Non riesci a controllare la bocca? 5 modi per fermare le voglie

Il capodanno cinese è appena trascorso e durante le vacanze non ho potuto fare a meno di mangiare un sacco di snack e dolciumi. Stare a casa a guardare film e mangiare era semplicemente un grande piacere, ma le calorie di questi alimenti si accumulavano silenziosamente nel corpo e si trasformavano in grasso. Dopo aver iniziato a lavorare, non dovresti solo concentrarti sul tuo lavoro, ma anche iniziare a perdere peso seriamente. Il sito web americano di informazione sanitaria "Live Strong" fornisce diversi suggerimenti per aiutare le persone a liberarsi dall'abitudine della gola, aiutando coloro che vogliono perdere peso ma amano mangiare a risolvere i loro problemi!

1. Lavati i denti per mantenerli freschi

Anche se si dice che bisogna lavarsi i denti e sciacquarsi la bocca dopo i pasti, se si vuole sopprimere l'appetito, bisogna lavarsi i denti non appena si ha voglia di mangiare! L'odore fresco del dentifricio diluisce l'appetito nel cervello, quindi quando improvvisamente ti senti avido e vuoi mangiare, usare il collutorio o lavarti i denti con il dentifricio può aiutarti a ridurre l'appetito.

2. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore

Le persone moderne navigano online ogni giorno, sia sui social network come Facebook e Twitter, sia sulle app di condivisione di foto come Instagram, dove possono vedere foto di cibo delizioso condivise dagli amici. Queste immagini visive sono in realtà fattori che stimolano l'appetito delle persone. Anche uno studio del 2009 della Yale University ha confermato che la pubblicità televisiva è un fattore che contribuisce alla dipendenza dei bambini dagli spuntini. Pertanto, la strategia migliore è "lontano dagli occhi, lontano dal cuore". Non consultare troppo spesso blog o siti web di cucina e non accumulare snack e biscotti in casa, perché potresti mangiarli e poi trovare difficile perdere l'abitudine di desiderarli.

3. Distrarre

Di solito le persone vogliono mangiare spuntini quando sono annoiate, estremamente ansiose, irritabili o vogliono evadere dal lavoro. Cerca di fare qualcos'altro per distrarti dalla voglia di mangiare; Inoltre, quando hai fame, cercherai casualmente degli spuntini per riempirti lo stomaco. I nutrizionisti consigliano di fare una passeggiata di 20 minuti all'aria aperta, di cambiare ambiente, di ascoltare un po' di musica o di salire le scale per riuscire a distogliere l'attenzione dalla voglia di qualcosa.

Inoltre, puoi ridurre la possibilità di fare spuntini cambiando la posizione del cibo. Per tutelare la salute dei dipendenti, la sede centrale di Google ha spostato le popolarissime gocce di cioccolato M&M dalla scrivania a un posto meno visibile, ha sostituito le bevande con acqua minerale e le ha messe nella prima fila del freezer, riducendo così con successo la percentuale di dipendenti che sceglievano snack ad alto contenuto calorico.

4. Registra la tua lista di alimenti

Hai mai scritto un diario? Oltre a registrare il tuo umore, un diario può essere utilizzato anche come strumento per registrare la tua dieta quotidiana. Attraverso il processo di scrittura, il cervello umano ricorda e ripensa, e quando mangi degli spuntini, di solito non ci pensi, quindi tenere un diario della dieta può aiutarti a essere vigile.

5. Mangia più proteine ​​a tutti e tre i pasti

Con un apporto nutrizionale equilibrato nei tre pasti, la voglia di fare spuntini sarà notevolmente ridotta. Tra questi, le proteine ​​sono i più sazianti e sono anche un nutriente essenziale per l'organismo umano. Pertanto, cercate di assumere abbastanza proteine ​​in tre pasti per fornire al corpo energia a sufficienza. Le probabilità di avere fame tra un pasto e l'altro saranno ridotte e, naturalmente, sarai meno portato a mangiare spuntini.

Se per soddisfare la tua voglia di dolciumi devi mangiare qualcosa, almeno dovresti sapere come controllarne la quantità. Scegliere piccole confezioni di biscotti con porzioni più piccole sarà più sano che mangiare un intero sacchetto di snack. Anche tagliare una fetta di cheesecake in 4 piccole parti e condividerle con i colleghi d'ufficio o gli amici che ti circondano è un buon modo per ridurre i sensi di colpa.

(http://yahoo.top1health.com/Article/101/17307)