Dormire con il tuo amante migliora davvero la qualità del sonno!

Quando vai a letto la sera, dormi meglio se condividi il letto con qualcun altro o se dormi da solo?

Gli scienziati hanno effettivamente studiato questo aspetto e suggeriscono che, se si ha un matrimonio stabile, andare a letto con il proprio partner può aiutare a dormire meglio.

A questo punto, qualcuno sicuramente chiederà: se qualcuno dorme accanto a te, non sarai influenzato dal fatto che quella persona si rigira e si rigira nel letto, russa, digrigna i denti, ecc.? La verità è ben diversa da quello che pensi! Parliamone oggi in dettaglio.

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Coppia che dorme insieme

È davvero meglio che dormire da soli

Uno studio del 2020 pubblicato su Frontiers in Psychiatry[1] ha sottolineato che, sebbene le coppie possano compiere movimenti corporei più frequenti quando dormono insieme rispetto a quando dormono da sole, questi movimenti corporei non hanno un impatto significativo sulla qualità del sonno.

Potrebbe trattarsi dell'adattamento della coppia ai movimenti dopo un lungo periodo di "adattamento al sonno". Infatti, oltre ad adattarsi a questi movimenti, una volta che la coppia si sarà adattata al sonno dell'altro, anche le fasi del sonno diventeranno sincronizzate. Entrambe le parti possono entrare nel sonno profondo più o meno nello stesso momento, così come nella fase del sonno REM (Remote Eye Movement) più o meno nello stesso momento.

Lo studio ha inoltre scoperto che, rispetto a quando le coppie dormono da sole, la fase REM è meno frammentata quando dormono insieme, ovvero hanno una fase di sonno REM più completa.

Rispetto al sonno solitario (barra blu), la sincronizzazione completa e diretta delle fasi del sonno nel co-sleeping (barra rossa) aumenta significativamente e quasi la metà del sonno notturno risulta sincronizzata. Fonte dell'immagine: Riferimento [1]

La fase REM del sonno è associata alla memoria e al sollievo dallo stress emotivo. Una fase di sonno REM più completa può avere un effetto migliore sulla memoria, sulla salute mentale e sulla comunicazione interpersonale.

In altre parole, dormire nello stesso letto può avere effetti più benefici per la salute mentale e l'interazione sociale della coppia. Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep nel 2022 è giunto a conclusioni simili[2].

Lo studio, che ha esaminato i modelli di sonno di oltre 1.000 adulti, ha scoperto che le persone che dormivano con un partner si addormentavano più velocemente e dormivano più a lungo rispetto a quelle che dormivano da sole. Inoltre, le persone che dormivano con un partner avevano una valutazione più bassa di depressione, ansia e stress e riferivano di sentirsi meno stanche rispetto a quelle che dormivano da sole.

Un altro studio precedente ha anche scoperto[2] che le persone sono effettivamente influenzate dai movimenti del loro partner quando dormono con lui/lei. Ma rispetto al dormire da soli, la qualità del sonno è comunque migliore quando si dorme in coppia.

Se dormi con tuo figlio

L'effetto è notevolmente ridotto

Sebbene dormire in coppia possa migliorare la qualità del sonno. Ma se dormite insieme al vostro bambino, l'effetto potrebbe essere notevolmente ridotto.

Uno studio pubblicato nel 2022 ha scoperto che le persone che dormono spesso con i propri figli generalmente si sentono più inclini all'insonnia, meno energiche e hanno maggiori probabilità di soffrire di sindrome da apnea notturna (una condizione in cui la respirazione si interrompe e si indebolisce durante il sonno).

Quindi, se le condizioni lo consentono, si consiglia di far dormire voi e il vostro bambino in letti separati. Naturalmente, oltre ai bambini, se avete un partner che è troppo "irrequieto" quando dorme, potete anche prendere in considerazione l'idea di dormire in letti separati.

Studi hanno dimostrato che, sebbene il normale girarsi e muovere gambe e braccia durante il sonno non influisca sulla qualità del sonno, se il partner russa troppo forte, si gira e rigira costantemente e "occupa" costantemente spazio sul letto, tale comportamento influirà in modo significativo sulla qualità del sonno dell'altra metà[3].

Dormire con un partner stabile

Ottieni facilmente una migliore qualità del sonno

Quando si dorme con la propria dolce metà, alcune "attività pre-sonno" sono inevitabili, come l'attività sessuale. Fare queste attività prima di andare a letto non influirebbe sulla qualità del sonno?

Uno studio pubblicato su Sleep Science nel 2022[4] ha indagato l’impatto dei diversi tipi di partner sulla qualità del sonno. I risultati hanno dimostrato che l'attività sessuale prima di coricarsi non influisce sulla qualità del sonno.

Indipendentemente dalla frequenza dell'attività sessuale, questa non ha influenzato la quantità totale di sonno. Al contrario, sia i partner stabili di lunga data sia quelli occasionali di breve durata impiegano meno tempo ad addormentarsi rispetto alle persone single.

Naturalmente, questo non significa che tutti debbano semplicemente trovare un partner che li aiuti ad addormentarsi velocemente. Un partner stabile e duraturo può aiutare le persone a raggiungere una maggiore soddisfazione emotiva e ad avere maggiori probabilità di dormire meglio.

Perché si verifica questo fenomeno? Gli scienziati ipotizzano che ciò possa accadere perché quando si dorme con un partner stabile e di lunga data, ci si sente più sicuri e ci si sveglia meno spesso.

Va notato che la maggior parte delle ricerche sul dormire in coppia si basa su studi statistici e che le ragioni più profonde che stanno alla base di ciò devono ancora essere esplorate dagli scienziati.

Ma questo non ci impedisce di addormentarci insieme alla nostra dolce metà. Dopotutto, questo è il modo più semplice per migliorare la qualità del sonno (naturalmente, il presupposto è che tu abbia una dolce metà).

Riferimenti

[1]DrewsHJ, WallotS, BryschP, et al. La condivisione del letto nelle coppie è associata ad un aumento e stabilizzazione del sonno REM e alla sincronizzazione delle fasi del sonno[J]. Frontiers in psychiatry, 2020:583.

[2] BrandonFuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Condivisione del letto contro sonno da soli associato alla salute del sonno e alla salute mentale, Sonno, Volume 45, Supplemento al numero 1, giugno 2022, pagina A4

[3]PankhurstFP,HomeJA.L'influenza dei compagni di letto sul movimento durante il sonno[J].Sleep,1994,17(4):308-315.

[4] Sprajcer M, O'Mullan C, Reynolds A, et al. Dormire insieme: comprendere l'associazione tra tipo di relazione, attività sessuale e sonno [J]. SleepScience, 2022, 15 (Spec1): 80.

Autore: Science Scraps Popular Science Creation Team

Revisore: Li Jingjing Professore e primario, Dipartimento di neurologia, Ospedale Tiantan di Pechino