Ci sarà un vaccino contro l'acne! Come posso mangiare per prevenire l'acne? 5 suggerimenti sono stati elaborati per te

Di recente, #Ci sarà un vaccino contro l'acne# è diventato un argomento di attualità. Quando ho visto tutti nell'area di discussione, hanno gridato: Sbrigatevi! È un salvavita! Ti combatterò anche se dovessi vendere tutto quello che ho! Ah ah!

▲Foto: Sina Weibo

Sembra che siano molte le persone affette da acne. I dati mostrano che oltre il 95% delle persone nel mio Paese soffre di acne in varia misura, il che ha anche un certo impatto sulla salute fisica e mentale delle persone. [1]

L'acne, infatti, non solo rovina l'aspetto della pelle, ma provoca anche dolore e lascia cicatrici se ci si gratta.

In questo articolo parleremo del problema dieta e acne. Quali sono gli alimenti che possono causare l'acne? Come posso mangiare per prevenire l'acne il più possibile? Che tu stia cercando di prevenire l'acne o che tu ne soffra già su tutto il viso, leggere attentamente questo articolo ti sarà di grande aiuto.

1. Esiste una relazione tra il consumo di latte e l'acne?

Importa molto

Gli amici che mi circondano spesso si lamentano: "Perché mi viene l'acne non appena bevo il latte? Come posso integrare il calcio?" In effetti, esiste una certa correlazione tra latte e acne.

Studi esteri hanno condotto una meta-analisi sui latticini e l'acne e i risultati hanno evidenziato che i latticini, il latte intero, il latte scremato e quello parzialmente scremato sono positivamente correlati con l'insorgenza dell'acne. [2]

Detto questo, i latticini, il latte intero, il latte parzialmente scremato e quello scremato sono stati associati all'acne. Tuttavia, nello studio non è stata osservata alcuna associazione significativa tra yogurt/formaggio e acne.

Quindi, se ti viene l'acne quando bevi latte, potresti provare lo yogurt senza zucchero e il formaggio a basso contenuto di sale.

2. Esiste una relazione tra il consumo di dolci e l'acne?

Sì, una dieta a basso indice glicemico può anche migliorare l'acne

Alcuni amici hanno scoperto che l'acne compare sul loro viso non appena mangiano dolci.

Attualmente si ritiene che esista una stretta correlazione tra resistenza all'insulina e acne. Una dieta ricca di zuccheri, carboidrati e latticini può causare resistenza all'insulina e favorire l'acne. [3]

Studi hanno dimostrato che una dieta a basso indice glicemico può migliorare l'acne.

Lo studio ha coinvolto 43 pazienti maschi affetti da acne, di età compresa tra 15 e 25 anni, utilizzando un disegno parallelo e un intervento dietetico per 12 settimane. L'esperimento prevedeva una dieta a basso indice glicemico, in cui il 25% dell'energia proveniva dalle proteine ​​e il 45% da carboidrati a basso indice glicemico.

I risultati hanno mostrato che dopo una dieta a basso indice glicemico, l'acne e la sensibilità all'insulina dei soggetti erano significativamente migliorate. [4]

Pertanto, se ti viene l'acne quando mangi dolci, puoi prestare attenzione alla tua dieta e cercare di seguire una dieta a basso carico glicemico (basso IG). Naturalmente non è necessario rinunciare ai dolci, basta solo fare attenzione a cosa si mangia a ogni pasto.

Ad esempio, ogni pasto dovrebbe essere abbinato a: alimenti base (1 pugno di farina grossa e fine), verdure (da 1,5 a 2 pugni dopo la cottura) e proteine ​​(0,5 pugni). Una dieta variata può aiutare ad abbassare la glicemia postprandiale e a ottenere un IG basso.

3. Mangiare cibi fritti può causare l'acne?

Imparentato

Il cibo fritto ha una consistenza croccante e un colore attraente, e il suono fresco e piacevole che produce quando lo si morde può far venire l'acquolina in bocca. Tuttavia, molte amiche amanti della bellezza continueranno a controllarsi e a mangiare meno, innanzitutto perché hanno paura di ingrassare e in secondo luogo perché hanno paura di avere l'acne.

