Qual è esattamente il motivo per cui ci si sente "scontrosi al risveglio"?

Esiste un tipo di "rabbia" chiamata "umore mattutino". Alcuni amici si svegliano sempre "con gli occhi spenti e fuori forma" o addirittura "furiosi". Ci sono sempre tante piccole cose nella vita che possono influenzare il nostro umore, ma per le persone che hanno difficoltà a svegliarsi: se si arrabbiano anche solo per alzarsi dal letto, la giornata sarà troppo difficile.

Oggi studieremo:

Cos'è il "malumore mattutino"?

Da dove nasce il “malumore mattutino”?

Come sbarazzarsi del malumore mattutino?

"Svegliarsi di cattivo umore"

"Essere scontrosi al risveglio" è ciò che in psicologia si chiama "inerzia del sonno" . Kenneth Wright, professore alla Colorado State University Boulder, ha affermato: L'inerzia del sonno indebolisce il giudizio, la memoria, la velocità di reazione e la prontezza. L'attenzione delle persone sarà ridotta e non saranno più in grado di fare nemmeno piccole cose, come accendere le luci.

Una ricerca della Harvard Medical School dimostra che in genere occorrono dalle 2 alle 4 ore affinché l'inerzia del sonno scompaia completamente e la capacità cognitiva torni a livelli normali. Pertanto, per evitare gli effetti del malumore mattutino, è necessario adattare i cicli di sonno e veglia per renderli il più possibile simili a un risveglio naturale.

La causa principale del "diventare scontrosi"

Attualmente non esiste un consenso nella comunità scientifica sulle cause del "malumore mattutino". Tutte le seguenti ipotesi potrebbero causare malumore al risveglio.

Da un punto di vista fisiologico, quando ci alziamo, la nostra temperatura corporea e la pressione sanguigna sono elevate, e la nostra frequenza cardiaca aumenta ovviamente e potrebbe verificarsi anche un'aritmia.

Allo stesso tempo, anche la frequenza respiratoria e la motilità gastrointestinale del corpo accelerano e il corpo si trova in uno stato di fame e disidratazione a causa del lungo periodo di digiuno. Ciò significa che il sistema nervoso periferico inizia a risvegliarsi e a diventare attivo, e le emozioni in questo momento sono molto simili ai segnali fisiologici di ansia e rabbia.

Quando percepiamo stimoli esterni in stato di stordimento, la corteccia cerebrale ci fa credere erroneamente che questi stimoli siano segnali emotivi e che il corpo sia minacciato. Il corpo reagirà rapidamente, rilasciando una grande quantità di adrenalina per rispondere al "pericolo" imminente in uno stato di combattimento e "attaccherà" la persona che ti sveglia in quel momento.

L'altro tipo è il risveglio confusionale , che di solito si verifica quando il normale ciclo del sonno viene interrotto , ad esempio quando si viene svegliati all'improvviso dallo squillo del telefono. Questa situazione causerà una confusione nella percezione del tempo e dello spazio da parte della persona e potrebbe essere accompagnata da ostilità o comportamenti violenti.

Non è raro che ciò accada: una persona su dieci sperimenta almeno un risveglio caotico .

Ci sono molte ragioni per cui ci si sente scontrosi al risveglio. Il processo del sonno viene improvvisamente interrotto; una vita notturna eccessivamente eccitante mantiene il cervello in uno stato di eccitazione per lungo tempo; Un cambiamento improvviso nell'ambiente in cui si dorme o addormentarsi in situazioni di stress e ansia può far sentire male le persone. Questi fattori potrebbero essere i "colpevoli" del fatto di essere scontrosi al risveglio.

Sbarazzati del "malumore mattutino"

1. Sbarazzati del "disturbo compulsivo di stare alzati fino a tardi"

Se dormi meno di 7 ore , è facile che il tuo corpo si trovi in ​​uno stato di stress e diventi irritabile. Costringiti a spegnere il telefono e il computer prima di andare a letto per liberare la mente. Se questo risulta difficile, puoi sostituire il tuo comportamento compulsivo di andare a dormire tardi con comportamenti specifici. I comportamenti consigliati includono lavarsi, applicare una maschera sul viso, mettere i piedi in ammollo, fare un bagno caldo , ecc.

2. Fai un piccolo piano

Sdraiati a letto prima di dormire, puoi ricordare alcune cose belle , come il sole che splende sulle foglie e le increspature del fiume. Puoi anche fare un piccolo programma su cosa mangiare a colazione e quali esercizi fare dopo cena prima di andare a letto, in modo da avere qualcosa da aspettare con ansia quando ti svegli il giorno dopo, il che ti aiuterà a migliorare il tuo umore.

3. Creare un buon ambiente per dormire

Evitate alcol e caffè prima di andare a letto. Non mettere la sveglia vicino al cuscino. La sveglia non dovrebbe essere troppo forte. Non impostare una "sveglia seriale" e alzarti dal letto dopo che la sveglia ha suonato una volta.

4. Elimina i pensieri negativi

Un cattivo umore al risveglio può essere solitamente ricondotto alle emozioni negative che ci frustrano, come incolpare noi stessi per errori irrilevanti, attribuire errori comuni a fallimenti personali e ingigantire problemi estremamente piccoli. Pensatela da un'altra prospettiva. Ad esempio, potresti pensare che riparare un computer sia un compito arduo, ma nel frattempo puoi apprendere nuove competenze o fare nuove scoperte sui computer.

5. Aprire le tende dopo essersi alzati

Se vuoi svegliarti completamente dal sonno, la cosa migliore è aprire prima le tende , far entrare la luce del sole e dare un segnale al tuo orologio biologico. Puoi anche aprire la finestra , restare un po' vicino alla finestra, prendere qualche boccata d'aria fresca, fornire sufficiente ossigeno al cervello e accelerare il tuo risveglio.

6. Cercare assistenza esterna

Se ti senti spesso sopraffatto dalle emozioni negative dopo esserti alzato e la depressione persiste, dovresti cercare aiuto da uno psicologo professionista.