Stai zitto! Vuoi mangiare quando sei infelice? Fai attenzione a "mangiare per alleviare il tuo dolore ti rende solo più triste"

Quando ti capita qualcosa di sconvolgente, cosa fai di solito per cambiare il tuo umore? Ci sono momenti in cui non hai fame ma vuoi solo mangiare qualcosa? Sembra che tutte le tue preoccupazioni scompaiano nel momento in cui mangi. Alcune persone, quando si trovano in difficoltà, cominciano addirittura a mangiare e bere abitualmente, e non riescono più a smettere.

In questo momento dobbiamo stare attenti al "mangiare emotivo". In questo momento il cibo non è più un modo per risolvere la fame fisica, ma uno strumento per compensare i bisogni emotivi.

Mangiare per alleviare la tristezza funziona davvero?

Quando molte persone si trovano ad affrontare la pressione del lavoro, la frustrazione emotiva o la solitudine, il modo più semplice per sfogarsi è mangiare, come se solo il cibo potesse farle sentire a loro agio e felici durante le giornate tristi. Ciò è dovuto principalmente ai seguenti motivi:

01 Sistema nervoso parasimpatico attivo

Le ricerche in neuroscienze del cervello dimostrano che quando siamo sotto stress, il "sistema nervoso simpatico" del cervello si attiva e tutto il nostro corpo e la nostra mente entrano in "modalità eccitazione": la nostra frequenza cardiaca aumenta, il nostro metabolismo aumenta e la nostra capacità di lavoro muscolare aumenta.

La stimolazione del "mangiare" attiverà un altro "sistema nervoso parasimpatico" del cervello, costringendoci a passare dalla "modalità combattimento" alla "modalità coltivazione" e le persone si sentiranno più a loro agio.

02 La dopamina porta piacere

Il cibo delizioso può attivare il sistema nervoso dopaminergico del mesencefalo-limbico che regola le emozioni, favorisce il rilascio di dopamina e fa sì che le persone provino piacere.

03 L'aumento della glicemia porta un senso di soddisfazione

Quando il livello di zucchero nel sangue del corpo umano è relativamente alto, l'umore è più stabile e allegro; Quando il livello di zucchero nel sangue è basso, è più probabile che si diventi irritabili, arrabbiati e depressi.

Ma “mangiare per alleviare il dolore” può far bene per un po’, ma non durerà per sempre. Da un lato, la stimolazione dell'alimentazione emotiva non può essere mantenuta a lungo. D'altro canto, mangiare continuamente per motivi emotivi si trasformerà lentamente in una sorta di "punizione", portando con sé alcune conseguenze negative sul nostro corpo e sulla nostra mente.

Mangiare emotivo cronico

Lasciare che il corpo si "disintegra"

Spesso, il mangiare emotivo è accompagnato da un certo grado di "mangiare per vendetta", in cui si ha voglia di mangiare anche quando non si ha fame o addirittura quando si è sazi. Alcune persone possono addirittura mangiare fino al punto di vomitare, il che può causare gravi danni all'organismo.

01 Da un punto di vista fisiologico, ingrassare danneggerà lo stomaco e l'intestino

Gli studi hanno dimostrato che le persone tendono a mangiare cibo sano quando sono di umore positivo, mentre le emozioni negative incoraggiano la tendenza a mangiare "cibo spazzatura", come cibi fritti, dessert, snack piccanti, bibite gassate, alcol, ecc. Questi cibi hanno generalmente tre caratteristiche: sono ricchi di olio, ricchi di zucchero e irritanti.

Se si mangiano questi alimenti per un lungo periodo, le calorie supereranno lo standard e, se non possono essere consumate, si trasformeranno in grasso e si accumuleranno nel corpo. Malattie croniche come obesità, iperlipidemia e fegato grasso non sono lontane.

02 Da una prospettiva psicologica, cadere in un ciclo di emozioni negative

Ogni volta che finiamo di mangiare cibi ricchi di zuccheri e grassi, ci rendiamo conto di aver assunto troppe calorie e nasce una nuova ansia per il peso e la salute.

