13 consigli per aumentare il metabolismo e raddoppiare l'effetto della perdita di peso

Lo sapevate? Per perdere peso con successo, oltre a controllare la propria dieta quotidiana, è importante anche aumentare il metabolismo del proprio corpo. Finché riesci ad aumentare il metabolismo del tuo corpo, quest'ultimo ti aiuterà automaticamente a consumare calorie, anche se sei fermo. Ecco 13 modi che gli esperti ci hanno fornito per accelerare il nostro metabolismo e permetterti di perdere più peso facilmente.

Per perdere peso con successo, oltre a controllare la propria dieta quotidiana, è importante anche aumentare il metabolismo del proprio corpo. Finché riesci ad aumentare il metabolismo del tuo corpo, quest'ultimo ti aiuterà automaticamente a consumare calorie, anche se sei fermo.

★1. Mangia più proteine

Le indagini dimostrano che assumere una quantità sufficiente di proteine ​​può aumentare il metabolismo e consentire all'organismo di consumare da 150 a 200 calorie in più al giorno. Ma come possiamo assumere correttamente le proteine ​​per raggiungere l'obiettivo di aumentare il metabolismo? Le persone devono semplicemente assicurarsi che il 10%-35% delle loro calorie giornaliere provengano dalle proteine. Ciò significa che se si consumano 1.800 calorie al giorno, da 360 a 630 calorie dovrebbero provenire da alimenti ricchi di proteine, come pesce, pollo, formaggi magri, yogurt e fagioli.

Gli esperti raccomandano di consumare abbastanza proteine, che si tratti di un pasto giornaliero o di uno spuntino regolare. Una varietà di noci, una piccola scatoletta di tonno o una fetta di formaggio magro sono delle buone scelte. Ad esempio, a colazione puoi mangiare un bicchiere di yogurt e un frutto. A pranzo, un piatto di insalata di verdure verdi con una giusta quantità di pollo o pesce. Verso le 15:00 o le 16:00 puoi mangiare qualche spuntino, come una banana e una fetta di formaggio magro, che sono entrambe ottime scelte.

Per cena, mantieniti leggero e semplice. Ad esempio, mescola le verdure con 120-180 grammi di tacchino, salmone o altri tipi di carne magra per aumentare il contenuto proteico. Se vai a letto tardi, puoi anche organizzare uno spuntino di mezzanotte, cambiando tre pasti al giorno in sei pasti al giorno. L'intervallo tra ogni pasto non dovrebbe superare le 4 ore. Assicurati che ogni pasto contenga proteine ​​per aumentare il tasso metabolico.

Per chi lotta per perdere peso, la birra è una bevanda altamente calorica; se bere alcolici durante le occasioni sociali è inevitabile, si consiglia di scegliere il vino bianco, che è relativamente povero di calorie.

2. Stai lontano dall'alcol

Bere mentre si mangia non è una buona abitudine, soprattutto se si tratta di bevande ipercaloriche come la birra. Per chi sta cercando di perdere peso, è una bevanda pericolosa ad alto contenuto calorico. Se proprio non riesci a rinunciare all'abitudine di bere un po' di alcol, prova a bere vino. Un bicchiere di vino bianco contiene solo circa 80 calorie. In alternativa, prova un vino bianco "speciale" (60 ml di vino mescolati con 60 ml di acqua gassata) per ridurre al minimo le calorie.

★3. Aggiungi un po' di piccantezza

Quando cucini una zuppa per pranzo o cena, puoi aggiungere un po' di pepe di Caienna per accelerare il metabolismo e aumentare la capacità di bruciare calorie. Secondo le statistiche, le persone a cui piace mangiare peperoncini piccanti hanno generalmente un appetito inferiore rispetto a coloro a cui non piace il cibo piccante. Questo perché mangiare cibo piccante può facilmente far sentire le persone sazie.

★4. Bere latte regolarmente

Secondo la ricerca, le donne che consumano latte, yogurt e formaggio 3 o 4 volte al giorno possono perdere almeno il 70% di grassi rispetto a quelle che non consumano latticini. Bere una tazza di latte scremato o di latticini ogni giorno aiuta ad accelerare la perdita di peso.

★5. Aumentare l'intensità dell'allenamento per bruciare più calorie

Chi vuole perdere peso può provare l'allenamento a intervalli ad alta intensità per accelerare il metabolismo corporeo. Ad esempio, inserisci uno sprint di 30 secondi in ogni tua corsa di cinque minuti, oppure aggiungi una camminata in salita di un minuto alla tua monotona sessione di corsa. Questo tipo di allenamento intensivo ingannerà il tuo corpo facendogli credere di stare facendo un esercizio vigoroso, bruciando così più calorie.

Per chi segue un programma di allenamento dimagrante e di perdita di peso, è possibile dividere ogni sessione di allenamento in due parti per evitare il burnout sportivo.

