Mangiare di più? Mangiare meno? Mangia sano e non ingrassare

D: Avere fame significa bruciare grassi, quindi non dovresti sentirti sazio dopo ogni pasto?

A: L'artista Xiao S una volta ha detto di non aver mai fatto un pasto completo! Per questo motivo, molte persone pensano che mangiare meno o addirittura non mangiare sia il modo più veloce per perdere peso. Naturalmente perderai peso se non assumi calorie, ma non è salutare. Per perdere peso si consiglia di seguire la "riduzione delle calorie totali". La quota di carboidrati negli alimenti di base di un giorno dovrebbe comunque rappresentare più della metà delle calorie totali, le proteine ​​dovrebbero rappresentare il 20-30% e i grassi circa il 10-20%. Durante la fase di controllo del peso, puoi aumentare l'assunzione di proteine ​​e ridurre quella di grassi (non smettere di mangiare) per perdere grasso in modo adeguato e conservare la massa muscolare.

D: Restare svegli fino a tardi e non dormire può aiutare a bruciare il grasso in eccesso e a controllare con successo il peso?

A: Sbagliato, sbagliato, sbagliato. Questa è un'idea completamente sbagliata! Il corpo umano può certamente consumare più calorie durante l'attività, ma se molte persone non vanno a letto troppo tardi, avranno voglia di mangiare, il che è controproducente. Secondo la ricerca, sono due i gruppi che hanno maggiori probabilità di aumentare di peso. Uno è il gruppo che dorme troppo, il che porta a una diminuzione del metabolismo basale, e l'altro è il gruppo che dorme troppo poco, il che porta a un apporto eccessivo di calorie durante la notte.

D: Dal momento che per tenere sotto controllo il peso è necessario mangiare più frutta e verdura, e a me non piace mangiare la verdura, dovrei mangiare più frutta?

R: Anche la frutta contiene sostanze nutritive e calorie. Per essere precisi, le calorie assorbite mangiando frutta sono effettivamente inferiori a quelle derivanti da amidi e grassi. Lin Wenyuan ha affermato che i frutti con un apporto calorico relativamente basso includono limone, pomodoro, pompelmo e guava, mentre i frutti con un apporto calorico elevato includono mango, longan, litchi, banana, ecc. Puoi mangiarne uno qualsiasi e sentirti sazio senza preoccuparti di ingrassare.

D: Dovresti fare una colazione completa, in modo da poter mangiare più cibi amidacei come torte e pane, e mangiare solo verdura e frutta a pranzo e a cena?

R: Si dice: "Fai colazione come un re, pranza come un popolano e cena come un mendicante". Lin Wenyuan ha affermato che in realtà si sta parlando del concetto di controllo calorico totale. Non è importante quanto o quando mangi, ma "mangiare bene". Per le persone obese, il principio del controllo calorico giornaliero è di circa 1500 calorie per i ragazzi e di circa 1200 calorie per le donne. Per ottenere un senso di sazietà, è necessario ridurre alcuni alimenti ipercalorici della zona a luci rosse e aumentare la percentuale di alimenti ipocalorici della zona a luci verdi. In questo modo, anche se stai seguendo un programma di controllo del peso, puoi mangiare a sufficienza, mangiare bene e mangiare con tranquillità.

Prescrizioni per il controllo del peso

"Esistono standard estetici oggettivi per definire l'essere grassi o magri, e non dovremmo basarci ciecamente sui numeri della bilancia", ha affermato Chen Jianhong, medico presso la Tainan Dedong Clinic (ex medico curante del Dipartimento di medicina di famiglia presso l'ospedale municipale di Tainan).

Al giorno d'oggi, molte persone che inseguono la bellezza inseguono ciecamente la magrezza, che non solo è molto dannosa per la salute, ma può anche causare malattie dovute alla carenza di nutrienti. Se vuoi mantenere un corpo sano e perfetto, dovresti prima stabilire un concetto di stile di vita sano e osservare attentamente i tuoi amici con un fisico più snello per vedere se il loro stile di vita è più attivo. L'obesità è causata per il 30% da fattori genetici e per il 70% da fattori ambientali. Per cambiare il tuo stile di vita dovresti mangiare meno e fare più esercizio fisico. Anche se non vai in palestra, non nuoti o non corri tutti i giorni, puoi comunque mantenere un peso sano. Prendendo esempio da se stesso, Chen Jianhong ha proposto due suggerimenti:

1. Aumenta l'attività fisica:

Chen Jianhong ha affermato che solitamente gli piace raggiungere i suoi obiettivi di allenamento andando in bicicletta e nuotando, ma che queste attività richiedono orari e luoghi specifici. Se il tempo non me lo permette, vado in un minimarket lontano da casa per fare la spesa oppure scendo deliberatamente dall'autobus o dalla metropolitana prima della destinazione per riuscire a camminare di più. Inoltre, quando salgo le scale, uscirò presto dall'ascensore, così da poter salire 2 o 3 rampe di scale ogni giorno. Cerco di non lasciare che siano altri a fare fotocopie, inviare fax o versare il tè e non perdo mai un'occasione per muovermi. A poco a poco le calorie si accumuleranno e verranno consumate in modo invisibile.

2. Mangia solo fino a quando non sei sazio al 70%:

Si consiglia di mangiare fino a sentirsi sazi al 70%. Mangiare troppo può causare disturbi allo stomaco e all'intestino. Il suo esempio di alimentazione sana è mangiare di più al mattino, fare un pasto leggero a mezzogiorno e mangiare un'insalata a cena. Se possibile, quando vi incontrate di tanto in tanto, organizzate un pranzo con gli amici. I pasti dovrebbero essere composti principalmente da verdure e zuppe e meno carne. Cercate di non sovraccaricare lo stomaco e l'intestino!

[Per contenuti più interessanti, consultare il numero 357 di Changchun Monthly]