Le flessioni in avanti migliorano la flessibilità, riducono il grasso e alleviano il mal di schiena ~ 15 benefici inaspettati

Ti capita spesso di avere dolori nella parte bassa della schiena e di avere i muscoli rigidi come un tagliere? Vedere gli altri piegarsi in avanti con facilità, con le dita delle mani che toccano anche quelle dei piedi, e i loro corpi così flessibili, è davvero invidiabile. Ciò che è meno noto è che "piegarsi in avanti è un indicatore di flessibilità di tutto il corpo". Quindi, se vuoi acquisire "flessibilità" mentre perdi grasso e ti liberi del mal di schiena, potresti anche iniziare a fare "esercizi di piegamento in avanti" con un allenatore. Più ti pieghi in avanti, più inaspettati saranno i benefici per la salute che il tuo corpo sperimenterà!

Le flessioni in avanti sono un indicatore della flessibilità complessiva del corpo! Se ti pieghi bene in avanti, sarai sano per sempre

L'allenatore personale giapponese Keiji Tani era un agonista di ginnastica quando era studente, quindi ha avuto l'opportunità di conoscere il suo corpo in dettaglio. Dopo la laurea sono diventato allenatore e ho iniziato ad aiutare varie persone ad allenarsi. Nel suo ruolo di guida per gli altri, imparò che la chiave più importante per avere un corpo forte è la gamma di movimento delle articolazioni, ovvero la "flessibilità". Lui lo capisce perché quando era studente ha sofferto di un'ernia del disco e soffriva di forti dolori alla schiena.

Quindi, l'allenatore di allora, Tani Keiji, fece degli esercizi di stretching per fianchi e cosce, chiamati "piegamenti in avanti". Raccontò che, grazie agli esercizi di flessione in avanti, i muscoli della sua vita, un tempo rigidi come un tagliere, erano diventati morbidi come il konjac. Protegge inoltre i nervi dalla compressione del disco intervertebrale, eliminando così il dolore. Grazie a questa esperienza, ha sviluppato una linea guida di allenamento unica: prima rendere il corpo flessibile, poi eseguire un allenamento di forza per far sì che i muscoli del corpo crescano come un corsetto naturale.

Solo un corpo sano può eseguire un allenamento di forza muscolare e la base di un corpo sano è la "flessibilità"! Le flessioni in avanti sono un indicatore della flessibilità dell'intero corpo e la loro importanza non può essere sopravvalutata. Nel suo libro "Forward Bend, the Most Powerful Method to Relax Muscles and Activate Blood Circulation", l'allenatore Tani Qiji vi insegnerà esercizi che possono aiutare il corpo a diventare più flessibile e a rendere le flessioni in avanti più precise e accurate.

L'obiettivo dell'autotest del grado di flessione in avanti è raggiungere una flessibilità di flessione in avanti di livello 6

Quanto sei morbido adesso? Si prega di fare riferimento al seguente metodo di esame per vedere quale livello di flessione in avanti è possibile raggiungere da 1 a 6. L'obiettivo è raggiungere il livello 6 di flessibilità di flessione in avanti!

《Metodi di ispezione》

1. Mettiti sull'attenti con le spalle rilassate.

2. Piegarsi lentamente in avanti.

3. Trova una posizione che puoi mantenere senza muoverti mantenendo le ginocchia dritte

Controlla quale dei seguenti livelli di flessibilità nella flessione in avanti (da 1 a 6) soddisfi.

Questa è la tua attuale morbidezza di flessione in avanti

★Livello di flessibilità della flessione in avanti 1: entrambe le mani possono toccare le cosce

★Livello di flessibilità della flessione in avanti 2: entrambe le mani possono toccare le ginocchia

★Livello di flessibilità della flessione in avanti 3: entrambe le mani possono toccare i polpacci

★Livello di flessibilità della flessione in avanti 4: la punta delle dita può toccare il pavimento

★Livello di flessibilità della flessione in avanti 5: la base delle dita può toccare il pavimento

★Livello di flessibilità della flessione in avanti 6: l'intero palmo può toccare il pavimento

15 benefici per il tuo corpo quando ti pieghi più profondamente

Quanto più profonda è la flessione in avanti, tanto più flessibile è la posizione. Maggiore è la morbidezza, più sano è il corpo, quindi si possono ottenere i seguenti benefici in termini di salute e bellezza. :

1. Prevenire i disturbi del movimento

I piedi possono essere sollevati completamente e facilmente, riducendo così il rischio di cadute e prevenendo così disturbi del movimento.

2. Capacità di camminare per lunghe distanze

Non farai nulla che ti faccia sprecare energie, quindi potrai conservare le forze e camminare per una distanza più lunga di prima.

3. Migliora la concentrazione

Secondo i risultati della ricerca, migliorare la flessibilità migliorerà la postura del corpo, che a sua volta aumenterà la circolazione del sangue e dell'ossigeno, migliorando così la concentrazione.

4. Non è facile stancarsi

Se mantieni una postura corretta, non sarai facilmente influenzato dalla gravità e il tuo consumo di energia fisica sarà ridotto al minimo, quindi non ti stancherai facilmente.

5. Migliora la postura

In realtà il bacino si raddrizza e le scapole tornano nella posizione corretta, eliminando così posture scorrette come la gobba.

6. La velocità di camminata aumenta

Il miglioramento generale della flessibilità consente di oscillare maggiormente le braccia e di aumentare le falcate, aumentando così la velocità di camminata.

7. La distanza tra ogni passaggio diventa più grande

Poiché la parte posteriore della coscia diventa più morbida, i piedi possono fare passi più grandi in avanti, aumentando così la distanza tra ogni passo.

8. Alleviare il dolore alla spalla

Le scapole possono essere sfruttate appieno per rilassare i muscoli della schiena, migliorare la circolazione sanguigna e alleviare il dolore alle spalle e al collo.

9. Migliora il dolore lombare

Poiché i muscoli della schiena, della vita e dei glutei sono completamente allungati, gli effetti della compressione dei nervi possono essere ridotti, alleviando così il dolore lombare.

10. Alleviare il dolore al ginocchio

Talvolta il dolore al ginocchio è dovuto all'affaticamento muscolare. Quando i muscoli dietro il ginocchio diventano morbidi, sono meno inclini all'affaticamento e anche il dolore risulta alleviato.

11. La respirazione diventa più fluida

Una volta che il bacino e le scapole sono liberi di muoversi, il torace può espandersi più facilmente e quindi la respirazione diventa più facile.

12. Prevenire la sindrome metabolica

Una volta che il tuo corpo potrà muoversi liberamente, la quantità di esercizio che farai aumenterà. Riducendo il grasso corporeo, si può anche prevenire la sindrome metabolica causata dalla protrusione addominale.

13. Non è facile aumentare di peso

Una maggiore flessibilità facilita il movimento del corpo, aumentando il consumo di calorie e riducendo la probabilità di aumentare di peso.

14. Migliorare la funzione metabolica viscerale

Con l'aumento dell'ampiezza del movimento articolare, aumenta naturalmente anche la quantità di movimento del corpo, attivando e migliorando la funzionalità degli organi interni e aumentando il metabolismo.

15. Ridurre il grasso corporeo

Quando la respirazione diventa più fluida, è possibile assorbire una grande quantità di ossigeno e bruciare i grassi in modo efficace.