★6. Suddividi il tuo programma di esercizi

Per chi segue un programma di allenamento per dimagrire e perdere peso, ogni sessione di allenamento può essere suddivisa in due parti. Ad esempio, sollevare pesi per 15 minuti al mattino presto e poi fare una passeggiata di 30 minuti dopo pranzo o cena per evitare di esaurirsi dopo l'attività fisica. Questo ti aiuterà a bruciare da 100 a 200 calorie in più al giorno.

7. Scegli carboidrati grezzi

Mangiare cibi ricchi di carboidrati raffinati, come pane bianco e patate, induce l'organismo a produrre grandi quantità di insulina, che favorisce l'accumulo di grassi e può ridurre il metabolismo. Pertanto, le persone che vogliono perdere peso dovrebbero scegliere di mangiare più cibi a base di carboidrati contenenti fibre grezze quando consumano cibi a base di carboidrati. Ad esempio, verdure naturali, frutta o cibi integrali sono tutte buone scelte.

★8. L'allenamento della forza accelera il metabolismo

Gli esperti concordano sul fatto che l'allenamento della forza sia il modo migliore per accelerare il metabolismo basale. Con l'avanzare dell'età, il metabolismo del nostro corpo diminuisce gradualmente. Tuttavia, l'allenamento della forza ripristinerà il tuo metabolismo al livello precedente. Ad esempio, se pesi 55 kg, aumenti il ​​metabolismo basale del tuo corpo. Anche se guardi la TV e non fai nulla, puoi comunque bruciare circa 100 calorie in più ogni giorno. Pensi di non avere tempo per andare in palestra? Infatti, è possibile ottenere buoni risultati semplicemente sollevando pesi per 15 minuti due volte alla settimana.

★9. Organizza in modo intelligente i giorni speciali

Se le donne scelgono di fare attività fisica nelle due settimane che precedono il ciclo, questo le aiuterà a perdere più peso. Poiché la secrezione di ormoni riproduttivi, estrogeni e progesterone, raggiunge il suo livello più alto in questo periodo, essi stimolano il corpo a convertire il grasso in energia. L'esercizio fisico durante questo periodo può consumare più grassi.

La mancanza di sonno può portare a disturbi metabolici. Pertanto, gli amici che stanno implementando un piano di perdita di peso devono dormire a sufficienza.

★10. Prenditi cura del tuo sonno

La mancanza di sonno può causare disturbi metabolici. Gli esperti sostengono che il metodo per migliorare la qualità del sonno sia in realtà molto semplice. Le persone che si allenano per perdere peso possono pianificare l'allenamento nelle prime ore del giorno e cercare di allenarsi 2 o 3 ore prima di andare a letto, il che aiuterà a mantenere un sonno stabile. In alternativa, fare un bagno caldo prima di andare a letto può aiutare ad addormentarsi più facilmente.

★11. Sbarazzati dello stress

Le persone moderne spesso devono affrontare molta pressione. Se non c'è un adattamento appropriato, questo influenzerà la salute del corpo a lungo termine. Si consiglia di trovare canali appropriati per sfogarsi quando si è sotto pressione. Potremmo anche fare una lista di tutte le cose che possono rilassarci fisicamente e mentalmente. Ad esempio, vai a giocare con un cucciolo, vai a un concerto di musica classica, ecc., in modo da avere dai 10 ai 15 minuti ogni giorno per recuperare le forze fisiche e goderti un divertimento senza fine.

★12. Non tagliare troppo l'apporto calorico

Quante calorie dovremmo assumere ogni giorno? Dipende dal nostro livello di esercizio quotidiano. In generale, moltiplica il tuo peso attuale per 11 per scoprire il numero totale di calorie di cui hai bisogno al giorno. Ad esempio, se pesi 55 kg, hai bisogno di circa 1.320 calorie al giorno. I risultati dell'indagine dimostrano che se queste persone consumano meno di 1.200 calorie al giorno, il loro metabolismo basale scenderà del 45%.

★13. Fai colazione ogni giorno

La colazione è il pasto più importante della giornata per il tuo metabolismo e il tuo programma di perdita di peso. I sondaggi dimostrano che le persone che fanno colazione riescono a perdere peso più facilmente di quelle che digiunano. Il modo più intelligente è consumare una colazione da 300 a 400 calorie al mattino, per aiutare l'organismo a ripristinare in anticipo il suo metabolismo.

Bere latte scremato è una buona fonte di proteine ​​per chi vuole perdere peso.

Inoltre, è importante consumare molti carboidrati ricchi di fibre a colazione. Secondo gli esperti, la migliore combinazione nutriente per la colazione è: una colazione a base di cereali ricca di fibre grezze + una tazza di latte scremato; pane integrale spalmato con formaggio magro e servito con banane o altri frutti di bosco; panini vegetali, pane integrale, ecc., che sono entrambi nutrienti e sani.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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