5 principi di controllo della dieta per eliminare il grasso ostinato

Molte nostre compatriote devono aver avuto la stessa esperienza. Anche se hai un peso normale, filetto, grasso in vita e grasso da sella sono ancora con te. Non importa quanto ti alleni, non puoi perdere peso. Il grasso ostinato che si accumula in grumi è come un creditore che continua a tormentarti! Oltre a cercare un intervento chirurgico per ridurre il grasso, i nutrizionisti suggeriscono che per eliminare il grasso ostinato, si dovrebbe iniziare dalla fonte. Seguire questi cinque principi dietetici può ridurre efficacemente la formazione di grasso ostinato.

I pomodori sono ricchi di fibre alimentari, che possono assorbire il grasso in eccesso nell'intestino ed espellere olio e tossine dal corpo.

L'esercizio fisico regolare stimola l'adrenalina a secernere ormoni catecolaminici, favorisce la decomposizione degli zuccheri nel corpo e aumenta la glicemia, raggiungendo così l'obiettivo della decomposizione dei grassi. Tuttavia, con l'avanzare dell'età e il rallentamento del metabolismo, il tessuto adiposo in aree specifiche come la vita, i glutei e l'addome diventa insensibile alla stimolazione dell'adrenalina e si trasforma in grasso ostinato difficile da bruciare, rendendo naturalmente difficile perdere peso.

Huang Yunzhen, nutrizionista presso la filiale di Songde del City United Medical College, ha suggerito che per eliminare il grasso ostinato, oltre alle tecniche di riduzione del grasso attualmente più diffuse, la cosa più importante è partire dalla fonte. Anche le persone che si sono sottoposte a liposuzione possono comunque seguire i seguenti principi:

1. Mangia meno grassi saturi

Esistono tre tipi di grassi che le persone consumano: grassi saturi, grassi polinsaturi e grassi monoinsaturi. I grassi animali, l'olio di cocco e l'olio di palma sono grassi saturi e dovrebbero essere consumati con moderazione.

2. Mangia meno carne ricca di grassi

Cerca di non mangiare o di ridurre il consumo di carne ad alto contenuto di grassi, come salsiccia, pancetta, hot dog o maiale, e sostituiscila con carne con un contenuto di grassi inferiore, come pesce e pollo, in modo da consumare meno grassi.

3. Mangia più frutta e verdura

Frutta e verdura sono ricche di fibre, che apportano numerosi benefici all'organismo umano e possono prevenire efficacemente la saturazione dei grassi. Tuttavia, se mangi regolarmente verdure, dovresti aggiungere alcuni alimenti ricchi di zinco, come fagioli, latticini e frutti di mare.

4. Ridurre l'assorbimento dei grassi

Scegli di mangiare latticini magri, come latte scremato, formaggio magro, gelato magro, ecc. In questo modo, anche se non riesci a controllare la voglia di mangiare dolci, puoi comunque ridurre l'assunzione di grassi. Inoltre, prima di mangiare pollo o anatra, togliete la pelle e tagliate via il grasso visibile in superficie.

5. Scegli attentamente il metodo di cottura

Il modo migliore per cucinare il cibo è bollirlo o cuocerlo a vapore, evitando di friggerlo o brasarlo. Questo tipo di cibo è nutriente e sano. Inoltre, prova a condire i tuoi cibi con erbe aromatiche, spezie, succo di limone, senape o aceto per ridurre efficacemente l'assorbimento dei grassi negli alimenti.

Inoltre, se il corpo umano si trova in uno stato di eccessiva stanchezza per un lungo periodo, ad esempio a causa della mancanza di sonno, dell'esercizio fisico eccessivo, del riposo insufficiente, della tensione fisica e mentale, ecc., il tessuto adiposo diventerà insensibile alla stimolazione dell'adrenalina, cioè diventerà grasso ostinato. In questa fase, l'esercizio intenso e di breve durata abbinato a un adeguato riposo sarà più efficace dell'esercizio più prolungato. Pertanto, riposare a sufficienza, dormire a sufficienza, evitare l'esercizio fisico eccessivo e rilassare il corpo e la mente sono altri ottimi modi per favorire la combustione del grasso ostinato.