Mangia bene, fai esercizio fisico e dormi bene. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie e altre organizzazioni hanno lanciato l'iniziativa "Three Goods" per promuovere la salute dei bambini e degli adolescenti.

People's Daily, Pechino, 1 settembre (Reporter Yang Di) Secondo l'account WeChat ufficiale del Centro cinese per il controllo e la prevenzione delle malattie, il 1° settembre 2021 è la 15a Giornata nazionale dello stile di vita sano nel mio Paese. Al fine di promuovere l'azione di divulgazione delle conoscenze sulla salute "Azione per una Cina sana (2019-2030)", l'azione di promozione della salute nelle scuole primarie e secondarie e l'azione di promozione della salute mentale e altre azioni speciali, il Centro cinese per il controllo e la prevenzione delle malattie ha lanciato congiuntamente l'"Iniziativa per la promozione della salute dei bambini e dei giovani con i "Tre Beni"" (di seguito denominata "Iniziativa") il 1° settembre con diversi dipartimenti per contribuire a costruire una Cina sana.

Questa "iniziativa" afferma che la salute dei bambini e degli adolescenti è legata al futuro della nazione e alla prosperità del Paese. Nel 1985, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha definito lo slogan della Giornata mondiale della salute come: Giovani sani: la nostra migliore risorsa. Il Partito e lo Stato hanno sempre attribuito grande importanza alla salute dei bambini e degli adolescenti. Il programma "Healthy China Action (2019-2030)" propone chiaramente di attuare azioni speciali come l'azione di promozione della salute per le scuole primarie e secondarie e l'azione di promozione della salute mentale, e chiarisce il percorso per promuovere la salute mentale e lo sviluppo qualitativo completo dei bambini e degli adolescenti.

Uno stile di vita sano è la base per promuovere la salute fisica e mentale dei bambini e degli adolescenti. A tal fine, l'"Iniziativa" propone che ogni bambino e adolescente prenda l'iniziativa di sviluppare uno stile di vita sano, mangiare bene, fare esercizio fisico e dormire bene. Non dovrebbero solo avere un corpo sano, ma anche sviluppare una personalità indipendente e solida, fiducia in se stessi e autonomia, e relazioni interpersonali armoniose e stabili, gettando solide basi per uno studio e una vita felici e per un futuro luminoso.

Mangiare bene

Diversità alimentare: una dieta equilibrata, composta principalmente da cereali, di cui almeno 1/3 integrali, ricca di frutta e verdura e quantità moderate di alimenti di origine animale (o pesce, bestiame, pollame, carne, uova) e noci. Mangia regolarmente prodotti a base di soia e insisti nel consumare ogni giorno l'equivalente di 300 grammi di latticini (latte fresco, yogurt o formaggio, ecc.).

Programma dei pasti: tre pasti al giorno, a orari regolari e in quantità fisse, mangiare con moderazione, non essere schizzinosi, non mangiare troppo e mantenere un adeguato aumento di peso. Sviluppare buone abitudini alimentari, garantire un adeguato apporto giornaliero di energia e nutrienti e apprezzare e gustare il cibo.

Salute comportamentale: leggere le etichette quando si acquistano prodotti alimentari e ridurre l'acquisto di snack ricchi di olio, sale e zucchero. Seguite una dieta leggera e consumate meno strisce piccanti, patatine fritte, tuberi di senape sottaceto, sottaceti e cibi a base di salsa. Bere molta acqua bollita, non bere bevande zuccherate o limitarne il consumo e stare lontano dall'alcol.

Buon esercizio

Esercizio scientifico: affidarsi alla guida e all'aiuto della scienza, procedere passo dopo passo, fare esercizio fisico in modo moderato e regolare. Si consiglia di svolgere attività fisica di intensità moderata per più di 1 ora al giorno. Sviluppa abilità e interessi sportivi, trova una forma di esercizio adatta a te, persevera e crea un'abitudine.

Evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo: ridurre l'uso di dispositivi elettronici e controllare rigorosamente il tempo trascorso quotidianamente davanti alla TV, utilizzando il computer e giocando ai videogiochi. Il tempo totale non dovrebbe superare 1 ora al giorno. Riduci il tempo che trascorri seduto, prendi l'iniziativa di alzarti dal sedile e uscire durante le pause e assicurati di continuare ad allenarti nei fine settimana e nei giorni festivi.

Forme diverse: seguire le regole, combinare esercizi aerobici e anaerobici, incoraggiare l'esercizio completo in varie forme. Partecipa a sport di gruppo più rilassanti e divertenti e a competizioni sportive positive.

Buon sonno

Rafforzare il concetto: le scuole e le famiglie dovrebbero rendersi conto che un buon sonno svolge un ruolo importante nel promuovere la crescita, lo sviluppo e la salute fisica e mentale.

Coltivare abitudini: coltivare buone abitudini del sonno nei bambini e negli adolescenti fin da piccoli, mantenere orari di lavoro e di riposo regolari, combinare lavoro e riposo, creare un ambiente di vita in cui sia facile addormentarsi, rilassarsi e ridurre lo stress prima di andare a letto e garantire un sonno di qualità e di buona qualità.

Consulenza professionale: se soffri di terrori notturni, risvegli precoci, sonnolenza diurna e altri fenomeni e problemi, non farti prendere dal panico e non innervosirti. Rivolgiti a un'organizzazione professionale per una consulenza e ricevi tempestivamente assistenza professionale.

L'"Iniziativa" invita infine tutti a lavorare insieme per aiutare ogni bambino e adolescente a sviluppare e mantenere uno stile di vita sano, mangiare bene, fare esercizio fisico e dormire bene, e promuovere la salute attraverso le "tre cose buone".