Esercizio e massaggio per sbarazzarsi del grasso ostinato e dire addio alla pancia post-partum

Alla fine dell'anno, molte donne sono felici di essere incinte nell'Anno del Drago, ma sono turbate dalla loro incapacità di recuperare la loro figura originale dopo il parto, in particolare il grasso ostinato sull'addome, e si sentono impotenti, diventando delle vere e proprie "donne con la pancia grande". Infatti, se le mamme perseverano con esercizi e massaggi adeguati, possono facilmente liberarsi del grasso in eccesso sulla pancia e ritrovare un ventre piatto.

Secondo le statistiche della Obesity Research Society della Repubblica di Cina, circa il 70% delle donne incinte nel Paese soffre di obesità post-partum e solo il 30% di esse riesce a recuperare con successo il 10% del peso precedente alla gravidanza. I ginecologi hanno concluso che le possibili cause dell'obesità postpartum sono principalmente la diminuzione degli ormoni placentari che causano un rallentamento del metabolismo, l'assunzione eccessiva di cibi ricchi di grassi e ipercalorici durante la gravidanza, il consumo eccessivo di pollo con olio di sesamo e altri integratori durante il periodo di confinamento ma la mancanza di esercizio fisico, ecc. Se il grasso non può essere eliminato per lungo tempo, si trasformerà facilmente in molecole ostinate e sarà più difficile da perdere, soprattutto nell'addome.

[Metodo di esercizi semplice per eliminare il grasso ostinato della pancia]

Supino semi-seduto

Metodo semi-seduto supino. (Fotografia di Luo Huiwen)

• Nota: a differenza della maggior parte delle persone che fanno i sit-up, le neomamme che hanno appena partorito devono farne solo la metà.

• fare un passo:

  1. Per prima cosa sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi e i palmi delle mani ben appoggiati a terra.

  2. Usa la forza della vita e dell'addome per sostenere lentamente la parte superiore del corpo, ma non sederti completamente. Mantieni solo un angolo di circa 15° con il terreno.

  3. Fai lo stesso movimento 30 volte, 5 volte al giorno. Dopo ogni movimento, massaggia delicatamente la vita e l'addome per rilassare i muscoli.

Metodo di pressione verso il basso a otto caratteri

Metodo della pressione verso il basso a otto caratteri. (Fotografia di Luo Huiwen)

• Nota: quando si preme verso il basso, è necessario espirare per alleviare il dolore, rilassare la schiena in modo naturale e non applicare una forza eccessiva durante l'esercizio. Sentire solo i muscoli addominali che si allungano e si contraggono.

• fare un passo:

  1. Tieni le gambe unite e dritte, tieni le ginocchia con le mani e continua a respirare naturalmente.

  2. Posiziona i palmi delle mani sulla parte interna delle ginocchia, apri le gambe in modo naturale il più possibile formando un "otto" e distendi le dita dei piedi il più possibile.

  3. Afferra le dita dei piedi con entrambe le mani, spingi lentamente il corpo in avanti, tieni l'addome vicino al pavimento, rilassa la schiena e la vita e guarda dritto davanti a te. Mantenere questa posizione per 10 secondi.

[Metodo di massaggio fai da te per dire addio al grasso addominale difficile da eliminare]

Massaggio con oli essenziali

1. Aggiungi 3 gocce di olio essenziale di rosmarino al tuo gel doccia e lava il tuo corpo. Massaggia con movimenti circolari sull'addome per circa 15-20 minuti.

2. Puoi anche creare il tuo olio essenziale mescolando 5 ml di olio di jojoba, 5 ml di olio di mandorle dolci, 2 gocce di olio essenziale di lavanda, 2 gocce di olio essenziale di gelsomino e 1 goccia di olio essenziale di agrumi. Prendi una quantità appropriata ogni volta che massaggi e massaggia l'addome o le zone obese con movimenti circolari.

Agopressione

1. Sdraiati, usa l'indice per premere il punto dell'acqua, un dito sopra l'ombelico, per aiutare a eliminare l'acqua in eccesso dal corpo, favorire la motilità gastrointestinale, esercitare i muscoli addominali ed evitare edemi.

2. Premere il punto Tianshu alla larghezza di un dito su entrambi i lati dell'ombelico e il punto Guanyuan alla larghezza di 4 dita sotto l'ombelico per favorire l'eliminazione del grasso addominale.