere peso senza morire di fame[M]. Pechino: China Light Industry Press, 2021.

Fonte: Recensione di papà