7 piccoli modi per continuare ad allenarsi e non essere pigri!

Ti ricordi ancora di quell'attrezzo fitness per cui hai speso un sacco di soldi, ma che hai dimenticato in un angolo del soggiorno dopo averlo usato solo poche volte? Si parla di esercizio fisico e perdita di peso ogni giorno, ma l'entusiasmo è sempre di breve durata, tanto che il programma di perdita di peso diventa uno slogan con la dicitura "manca un giorno" in saldo, ma esaurito per un anno. Giusto! Hai bisogno di una motivazione più forte per aiutarti a continuare a fare esercizio ogni giorno o almeno una volta ogni due giorni. Il sito web della Mayo Clinic ha compilato 7 piccoli metodi. Finché li integri nella tua vita quotidiana, puoi goderti i risultati dell'esercizio per molto tempo.

1. Stabilisci degli obiettivi

Inizia prima con obiettivi a breve termine, poi fai piani a lungo termine. Ricorda che questi piani devono essere fattibili e in linea con la situazione reale! Se ti poni un obiettivo che sembra impossibile da raggiungere, come perdere 5 kg in una settimana, allora rinunciare è un fatto prevedibile.

D'ora in poi, puoi pianificare di camminare per 10 minuti al giorno, almeno 3 giorni alla settimana; dopo 1 o 2 settimane, puoi aumentare a 30 minuti, 5 giorni alla settimana; il piano a lungo termine è di camminare almeno 5 chilometri ogni volta, almeno una volta ogni due giorni e a non più di 1 giorno di distanza, il che ti aiuterà ad aumentare il tuo senso di realizzazione e sicurezza.

2. Divertiti

Che tu vada in palestra, in campo o al parco giochi per praticare vari sport, come il fitness, la corsa, i giochi con la palla, ecc., la cosa più importante è amarli dal profondo del tuo cuore. Prima di sapere quale sport ti renderà dipendente, potresti anche provarne molti. Potresti scoprire il potenziale sportivo che non hai mai scoperto fin dall'infanzia, e persino farti brillare con esso.

3. Integrarsi nella vita

"Sono impegnato e non ho tempo!" è sempre una scusa per me stesso. Perché ho sempre tempo libero per sdraiarmi sul divano e guardare la TV, passare il tempo su Internet o fare una cena di 5 ore con gli amici? Da oggi in poi, elimina i gradini che hai davanti e inserisci l'esercizio fisico nella tua vita quotidiana! Ad esempio, scendere dall'autobus una fermata prima, prendere le scale invece dell'ascensore e andare in bicicletta mentre si guarda la TV possono aumentare la quantità di esercizio fisico quotidiano.

4. Scrivilo su un foglio di carta

Dopo alcuni giorni di esercizio, fai attenzione se il tuo corpo è diventato più rilassato, se la tua forza fisica è aumentata o se la qualità del tuo sonno è migliorata, ecc. Registra attentamente tutte le condizioni. Puoi scriverle su un foglio di carta o anche sullo smartphone che porti con te ogni giorno. L'abitudine di registrare può rafforzare la tua motivazione per l'esercizio fisico. Dopotutto, devi muoverti prima di poter scrivere. Se non ti muovi, puoi comunque scrivere per ricordarti che puoi concederti solo un giorno. Le informazioni a lungo termine costituiscono il miglior "resoconto degli esercizi".

5. Invita i tuoi amici

C'è forza nell'unione, soprattutto quando è inevitabile sentirsi soli sulla strada dello sport. In questo momento, è particolarmente importante invitare gli amici a unirsi, perché potete supervisionarvi a vicenda per vedere se l'altro è pigro, e potete anche discutere l'esperienza e i risultati dello sport l'uno con l'altro. Perché non iniziare con il tuo amante intimo, i coinquilini e i familiari!

6. Ricompense tempestive

Quando raggiungi un obiettivo di allenamento a breve termine, fermati e fatti un po' di incoraggiamento. Puoi pubblicarlo immediatamente sul famoso sito di social network per condividere la tua gioia con gli amici. Quando raggiungi un obiettivo a lungo termine, potresti anche andare a fare shopping per vedere se i pantaloni che hai sempre voluto indossare qualche mese fa sono diventati larghi. Non esitare a comprarli.

7. Sii flessibile

L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress, ma non lasciare che diventi un peso. Se ti senti depresso per un po', perché non ti rilassi per un giorno o due? Può anche aiutare ad alleviare la tensione muscolare. Quando ti senti pronto, non dimenticare di rimetterti in carreggiata con l'esercizio fisico.