Ti senti assonnato all'inizio della scuola? 3 consigli per aiutarti a regolare il tuo orologio biologico!

Dopo una vacanza così lunga, ci sono molte persone che soffrono del "jet lag americano"? Di giorno dormo e di notte mi diverto. Anche quando la notte vorrei dormire, non riesco ad addormentarmi, come se il mio orologio biologico si fosse adattato all'inversione del ritmo giorno-notte.

Nei primi giorni di scuola, hai regolato il tuo orologio biologico?

Come si forma l'orologio biologico - Mi carico

La maggior parte degli organismi in natura presenta fluttuazioni periodiche nei loro comportamenti e fenomeni fisiologici. Questa ritmicità intrinseca delle loro attività vitali è chiamata "orologio biologico" o "ritmo biologico".

Quando si parla di orologio biologico, la maggior parte delle persone pensa che si riferisca semplicemente all'"orologio biologico circadiano" di circa 24 ore del corpo, ma in realtà l'orologio biologico copre un intervallo più ampio, come l'"orologio biologico ultradiano" con un periodo più breve o il "ritmo mensile" e il "ritmo annuale" con un periodo più lungo.

È l'esistenza di questi diversi orologi biologici che consente agli organismi di preparare e adattare in anticipo le corrispondenti funzioni fisiologiche per far fronte ai cambiamenti dei fattori ambientali quali temperatura e umidità (salvo diversa indicazione di seguito, per orologi biologici si intende l'orologio biologico recente).

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L'orologio biologico è come il nostro "custode del corpo", che ci ricorda sempre quando violiamo troppo le leggi del tempo. Ma da dove viene questo amministratore del corpo?

Nel XVIII secolo, lo scienziato francese Jean Jacques d'Ortous de Mairan, studiando la mimosa, scoprì che le foglie della mimosa sono sempre aperte durante il giorno e chiuse di notte e che questo schema viene mantenuto anche se la pianta viene posta in un ambiente buio.

Allo stesso tempo, gli scienziati hanno scoperto che studiando la Drosophila melanogaster, il momento in cui gli adulti di questo moscerino della frutta escono dalle loro pupe non è casuale. Escono dalle pupe solo in un momento specifico della giornata e hanno un ritmo vicino alle 24 ore.

Molti esperimenti simili successivi hanno portato gli scienziati a credere che l'orologio biologico sia un "talento" innato degli organismi. Gli studiosi ritengono che nelle prime fasi dell'evoluzione biologica, l'esistenza di questo ritmo consentisse alla replicazione del DNA degli organismi di avvenire sempre di notte, proteggendoli così dalle radiazioni ultraviolette ad alta intensità durante il giorno.

Immagine in alto: Durante il giorno le foglie della mimosa si aprono verso la luce del sole, mentre al tramonto si chiudono; Immagine in basso: quando la mimosa viene posta in un ambiente buio, anche in assenza di cambiamenti di luce tra il giorno e la notte, le foglie continuano ad aprirsi e chiudersi secondo il ritmo circadiano originale. Credito immagine: Nobelförsamligen

Poiché questo ritmo è endogeno, gli scienziati hanno iniziato a studiare i vari meccanismi alla base dell'orologio biologico.

Gli studi hanno dimostrato che l'orologio biologico dei mammiferi è controllato principalmente dal nucleo soprachiasmatico (SCN), situato nel cervello. Il SCN è anche noto come l'orologio principale dell'orologio biologico. Può ricevere segnali luminosi trasmessi dalla retina. Anche i sottoorologi situati negli organi e nei tessuti periferici partecipano in modo ausiliario alla regolazione, formando insieme un sistema di orologi biologici multilivello.

Nel 2017, tre genetisti americani, Jeffrey Hall, Michael Rosbash e Michael Young, hanno scoperto il meccanismo molecolare che controlla l'orologio biologico e hanno vinto il premio Nobel per la fisiologia o la medicina.