Questa ansia, unita al cattivo umore iniziale, farà sì che le persone abbiano un desiderio più forte di mangiare troppo e spesso cadiamo in un circolo vizioso in cui "mangiamo per alleviare le preoccupazioni, il che non fa che preoccuparci ancora di più".

Soffri di fame emotiva?

Hai davvero fame o mangi solo spinto da un impulso emotivo? Facciamo un semplice autotest:

① Avere fame all'improvviso, anziché provare fame gradualmente nel tempo.

② Desiderio di determinati cibi specifici, solitamente ricchi di zuccheri e calorie, anziché desiderare semplicemente di sentirsi sazi.

③ Spesso mangi inconsciamente, senza renderti conto di aver mangiato molto.

④ Anche se sei pieno o hai mangiato troppo, non ti senti soddisfatto e non riesci a smettere di mangiare.

⑤ Sentirsi pentiti e in colpa dopo aver mangiato troppo.

Se si verificano i punti sopra menzionati, allora si tratta fondamentalmente di alimentazione emotiva.

4 passaggi per smettere di mangiare emotivamente

01 Regola le emozioni e libera lo stress

Quando ti senti depresso, non hai voglia di vedere nessuno, sei ansioso, nervoso o provi altre emozioni negative, devi imparare ad autoregolarti.

① Prova l'"Abbraccio della farfalla"

Si tratta di una tecnica psicoterapeutica che può aiutarci ad alleviare lo stress e a rilassarci.

[Metodo di funzionamento]: appoggia saldamente i piedi sul pavimento, chiudi gli occhi, fai alcuni respiri lenti e naturali, incrocia le braccia davanti al petto e datti dei colpetti alternati con la mano sinistra e quella destra. Ripetere l'operazione da 4 a 12 volte.

② Ascolta la musica

Quando le persone ascoltano musica leggera, i loro livelli di dopamina, che le rende felici, possono aumentare del 9%.

③ Comunicazione

Chiacchierare con amici, parenti, ecc. e parlare e comunicare con le persone giuste al momento giusto è uno dei modi migliori per alleviare le emozioni.

④ Grida

Vai in un posto dove non sarai disturbato o non darai fastidio agli altri e grida il tuo stato d'animo depresso.

02 Metti da parte le distrazioni e concentrati sul gusto del cibo

Concentrati sul cibo che mangi e senti consapevolmente cosa stai mangiando, quanto stai mangiando, se ti senti sazio e se il cibo ha un buon sapore.

Inoltre, solo masticando attentamente e rallentando la velocità con cui si mangia, il corpo può ricevere in tempo il segnale di sazietà dallo stomaco e prevenire il disagio fisico causato dall'eccesso di cibo.

03 Riduci le probabilità di mangiare troppo

① Assicurati di consumare tre pasti al giorno e non sentirti mai troppo affamato o troppo sazio.

② Assicurati che non ci sia quasi cibo spazzatura a portata di mano. In molti casi, se non lo compri, non lo mangerai.

04 Adatta il tuo stile di vita e mantieniti in forma

① Fare esercizio fisico ogni giorno fa bene alla salute fisica e mentale. Gli studi hanno dimostrato che 35 minuti di esercizio al giorno possono ridurre il rischio di depressione del 17%.

② Vai a letto presto e alzati presto e non restare sveglio fino a tardi. La mancanza di sonno aumenta i livelli dell'ormone dello stress, il cortisolo, rendendo più difficile per le persone affrontare lo stress.

Solo sviluppando buone abitudini di vita e orari di lavoro e di riposo regolari possiamo garantire che il corpo abbia un ritmo e uno stato endocrino normali e migliorare varie funzioni corporee, tra cui la capacità di affrontare lo stress.

Revisore di questo articolo: Chen Haixu, vicedirettore e supervisore principale del secondo centro medico dell'ospedale generale PLA

Fonte: Sono un grande medico microblog ufficiale (ID: woshidayisheng)