Acne, girovita abbondante e peli superflui? Come regolare la dieta per l'ovaio policistico

Ogni volta che Dog parla di argomenti come le mestruazioni, le infiammazioni corporee e l'alimentazione a base di cereali, riceve sempre messaggi come questo:

Cane, quando pubblicherai un articolo sulla dieta per la sindrome dell'ovaio policistico?

Sebbene Gougou non abbia mai scritto su questo argomento, in realtà ha menzionato molti contenuti correlati o simili.

Tuttavia, per aiutare tutti a ottenere rapidamente i metodi di trattamento per la malattia policistica, penso che sia giunto il momento di parlarne in un articolo speciale.

Naturalmente, anche se non soffri di sindrome dell'ovaio policistico, o se vuoi semplicemente controllare la glicemia o hai problemi di acne, puoi applicare il seguente metodo.

Successivamente vedrai:

1. Che cos'è l'ovaio policistico?

2. Come dovremmo adattare la nostra dieta quotidiana?

La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è il disturbo endocrino e metabolico più comune nelle donne in età fertile.

Oltre a problemi di bassa ovulazione, anovulazione e ingrossamento dell'ovaio policistico, una delle caratteristiche principali è l'eccessiva secrezione di androgeni nel corpo.

Le cause principali di queste malattie sono l'iperandrogenismo e la resistenza all'insulina.

Per quanto riguarda l'ovaio policistico, se non vuoi sottoporti a un controllo, puoi anche controllare tu stessa i seguenti sintomi.

In generale, le donne con sindrome dell'ovaio policistico sono sovrappeso. Anche se il loro peso non è in sovrappeso, la circonferenza della vita è relativamente ampia. (C'è più grasso sulla pancia.)

Questo perché la PCOS è una sindrome multisistemica complessa che può causare molteplici anomalie metaboliche, tra cui un metabolismo anomalo del glucosio e un metabolismo anomalo dei lipidi.

Inoltre, le pazienti con sindrome dell'ovaio policistico si trovano in uno stato di infiammazione di basso grado, per cui in genere hanno problemi di acne.

Studi sul problema dell'ovaio policistico hanno scoperto che una dieta che riduce la resistenza all'insulina, diminuisce la risposta infiammatoria dell'organismo ed è benefica per il controllo della glicemia e la perdita di peso è utile per regolare l'ovaio policistico.

Infatti, conoscendo il problema fondamentale dell'ovaio policistico, chiunque avrà qualche idea in mente quando sceglierà la dieta nella vita quotidiana.

Per prima cosa, cominciamo con la dieta.

Gli amici che hanno letto l'articolo precedente sulla regolazione dell'infiammazione nei cani devono conoscere il ruolo dei carboidrati in questo processo.

Allo stesso tempo, ha un impatto diretto sulla gestione del peso, sul controllo della glicemia, sulla secrezione di insulina, ecc.

1. Scegli cibi a basso indice glicemico

Il cosiddetto IG, noto anche come indice glicemico, rappresenta la capacità di un alimento di provocare fluttuazioni della glicemia dopo essere stato ingerito.

Gli alimenti con un basso indice glicemico non solo riducono il carico di zucchero nel sangue, ma aiutano anche a migliorare la sensibilità all'insulina.

Gli alimenti con un IG elevato non solo hanno effetti pro-infiammatori, ma una dieta ad alto IG a lungo termine può anche ridurre la sensibilità del pancreas.

Per le persone che hanno bisogno di perdere peso, gli alimenti ad alto indice glicemico non solo aumentano i livelli di zucchero nel sangue, ma facilitano anche la conversione dello zucchero inutilizzato in grasso e l'immagazzinamento nell'organismo.

Quindi, nello specifico, nella vita, si raccomanda ai pazienti policistici di mangiare così:

1) Scegliere consapevolmente cibi a basso indice glicemico

Potete verificarlo su Internet. Sarà possibile trovarlo facilmente con una semplice ricerca. Per vari tipi di alimenti, in particolare per gli snack più comuni e gli alimenti di base, sono indicati i valori IG corrispondenti, in modo da avere un'idea chiara al momento dell'acquisto.

