Eliminate le maniche a farfalla! La posizione yoga del coccodrillo e i movimenti di taglio della legna sono abbastanza nitidi

Le spesse maniche a farfalla si vedono non appena si agita la mano e non c'è modo di nasconderle. Gli esperti di yoga affermano che sbarazzarsi di quelle fastidiose macchie di grasso in realtà non è poi così difficile! Se si praticano con moderazione esercizi di yoga come il chopping, le torsioni delle spalle, la mezza plancia, le posizioni del coccodrillo e le posizioni del cadavere per allenare i tricipiti della parte superiore delle braccia, che vengono usati raramente, si tratta di un buon modo per rassodare le curve delle braccia!

Maniche a farfalla sul busto? A quanto pare i muscoli della parte superiore del braccio non vengono allenati a sufficienza!

Il maestro di yoga indiano Sujit Kumar ha menzionato nel suo nuovo libro "Yoga sano per tutta la famiglia" che le braccia a farfalla si riferiscono ai tricipiti nella parte superiore del braccio del corpo umano. A causa della grande area muscolare e delle poche opportunità di utilizzo, il grasso si accumula.

Ma è davvero così poco probabile che il corpo umano utilizzi i muscoli della parte superiore del braccio? Infatti, sebbene il corpo umano abbia spesso bisogno di usare le braccia per afferrare oggetti nella vita quotidiana, tali movimenti quotidiani allungano per lo più solo la parte anteriore e laterale delle braccia e raramente muovono la parte posteriore delle braccia. Pertanto, col tempo, diventerà naturalmente più lasso e più soggetto all'accumulo di grasso.

Agita la carne in questo modo! Fai 5 posizioni yoga per rassodare le braccia

Se vuoi sbarazzarti di quei fastidiosi accumuli di grasso sulle braccia, l'unico modo per scolpire con successo le tue linee è allenare moderatamente i muscoli della parte superiore delle braccia! Ad esempio, le seguenti cinque serie di movimenti che combinano una varietà di posizioni yoga, tra cui: tagliare la legna, torsioni delle spalle, mezza tavola, coccodrillo con le dita incrociate, posizione del cadavere e altre posizioni yoga, sono un buon modo per aiutare a rassodare le braccia flaccide:

[Movimento 1: Movimento di taglio]

1. Postura seduta. Solleva le mani sopra la testa, piega i gomiti e intreccia le dita. Apri le spalle all'indietro e allunga il torace e l'addome verso l'alto.

2. Inspira, muovi le braccia indietro con i gomiti verso il soffitto, allungando le spalle.

3. Raddrizza le braccia verso l'alto, tenendole vicine alle orecchie. Intreccia le dita e immagina di tenere in mano un'ascia.

4. Espirare e colpire in avanti con entrambe le mani. Ripeti l'esercizio 10 volte inspirando ed espirando.

[Azione 2: Torsione del braccio]

1. Postura seduta. Sollevare le braccia lungo i fianchi fino all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'alto.

2. Gira i palmi delle mani mentre inspiri ed espiri. Inspira, gira il palmo sinistro verso l'alto e quello destro verso il basso.

3. Espira, con il palmo sinistro rivolto verso il basso e il palmo destro rivolto verso l'alto. Ruota le braccia come se stessi strizzando un asciugamano. Esercitatevi 10 volte.

Nota:

Mantieni le braccia all'altezza delle spalle mentre giri i palmi delle mani. Durante l'esercizio vengono ruotate solo le braccia e le spalle, mentre il resto del corpo rimane immobile.

[Movimento 3: Metà Chaturanga]

1. Iniziare dalla posizione del gatto. Inginocchiarsi a terra con i palmi delle mani a terra, le braccia dritte, le ginocchia a terra e le cosce dritte.

2. Espira, piega i gomiti e spingi lentamente il corpo verso il pavimento. Utilizza la vita e l'addome per esercitare forza e senti che stai sostenendo il peso di tutto il corpo con le mani, la schiena e le spalle. Tieni le dita dei piedi a terra e contrai i muscoli delle cosce e della vita. Guarda avanti e tieni la testa dritta. Dopo 5 respiri, rilassatevi e sdraiatevi in ​​posizione prona. Esercitatevi 2 volte.

[Movimento 4: Makrasana / intreccio delle dita]

1. Sdraiati prono con le gambe dritte e unite, la fronte a terra e le mani su entrambi i lati del corpo.

2. Posiziona le mani dietro la schiena con le dita unite.

3. Inspira, solleva le braccia, raddrizza i gomiti e apri indietro le spalle.

4. Sollevare i piedi e la testa e sollevare leggermente il mento. Raddrizza i piedi e senti i muscoli delle gambe tendersi. Spingi il petto verso l'alto e le spalle indietro. Rimani per 5 respiri. Espira e rilassati tornando in posizione prona.

[Movimento 5: Shavasana]

Infine, usa questa azione come azione finale del corso. Savasana, conosciuta anche come "grande riposo", è la posizione conclusiva essenziale di ogni lezione di yoga. Attraverso la posizione del cadavere, il corpo può essere rilassato al 100% e poiché quando il corpo umano è disteso, la testa e il cuore sono allo stesso livello, la circolazione sanguigna sarà più fluida rispetto a quando si è in piedi. Inoltre, dopo aver praticato l'asana, il battito cardiaco accelera, il respiro diventa più profondo e rapido e il sangue può fluire più facilmente verso il cuore, favorendo così la circolazione in tutto il corpo e ottenendo un effetto disintossicante.

Inoltre, la maggior parte degli asana accelera il battito cardiaco e la respirazione, stimolando il sistema nervoso simpatico del corpo, mentre la posizione del cadavere rilassa il corpo e consente al sistema nervoso parasimpatico di funzionare. Pertanto, il nostro corpo può raggiungere un equilibrio tra il positivo e il negativo.

1. Sdraiati sulla schiena con le mani su entrambi i lati del corpo, a circa 15 cm di distanza, con i palmi rivolti verso l'alto.

2. Apri le gambe fino a raggiungere una larghezza confortevole. Tieni la testa allineata con la colonna vertebrale, rivolta verso l'alto e non inclinata da un lato.

3. Rilassa tutto il corpo, assumi la postura più comoda e poi smetti di muoverlo. Chiudi gli occhi, svuota la mente e senti il ​​flusso e il ritmo del tuo respiro nel tuo corpo.

Nota:

1. Se avverti fastidio alla testa e al collo, puoi posizionare un piccolo cuscino o una coperta piegata dietro la testa.

2. Durante l'esercizio, non muovere il corpo.