Un'indagine e un'analisi sulla comparsa dell'acne tra gli studenti universitari hanno dimostrato che la pelle grassa, la dismenorrea, la mancanza di sonno, la preferenza per cibi fritti e grassi, la storia genetica familiare e l'elevata pressione lavorativa sono tutti fattori significativamente correlati all'acne tra gli studenti universitari. [5]

Pertanto, se vuoi avere una bella figura e una bella pelle, devi davvero mangiare meno cibi fritti!

4. Mangiare cibo piccante può causare l'acne?

NO

Molte persone rifiutano di mangiare cibi piccanti per evitare di soffrire di acne, perché credono che siano uno dei fattori che li causano.

In realtà non esiste una chiara correlazione tra il consumo di cibi piccanti e l'acne. Al contrario, alcuni studi dimostrano che la capsaicina può essere utilizzata per curare l'acne. [6]

Qualcuno potrebbe dire: "Ogni volta che mangio cibo piccante, mi viene un'evidente acne sul viso?"

Questo perché mangiare cibi piccanti può rendere più evidenti le infiammazioni del viso e l'acne che inizialmente sembrava poco evidente può diventare più rossa e più evidente.

Inoltre, i cibi piccanti sono spesso accompagnati da alti livelli di zuccheri e grassi, come la pentola con olio rosso, le fette di maiale bollite, il pollo piccante, ecc. Questi fattori sono anche le principali cause dell'acne cutanea.

Riepilogo: Sulla base dei contenuti sopra riportati e in combinazione con le raccomandazioni dietetiche contenute nelle "Linee guida per il trattamento dell'acne in Cina (edizione rivista del 2019)", per prevenire e migliorare l'acne, è necessario fare quanto segue:

① Limitare gli alimenti ricchi di zuccheri e adottare una dieta a basso indice glicemico (cibo diversificato, una combinazione di alimenti grossolani e fini);

② Limitare i cibi grassi e mangiare meno cibi fritti;

③ Limitare l'assunzione di latticini, in particolare di latte scremato. Provate lo yogurt senza zucchero e il formaggio a basso contenuto di sale;

④ Controlla adeguatamente il tuo peso, mantieni un programma di lavoro e di riposo regolare ed evita di restare sveglio fino a tardi;

⑤ Evitare un'eccessiva esposizione al sole.

Discussione: Hai mai avuto problemi di acne? Come hai fatto a superarlo?

Riferimenti:

[1] Il principe Ju Qiang. Linee guida cinesi per il trattamento dell'acne (edizione rivista del 2019)[J]. Rivista di dermatologia clinica, 2019(9):6.

[2]Aghasi M, Golzarand M, Shab-Bidar S, Aminianfar A, Omidian M, Taheri F. Assunzione di latticini e sviluppo dell'acne: una meta-analisi di studi osservazionali. Clinica Nutr. Giugno 2019;38(3):1067-1075. doi: 10.1016/j.clnu.2018.04.015. Epub 8 maggio 2018. PMID: 29778512.

[3] Lu Lingyi, Lai Huiying, Ju Qiang et al. Progressi della ricerca sulla correlazione tra acne e resistenza all'insulina[J]. Rivista internazionale di dermatologia e venereologia, 2017, 43(1): 35-38. Italiano: DOI: 10.3760/cma.j.issn.1673-4173.2017.01.010.

[4]Smith RN, Mann NJ, Braue A, Mäkeläinen H, Varigos GA. Una dieta a basso indice glicemico migliora i sintomi nei pazienti affetti da acne vulgaris: uno studio randomizzato controllato. Dott. Am J Clin Nutr. Luglio 2007;86(1):107-15. doi: 10.1093/ajcn/86.1.107. Numero PMID: 17616769.

[5] Li Shengjie, Guo Kelei, Zhang Jin et al. Indagine e analisi dei fattori che influenzano l'acne negli studenti universitari[J]. Medicina pratica cinese, 2012, 07(4): 268-269. DOI: 10.3969/j.issn.1673-7555.2012.04.226.

[6]Simon M, L'Heveder G, Genestet S, Misery L. Efficacia della capsaicina nel trattamento dell'acne in un caso: nuove prospettive patofisiologiche. J Eur Acad Dermatol Venereol. Luglio 2010;24(7):857. doi: 10.1111/j.1468-3083.2009.03513.x. Epub 30 novembre 2009. PMID: 20002242.