2) Ridurre il riso bianco raffinato e la farina come alimento base e aumentare la proporzione di cereali e fagioli grossolani

Non solo ai pazienti affetti dalla sindrome dell'ovaio policistico, ma anche alle persone sane moderne viene consigliato di ridurre l'assunzione di riso bianco raffinato e farina e di aggiungere avena, grano integrale, fagioli vari e altri ingredienti all'alimentazione di base.

Ciò include la preparazione del porridge, ecc.; mangiare porridge di riso bianco non è raccomandato. Non solo non è indicato per controllare la glicemia dopo i pasti, ma il suo contenuto nutrizionale non è completo quanto quello dei cereali integrali.

3) Mangia meno cibi dolci

Alla maggior parte delle ragazze piace mangiare dolci, soprattutto torte e dessert. Tuttavia, questo tipo di alimentazione è molto sfavorevole al condizionamento dei pazienti policistici.

Perché non solo contengono un alto contenuto di zuccheri, ma anche di grassi e contengono molti acidi grassi trans. Pertanto è molto dannoso per la gestione del peso.

Si consiglia di mangiarne di meno o, meglio ancora, di non mangiarlo.

4) Sii selettivo quando mangi la frutta

Molte persone credono che la frutta sia naturale e relativamente sicura. Infatti, anche la frutta è la più colpita dagli zuccheri.

Quindi, se si consulta la tabella degli indici IG degli alimenti, si vedrà che molti frutti appartengono in realtà alla categoria degli indici IG elevati.

Gli zuccheri più comuni presenti nella frutta sono glucosio, fruttosio e saccarosio, che sono monosaccaridi o disaccaridi e vengono decomposti e digeriti relativamente rapidamente.

Ma perché alcuni frutti hanno un IG basso? Questo perché alcuni frutti sono ricchi di fibre e mangiarli insieme può rallentare l'assorbimento degli zuccheri in essi contenuti.

Quindi quello che il cane vuole dire è che preferirebbe mangiare la frutta direttamente piuttosto che berne il succo.

2. Comprendere le differenze tra i diversi acidi grassi negli oli e nei grassi

Se lo zucchero è al primo posto in termini di impatto sulla malattia dell'ovaio policistico, al secondo posto per i cani ci sono i grassi.

Dopotutto, è anche uno dei fattori importanti che influenzano il peso corporeo e la risposta infiammatoria.

Gli acidi grassi si dividono in acidi grassi saturi, acidi grassi monoinsaturi e acidi grassi polinsaturi.

Tra questi, gli acidi grassi saturi sono anche gli acidi grassi di cui i cani hanno spesso parlato in precedenza, che non fanno bene alle malattie cardiovascolari. Allo stesso tempo, è stato dimostrato che possiede anche proprietà pro-infiammatorie e insulino-riduttive.

Non tutti gli acidi grassi insaturi sono benefici per i pazienti affetti dalla sindrome dell'ovaio policistico.

Tra questi, gli acidi grassi ω-3 e ω-6 di cui abbiamo parlato prima, sebbene siano entrambi acidi grassi polinsaturi, i loro effetti pro-infiammatori sono esattamente opposti.

Tra questi, gli acidi grassi polinsaturi ω-6 hanno l'effetto di promuovere la risposta infiammatoria.

Vale la pena menzionare anche gli acidi grassi trans. Inutile dire che chiunque può intuire che questo non avrà alcun effetto benefico sull'ovaio policistico.

Infatti, gli acidi grassi trans non solo sono molto sfavorevoli alla perdita di peso, ma al contrario possono anche aumentare la concentrazione di lipoproteine ​​a bassa densità e ridurre la concentrazione di lipoproteine ​​ad alta densità, il che è molto sfavorevole per il metabolismo del colesterolo nell'organismo.

Quindi, combinato con la vita, Gougou suggerisce che puoi mangiare così:

1) Mangiare meno strutto e grassi solidi animali di manzo

I grassi animali contengono una grande quantità di acidi grassi saturi, motivo per cui sono solidi a temperatura ambiente.

