Perdere peso è davvero così difficile? L'ho testato io stesso...

Ciao a tutti

Sono Xiao Wang, l'assistente del dottore.

Come tutti sappiamo, il medico è grasso.

Ciò che non è ben noto è che

Ciò ha avuto gravi ripercussioni sul progresso del nostro lavoro.

e l'umore dei membri del team

Quindi abbiamo deciso di aiutare il medico a perdere peso

E trasmettere in diretta il processo di perdita di peso del medico

Questo serve a diffondere la conoscenza sulla perdita di peso e a trasmettere fiducia nella perdita di peso

Aiutare gli uomini a dimagrire

Senza ulteriori indugi, iniziamo!

Per aumentare il tasso di successo del programma di perdita di peso del Dott., abbiamo invitato appositamente due personal trainer professionisti.

Questo programma di perdita di peso partirà da "dieta" ed "esercizio", con l'obiettivo a breve termine di perdere 10 libbre in 15 giorni e ti fornirà alcune tecniche di perdita di peso estremamente pratiche.

Perdi il grasso mentre la carne non ci fa caso!

Questa volta vogliamo davvero perdere peso, quindi i due coach hanno rapidamente elaborato una ricetta per perdere peso:

Ma wow, è degno di essere un dottore. Non appena ebbe finito di scegliere il menù, andò di nascosto al mobiletto degli snack per comprarne degli spuntini.

Ma fortunatamente noi...

Ma non è colpa sua. Chiunque abbia perso peso sa che è davvero difficile controllare l'appetito. Più ti proibisci di mangiare, più vuoi mangiare.

Quindi la soluzione a cui siamo giunti è stata: lasciarlo mangiare, ma controllare le calorie complessive.

Ad esempio, se vuoi mangiare una hot pot piccante o una hot pot, mangiala! Se nel Malatang, che è un piatto bollito, si usa meno olio e meno peperoncino, si possono scegliere alcuni piatti ipocalorici, come riportato nella tabella sottostante.

Quello che abbiamo scelto per il medico è un pasto perfetto per perdere peso:

Nel vedere questo pasto dietetico, il medico rimase molto commosso...

In breve, quando si perde peso, bisogna assicurarsi che l'apporto calorico sia inferiore a quello consumato.

Ma!

Molte persone non possono garantirlo. Se chiedete loro di mangiare la zuppa piccante, berranno tutta la zuppa!

Quindi, mentre "mangiamo a sazietà", dobbiamo anche usare i seguenti suggerimenti:

①Sostituisci la grande scatola per il pranzo con una piccola

Molte persone mangiano non perché hanno fame, ma perché sono sotto pressione e vogliono alleviare lo stress mangiando. Infatti, il cibo contenuto nel piccolo contenitore per il pranzo è sufficiente a saziarlo.

②Mangiare mentre si guarda un thriller

Poiché non possiamo controllare il nostro appetito, influenziamolo!

③Salire sulla bilancia per mangiare

Voglio vedere come riesci a mangiarlo!

Abbiamo provato questi metodi sul dottore e funzionano a meraviglia nel controllare l'appetito.

Dopo aver parlato di cibo, è ora di muoversi! Per chi lavora, i due maggiori problemi con l'attività fisica sono la "mancanza di tempo" e la "mancanza di perseveranza".

Come il Dott., un povero blogger senza vita sessuale, che ogni sera alle 23:00 è ancora nell'area messaggi...

Per questo motivo, il preparatore atletico ha preparato tre esercizi su misura per il medico per affrontare questi due problemi:

Analizziamoli uno per uno:

Le ricerche dimostrano che un uomo di 65 kg può bruciare circa 200 chilocalorie salendo le scale a velocità costante per mezz'ora. Per non parlare del peso del medico, che sfiora i 170 kg.

Il processo di salita delle scale è stato senza dubbio difficile all'inizio:

A un certo punto, il medico avrebbe voluto essere pigro e rinunciare.

Ma sotto la nostra supervisione, lui ha insistito...

Qui vorrei condividere con voi la postura corretta quando si salgono le scale, altrimenti è facile farsi male alle ginocchia.

L'allenatore ha rivelato in privato:

Questo esercizio può essere svolto in qualsiasi scenario.

Quando si scrive:

Durante una riunione:

Anche quando si viaggia in ascensore:

100 squat possono aiutare il corpo a bruciare circa 70-80 calorie. È possibile ottenere risultati in termini di perdita di peso ripetendo questa operazione per circa 30 minuti.

Possiamo raggiungere questa quantità di esercizio fisico sfruttando al massimo le nostre ore di lavoro, ovviamente, a patto di mantenere una postura normale e di non rilassarci...

In effetti gli sport che mi piacciono sono diversi.

Il dottore mentre sale le scale e fa gli squat:

Ma quando si tratta di giocare a basket:

Se vuoi perdere peso, per ottenere risultati efficaci devi abbinarlo a esercizi di intensità medio-alta. Cosa si intende per intensità media-alta? Puoi calcolarlo secondo la seguente formula:

Prendi me a 18 anni, per esempio:

Per ottenere l'effetto di riduzione del grasso, la frequenza cardiaca durante l'esercizio deve raggiungere 120-140.

Diamo un'occhiata alla frequenza cardiaca del medico dopo aver giocato a basket per 10 minuti:

Wow, 170 direttamente. "Giocare a basket" è senza dubbio un buon esercizio per perdere peso, come si può vedere dalle dichiarazioni del medico:

Il medico dopo aver giocato a basket per mezz'ora:

Puoi davvero imparare qualcosa dal metodo di perdita di peso descritto sopra, perché il medico ha davvero perso peso! ! !

Anche se manca qualche chilo per raggiungere l'obiettivo di perdere 10 chili in 15 giorni, il risultato è comunque molto buono.

appendice:

Credo che possiate vedere tutti che nell'ultima foto l'allenatore voleva solo mettere in mostra i suoi muscoli... Un giorno, potrò allenarmi così! immagine

Un minuto con il medico, le posture continuano a cambiare - Fine di questo numero -