7 buone abitudini per chi mangia fuori per perdere peso in modo intelligente

Se mangi sempre come uno straniero, senza alcuna restrizione, fai attenzione ai problemi di salute intestinale, che potrebbero causare un aumento di peso. Vorresti portare il pranzo al sacco ma è troppo complicato, quindi chiedi alla tua ragazza di aiutarti a prepararlo, ma tutto quello che ottiene in cambio è uno sguardo freddo? Infatti, se si mantengono buone abitudini e si scelgono con cura i locali di qualità, anche chi mangia fuori può mangiare in modo sano e mantenersi in forma.

Se vuoi evitare di assumere troppe calorie quando mangi fuori, dovresti anche evitare di andare nei ristoranti con formula all-you-can-eat.

1. Fai tre pasti al giorno regolarmente e non perderai peso se mangi di meno

Fai colazione, pranzo e cena normalmente. Se mangi solo quando hai fame, può facilmente causare una glicemia instabile. Oppure se mangi troppo a un certo pasto, renderà difficile scomporre il grasso e sarà più probabile che si accumuli nel corpo. Si raccomanda che i tre pasti comprendano comunque alimenti di base come cereali e ortaggi a radice, verdure, latte, uova, pesce, carne e fagioli; a cena si può ridurre la quantità di amido.

2. Ridurre la scelta di cibi fritti

Sebbene i cibi fritti come il pollo fritto e le patatine fritte siano deliziosi, il loro alto contenuto calorico è ben noto e l'olio di cottura utilizzato è difficile da controllare. Se l'olio di cottura viene riutilizzato più volte, mangiarne troppo può facilmente causare il cancro. Si raccomanda di evitare i cibi fritti se possibile. Quando compri cibo da asporto, puoi cuocerlo a vapore, bollirlo o brasarlo anziché friggerlo.

3. Le verdure multicolori sono nutrienti

Le verdure sono ricche di fitonutrienti naturali. Le verdure di ogni colore, come l'alga viola, il cavolo bianco, il pak-choi giallo-verde, ecc., contengono molti antiossidanti e fibre, che possono aiutare il metabolismo del corpo e promuovere la salute intestinale. Finché non si aggiungono troppi condimenti, le calorie non sono elevate.

4. Bevi acqua invece di bevande

I ristoranti che servono cibo da asporto offrono spesso tè gratis, oppure i lunch box da asporto possono contenere bevande zuccherate, il che aumenta l'apporto calorico dopo il pasto principale. Si consiglia di portare il proprio bollitore da riempire con acqua al posto delle bevande; se non si ama bere acqua, è meglio sostituirla con tè senza zucchero.

5. Calorie negli alimenti confezionati

Se scegliete prodotti in un minimarket, non fatevi ingannare dalle confezioni varie e vistose. La cosa più importante è riconoscere le calorie di ogni alimento e confrontarle attentamente. Ad esempio, la stessa palla di riso può avere calorie molto diverse se è farcita con maiale o tonno. Mangiare 50 calorie in meno può farti risparmiare 10 minuti di esercizio.

6. Tieni gli snack lontani dalla scrivania

Gli spuntini in tavola sono sicuramente la causa principale dell'obesità. Tuttavia, molte persone sono sottoposte a grande pressione sul lavoro e, se vogliono alleviare lo stress, devono affidarsi a spuntini di biscotti. Si consiglia di scegliere konjac, alghe originali o frutta come spuntini, che non solo sono ipocalorici ma anche meno gravosi da mangiare.

7. Evita i prodotti da forno

I cibi cotti al forno come pane, torte, toast e panini di scalogno sono ricchi di olio, zucchero e grassi. Non solo sono carenti dal punto di vista nutrizionale, ma possono anche aumentare facilmente i livelli di zucchero nel sangue, causando sonnolenza e influenzando l'umore per il lavoro o la scuola. Si raccomanda che i cereali integrali e le verdure a radice sostituiscano i cibi cotti al forno raffinati come alimenti base.