Ma l'olio di pesce è escluso perché è diverso dagli altri grassi animali. Non solo è ricco di acidi grassi polinsaturi, ma è anche una buona fonte di acidi grassi omega-3.

2) Mangiare meno dolci grassi

L'olio di palma, la margarina e lo strutto vengono utilizzati nei biscotti, nelle torte alla crema e nelle polpette di riso. Non solo contiene più acidi grassi saturi, ma in genere contiene anche molti acidi grassi trans.

3) Mangiare meno grassi e oli ricchi di acidi grassi omega-6

Infatti, stando alle abitudini alimentari cinesi, la maggior parte degli oli vegetali presenti nella nostra vita sono ricchi di acidi grassi ω-6, come l'olio di arachidi, l'olio di mais, l'olio di girasole, ecc.

Si consiglia di sostituire parte dell'olio da cucina con olio di semi di tè, olio d'oliva e olio di colza a basso contenuto di acido erucico.

3. Mangia più frutta e verdura

Frutta e verdura sono le principali fonti di vitamine e minerali.

Gli ingredienti antiossidanti come la vitamina C e la vitamina E sono utili per combattere l'infiammazione.

Non c'è molto da essere particolari nella scelta delle verdure e non ci sono limiti alla quantità. Per quanto riguarda la frutta, si consiglia di consumarne circa 200 g al giorno. Dopotutto, dobbiamo ancora considerare il problema dell'eccessivo consumo di zucchero.

Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che la carenza di vitamina D può innescare una risposta infiammatoria, che porta alla resistenza all'insulina e si accompagna a un aumento dei livelli di androgeni.

L'integrazione di vitamina D può aiutare a regolare gli ormoni e il metabolismo nelle pazienti affette da PCOS.

3. Alle persone con sindrome dell'ovaio policistico e obesità si consiglia di fare più esercizio fisico

Oltre all'intervento dietetico, anche l'esercizio fisico svolge un ruolo importante nel recupero delle pazienti con ovaio policistico, in particolare di quelle in sovrappeso.

Lo studio ha inoltre scoperto che una significativa diminuzione dell'indice di massa corporea (BMI) può migliorare significativamente la sensibilità all'insulina e il tasso di anovulazione.

Si raccomanda alle pazienti obese affette da PCOS di fare almeno 150 minuti di attività fisica a settimana, di cui 90 minuti di esercizio aerobico.

Dal punto di vista del dispendio energetico, l'esercizio fisico di intensità moderata che può essere sostenuto per lungo tempo è il più efficace per perdere peso.

Pertanto, l'intensità dell'esercizio può essere inizialmente bassa e poi mantenuta a un'intensità media o alta. Lo standard per valutare l'intensità dell'esercizio è che la frequenza cardiaca debba raggiungere 125~150 bpm.

Il metodo di rilevamento specifico consiste nel moltiplicare la frequenza cardiaca 10 secondi dopo l'esercizio per il 110%, il che dovrebbe raggiungere il 60%-90% della frequenza cardiaca massima.

Per quanto riguarda come regolare i problemi dell'ovaio policistico, parliamone prima qui. Per curare questo tipo di malattia cronica, dovremmo iniziare sviluppando buone abitudini di vita.

Solo un intervento a lungo termine basato su una dieta sana e sull'esercizio fisico può essere più completo e accelerare il recupero dell'organismo.

Riferimenti:

[1] Joon Young Kim,1,2 Hala Tfayli,3 Sara F.Lipolisi alterata, ossidazione dei grassi ridotta e inflessibilità metabolica nelle ragazze obese con sindrome dell'ovaio policistico[J] articolo di ricerca clinica. Febbraio 2018,103(2):546-554

[2] Song Qinqin, Studio sull'effetto dell'intervento di dieta ed esercizio fisico su pazienti sovrappeso e obesi con sindrome dell'ovaio policistico[D] Peking Union Medical College. 2016(4)

[3] Li Xiaoqing, Wang Ying, Zhu Jingxiang. Progressi della ricerca sulla sindrome dell'ovaio policistico [J]. Rivista cinese di nascita e genetica. 2009 (17): 131-132