Una studentessa universitaria ha perso peso in modo pazzesco fino a svenire dopo essere arrivata a pesare 60 chilogrammi. Non essere troppo disperato nel tentativo di perdere peso. Qual è il peso più adatto?

Di recente, a Changsha, nello Hunan, una studentessa universitaria è svenuta dopo aver perso 60 chilogrammi di peso. Per 4 mesi ha corso 5 chilometri al giorno e non ha mangiato un solo boccone di riso. Alla fine ho perso 60 chilogrammi. A giudicare dal mio peso, mi sembra di essere solo pelle e ossa, giusto?

▲Sina Weibo

Oggigiorno molte ragazze credono che "la magrezza sia bella" e pensano che meno si pesa meglio è, e più sottili sono la vita e le gambe, più è bella. In realtà non ce n'è alcun bisogno e il concetto è in un certo senso distorto.

Un corpo ben proporzionato e un peso normale sono le figure perfette. Non è detto che più è sottile, meglio è. Quindi, qual è il peso più appropriato? Come dovrei mangiare se voglio perdere peso? Questo articolo parlerà di questo argomento.

1. Qual è il peso migliore?

Ci sono due cose che devi capire: il peso standard e l'indice di massa corporea (BMI).

Peso standard (kg): altezza cm-105

Ad esempio, per una donna alta 160 cm, 160-105=55 kg, che è il suo peso standard.

BMI = peso (kg) / (altezza (m) al quadrato)

Si raccomanda di mantenere l'IMC tra 18,5 e 23,9. Per una donna alta 160 cm e con un peso di 70 kg, l'IMC è = 70/(1,6 al quadrato) = 27,3. Rispetto ai dati riportati nella figura sottostante, la donna è in sovrappeso e deve perdere peso.

Anche la circonferenza della vita deve essere controllata entro un intervallo appropriato: circonferenza della vita per gli uomini adulti ≤ 90 cm, circonferenza della vita per le donne ≤ 85 cm. Superando questo valore si parla di obesità addominale.

Studi hanno dimostrato che l'obesità addominale è un fattore di rischio più elevato per le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari rispetto all'obesità non addominale e che l'impatto della distribuzione del grasso addominale sulla pressione sanguigna, sulla glicemia e sui lipidi nel sangue è maggiore dell'impatto dell'IMC. [1]

Dove misurare la circonferenza della vita?

La circonferenza della vita si misura in posizione orizzontale rispetto al punto medio della linea che collega il bordo inferiore dell'arco costale alla cresta iliaca su entrambi i lati della linea ascellare media. Basta toccare leggermente la pelle con il metro a nastro. Rilassati durante la misurazione e non tirare dentro lo stomaco. Come mostrato nella figura: [2]

Anche se il risultato dell'IMC calcolato rientra nell'intervallo normale, ma la circonferenza della vita supera lo standard, si parla comunque di obesità addominale e si deve comunque perdere peso.

Se ritieni che alcuni dei tuoi indicatori siano nella norma ma sembri ancora grasso, allora quello che devi fare non è perdere peso, ma modellare il tuo corpo.

Aumentare l'attività fisica in modo appropriato per migliorare la massa muscolare, in particolare l'esercizio anaerobico. Ad esempio, manubri, elastici, flessioni, esercizi per la vita e per gli addominali, ecc. Si consiglia di eseguire da 8 a 10 esercizi al giorno, 2 o 3 giorni alla settimana, 3 serie di ogni esercizio e da 8 a 15 volte per serie. Non è necessario eseguirlo tutti i giorni per evitare affaticamento e infortuni dovuti a un recupero insufficiente. [3]

Naturalmente, anche l'esercizio aerobico dovrebbe essere svolto per 30 minuti al giorno, come camminata veloce, jogging, aerobica, ballo liscio, gioco a palla, ecc.

2. Come dovresti mangiare per perdere peso?

Se hai raggiunto il punto in cui hai bisogno di perdere peso, non metterti a dieta! Il modo migliore per perdere peso è mantenere sane abitudini alimentari. Anche se la perdita di peso è lenta, non è facile riprendersi e il tuo incarnato e il tuo spirito saranno buoni. Questa è la chiave per diventare più magri e più belli.

Per quanto riguarda la dieta, dovresti mangiare questi tre tipi di alimenti: alimenti base + proteine ​​+ verdure.

Alimento di base: una combinazione di cereali grossolani e fini, ad esempio sostituire da 1/3 a 1/2 del riso bianco con avena, riso integrale, grano saraceno, fagioli neri, fagioli mungo, ceci, ecc. per ottenere il riso.

Verdure: consumare 300-500 grammi di verdure al giorno, ovvero circa 1-2 pugni di verdure cotte a pasto.

Proteine: mangiare carne, uova, latte e fagioli, come 1 uovo, mezzo pugno o 1 pugno di carne di bestiame e pollame ogni giorno, 1 palmo di pesce, sette o otto gamberi grandi, 5 pezzi di tofu nordico grandi come blocchi di mahjong, da 300 a 500 ml di latte puro, circa due scatole.

Ad esempio, un pasto può essere abbinato in questo modo:

Almeno 1 pugno di riso d'avena + 1 palmo di pesce/sette o otto gamberi grandi + un piatto di funghi e semi di colza (il volume dopo la cottura). Si consiglia di bere una ciotola da 200~300 ml di zuppa di verdure leggera/acqua prima dei pasti. Ricordatevi di sciacquarvi la bocca dopo i pasti e di bere solo un piccolo sorso d'acqua.

Inoltre, dobbiamo ricordarti:

Prestate attenzione alla quantità di olio e sale consumati. L'assunzione giornaliera di olio da cucina dovrebbe essere limitata a 25-30 grammi (1 cucchiaio di porcellana equivale a circa 10 grammi) e l'assunzione di sale dovrebbe essere inferiore a 6 grammi (circa 1 tappo di bottiglia di birra). [3]

Riassumere:

Perdere peso non è "pericoloso per la vita" e non richiede di essere "pericoloso per la vita". Essere troppo magri non è bello. Al contrario, danneggerà la tua salute e metterà addirittura in pericolo la tua vita. Non si può affrettare il processo di perdita di peso. Basta perdere peso lentamente seguendo una dieta ragionevole. L'obiettivo finale è una bellezza sana.

Riferimenti:

[1] Yu Peiling, Zou Jintao, Hu Shihong. Studio sulla relazione tra obesità addominale e pressione sanguigna, glicemia, insulina e lipidi nel sangue[J]. Rivista dell'Università Medica del Guangxi, 2001.

[2] Yang Yuexin, Ge Keyou. Enciclopedia scientifica della nutrizione cinese, seconda edizione (volume 2)[M]. Casa editrice medica popolare, 2019

[3] Società cinese di nutrizione. Linee guida dietetiche per i residenti cinesi[M]. Casa editrice medica popolare, 2016