Come allenare un girovita sexy? 4 consigli per allenare i muscoli addominali

Un gruppo di ragazze sudcoreane ha rivelato in un programma televisivo di aver disegnato i loro "addominali scolpiti" per mettere in mostra la loro sensualità, scatenando una discussione tra i fan. Gli allenatori di fitness nazionali hanno sottolineato che il fascino degli "addominali scolpiti" di Qinlian è irresistibile. Attraverso esercizi per i muscoli addominali supini, non solo puoi bruciare rapidamente il grasso addominale e liberarti del grasso in eccesso, ma anche ripristinare bellezza e sicurezza. Tuttavia, la dieta dopo l'esercizio brucia grassi dovrebbe essere controllata. Mangiare cibi leggeri con meno grassi e bere più acqua sono la chiave per ottenere addominali scolpiti, e nessuna di queste può essere ignorata.

L'allenatore di fitness professionista Wang Zhengkai ha sottolineato che attraverso l'esercizio aerobico è possibile ottenere l'effetto di scolpire la parte inferiore del corpo. In particolare, i muscoli addominali svolgono un ruolo importante nella scultura del corpo. In generale, i ragazzi allenano la linea della sirena mentre le ragazze allenano la linea del gilet. Sebbene siano entrambi gruppi muscolari addominali, le curve muscolari che presentano sono molto diverse. La linea del gilet si riferisce alle linee muscolari su entrambi i lati dell'ombelico. Si chiama linea del gilet perché assomiglia a un gilet.

Bisogna notare che molte donne commettono l'errore di muoversi troppo velocemente quando fanno esercizi addominali. Quando i movimenti diventano più veloci, non sono i muscoli addominali a contrarsi, ma causeranno un peso sulla vita. Successivamente, durante l'esercizio, assicurati di fare una pausa per un momento, quando i muscoli si sono contratti al massimo.

Inoltre, quando si fanno esercizi addominali, si dovrebbero modificare le proprie abitudini alimentari e collaborare con l'esercizio aerobico. Allenarsi senza bruciare il grasso corporeo sarà inefficace. La chiave per l'allenamento dei muscoli addominali non è quante volte lo ripeti, ma la correttezza del movimento. Troppe volte metteranno a dura prova la colonna vertebrale e i legamenti. È meglio farlo per 10 minuti e riposare per 3 minuti. Questo è il segreto per sviluppare l'elasticità addominale.

[4 modi per allenare i muscoli addominali e il girovita]:

1. Sdraiati e solleva le gambe, accorcia la ripetizione: sdraiati sulla schiena con i palmi delle mani rivolti verso il basso sotto i glutei per proteggere il coccige. Raddrizza i piedi e sollevali. Durante il processo, l'altezza dei piedi non dovrebbe superare i 45 gradi e dovrebbero rimanere sospesi in aria.

Primo movimento: sdraiati e solleva le gambe per rimpicciolirti. (Wang Zhengkai (accovacciato) e Shi Peiyu, allenatore, hanno dato una dimostrazione personale). (Fotografia di Huang Zilun)

2. Allunga vigorosamente l'addome per rafforzare i gruppi muscolari: tieni la testa e il petto sollevati e lascia che gli assi delle mani si incrocino e tocchino le ginocchia: siediti con le ginocchia piegate ma i piedi sollevati da terra, lascia che l'asse della mano destra tocchi leggermente il ginocchio sinistro, quindi fai l'opposto una volta come un'unica unità. Durante il processo, non solo la parte superiore del corpo ruota, ma anche le ginocchia devono fare a turno per avvicinarsi all'asse della mano e toccarlo.

Suggerimento 2: allunga l'addome per rafforzare i gruppi muscolari. (Wang Zhengkai (accovacciato) e Shi Peiyu, allenatore, hanno dato una dimostrazione personale). (Fotografia di Huang Zilun)

3. Esercizio di torsione laterale obliqua e contrazione addominale: posiziona i piedi ad angolo per fare i sit-up. Devi girare i piedi piegati a sinistra o a destra e fare i sit-up in questa posizione. Fallo più volte e poi cambia lato.

Terzo movimento: torsione laterale obliqua ed esercizio di contrazione addominale. (Wang Zhengkai (accovacciato) e Shi Peiyu, allenatore, hanno dato una dimostrazione personale). (Fotografia di Huang Zilun)

4. Oscilla a sinistra e a destra, piega le ginocchia e contrai l'addome: raddrizza le gambe e tocca le dita dei piedi con la punta delle dita: solleva i piedi verticalmente insieme, usa l'addome per sollevare la parte superiore del corpo in modo che le punte delle dita tocchino contemporaneamente le dita dei piedi, quindi sdraiati immediatamente e continua.

Movimento 4: oscillare a sinistra e a destra, piegare le ginocchia e contrarre l'addome. (Wang Zhengkai (accovacciato) e Shi Peiyu, allenatore, hanno dato una dimostrazione personale). (Fotografia di Huang Zilun)