Una vita di alta qualità inizia imparando a dormire

Dormire otto ore al giorno e bere otto bicchieri d'acqua al giorno sono lo standard per gli esperti di salute. Tuttavia, ci sono sempre persone che vogliono trovare una strada diversa e trovano vari motivi per impegnarsi al massimo per diventare creature notturne. Siete pronti a ribattere: "Finché dormi otto ore, è sufficiente. Non importa quando dormi". Dongdong Miao vuole dire: "È davvero diverso!"

In generale, gli adulti hanno bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno, gli anziani dalle 5 alle 7 ore e la maggior parte degli adulti sani di età compresa tra 18 e 64 anni ha bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte.

Naturalmente, questo dipende anche dalle tue condizioni fisiche. La durata del sonno non è l'unico indicatore di un sonno adeguato. Se ti senti lucido ed energico quando ti svegli la mattina, significa che hai dormito a sufficienza.

Per dormire bene è necessario conoscere le fasi del sonno dell'essere umano:

La prima è la fase del sonno. In questo momento il livello di sonno è molto leggero e può essere risvegliato da una piccola stimolazione. Questa fase dura solitamente pochi minuti.

Poi arriva la fase del sonno. Questa fase dura in genere dai 30 ai 45 minuti e rappresenta metà del ciclo del sonno.

I livelli di sonno nelle prime due fasi sono molto superficiali ed è facile svegliarsi, per questo vengono chiamate collettivamente fase del sonno leggero.

La terza è la fase del sonno ad onde lente. Durante questa fase, la respirazione, la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la temperatura corporea e l'intero metabolismo della persona scendono ai livelli più bassi della giornata, rendendo difficile il risveglio. Per questo motivo è chiamata anche fase del sonno profondo.

Infine, c'è la fase REM del sonno. Durante questa fase, i bulbi oculari lampeggiano rapidamente. La maggior parte dei sogni umani avviene durante questa fase e la fase REM del sonno dura solitamente dai 5 ai 30 minuti.

Pertanto, se si desidera avere una buona qualità del sonno, è necessario attenersi a un programma regolare, non bere troppa acqua durante la notte e non bere caffè otto ore prima di andare a letto; Anche i cibi piccanti e oleosi possono influenzare il sonno: cerca di non prendere sonniferi o di assumerli sotto la supervisione di un medico. Secondo la teoria del pisolino, il momento migliore per dormire è alle 23:00. Riposando in questo momento si può ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo.

Rimaneva sveglio fino a tardi e staccava il telefono solo quando sentiva che stava "per morire di morte improvvisa". Questo è esattamente ciò che fa un adolescente dipendente da Internet.

"Lavora all'alba e riposa al tramonto" è la legge della vita umana. Restare alzati fino a tardi danneggia la salute perché l'ormone della corteccia surrenale e l'ormone della crescita del corpo umano vengono secreti solo di notte, quando si dorme.

L'ormone della corteccia surrenale ha la funzione di promuovere il metabolismo dei carboidrati nell'uomo e di garantire lo sviluppo muscolare; L'ormone della crescita può non solo promuovere la crescita e lo sviluppo degli adolescenti, ma anche ritardare l'invecchiamento delle persone di mezza età e degli anziani.

Non dormire a sufficienza non solo rende le persone stordite e confuse, causa perdita di memoria e provoca anche la calvizie! Nei casi gravi possono verificarsi anche malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, con rischio di morte improvvisa.

Dopo aver sentito questo, vorrei chiederti: hai paura?

Se devi restare sveglio fino a tardi, cerca di farlo in modo "scientifico".

Innanzitutto è necessario chiarire che restare alzati fino a tardi è considerato restare alzati fino a tardi dopo le 23:00. Andare a letto tardi e alzarsi tardi regolarmente difficilmente può essere considerato come restare svegli fino a tardi, ma non è consigliabile. Un modello di sonno scorretto, ovvero dormire presto o tardi, e dormire per durate diverse o per periodi di tempo brevi, è il modo più dannoso di dormire per l'organismo umano.

Studi hanno dimostrato che con l'avanzare dell'età la struttura e la funzione del sistema nervoso centrale del cervello cambiano e, in una certa misura, anche il ciclo del sonno ne risulta influenzato. Il fenomeno che ne consegue è che gli anziani tendono ad addormentarsi e svegliarsi di notte, a svegliarsi e ad addormentarsi di nuovo, e per loro è difficile dormire a sufficienza per 8 ore.

A causa di questo fenomeno, "gli anziani dormono meno", molte persone di mezza età e anziane soffrono di un maggiore stress mentale e temono un ulteriore invecchiamento causato dai loro problemi di sonno.

In realtà non c'è bisogno di essere troppo impazienti. Anche se la qualità del sonno di molte persone anziane peggiora durante la notte, è molto probabile che facciano un pisolino durante il giorno. Alla fine della giornata dormo abbastanza.

Prodotto da: Dongdongmiao Science

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Fonte: Dongdongmiao Science