Vincitori (da sinistra a destra): Jeffrey Hall, Michael Rosbash e Michael Young, foto per gentile concessione di dy.163

La loro ricerca ha utilizzato i moscerini della frutta come modello e ha scoperto l'esistenza di geni period (geni del ritmo) e di proteine ​​PER codificate da questi geni negli organismi. I geni del ritmo controllano le attività fisiologiche correlate regolando la concentrazione delle proteine ​​PER durante il giorno e la notte.

Il gene period della Drosophila svolge un ruolo molto importante nel ritmo circadiano. Questo gene può codificare la proteina PER. La proteina PER si accumula di notte e viene degradata durante il giorno. Credito immagine: Nobelförsamligen

I pericoli dell'alterazione dell'orologio biologico

Sebbene il diligente orologio biologico continui a inviare informazioni al corpo umano, gli adolescenti ribelli di oggi sono "abili e audaci" e non dormono di notte né si svegliano durante il giorno.

Questo tipo di comportamento, che viola attivamente l'orologio biologico, spesso fa versare lacrime alle persone che lavorano nel settore medico e aeronautico. Per esigenze lavorative, spesso hanno un orario invertito tra giorno e notte, il che altera il loro orologio biologico.

Questi disturbi possono portare a difficoltà a dormire, difficoltà a rimanere svegli durante il giorno o insonnia clinica; alcune persone soffrono addirittura di disturbi del sonno in stadio avanzato.

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Queste malattie professionali dimostrano che la violazione a lungo termine dei ritmi circadiani ha un impatto sulle funzioni corporee. L'orologio biologico è collegato a numerose funzioni fisiologiche, come la temperatura corporea, il metabolismo e la secrezione ormonale in momenti diversi, tutte regolate dall'orologio biologico.

Se il programma di lavoro e di riposo di una persona non coincide per un lungo periodo con l'orologio biologico del corpo, ciò potrebbe avere effetti negativi sulle normali funzioni fisiologiche. Allo stesso tempo, i cicli di sonno irregolari possono anche essere un fattore scatenante di malattie neurodegenerative come l'Alzheimer.

Altri studi hanno dimostrato che l'orologio biologico può influenzare la salute mentale di una persona e che un orologio biologico alterato può causare malattie mentali come la depressione e il disturbo bipolare.

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Nel complesso, un orologio biologico alterato può causare più danni che benefici. Se il tuo orologio biologico subisce degli sbalzi per un lungo periodo e hai difficoltà a dormire a sufficienza, ciò può avere effetti negativi sulla tua salute in molti modi.

Come mantenere e migliorare il tuo orologio biologico?

La vacanza è finita. Per alcuni studenti che stanno per tornare o hanno già iniziato la vita nel campus, sapere come regolare il proprio orologio biologico e ricostruire un programma regolare è ciò di cui hanno bisogno. Ciò di cui hai bisogno è una guida al primo soccorso basata sull'orologio biologico.

Esercizio fisico moderato: studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può migliorare il ritmo dell'orologio biologico. Si consiglia di scegliere esercizi di intensità adeguata durante il giorno, come jogging, camminata, ecc. Adeguare la dieta: se durante le vacanze la dieta è irregolare e la colazione diventa spesso il pranzo, si consiglia di modificare le abitudini alimentari, fare tre pasti regolarmente e cercare di non mangiare prima di andare a letto. Garantire il sonno: controllare la durata del sonno durante il giorno e migliorare la qualità del sonno notturno. Si raccomanda a tutti di cercare di ridurre il tempo trascorso alzati fino a tardi, di evitare di utilizzare dispositivi elettronici prima di andare a letto e di creare un ambiente confortevole per dormire.
Dormire bene fa bene alla salute. Fonte dell'immagine: Flickr
I metodi sopra descritti possono aiutare a mantenere stabile l'orologio biologico, ma le condizioni fisiche di ognuno sono diverse. Se non si riesce a mantenere un orologio biologico normale per un lungo periodo, si dovrebbe prendere in considerazione l'idea di chiedere aiuto a un medico.
Riferimenti: Guo Jinhu. Progressi della ricerca sull'orologio biologico e importanti questioni scientifiche di frontiera. Fondazione scientifica cinese. 3(2014):179-186. di Wang Chunyan. Progressi nella ricerca sulla relazione tra disturbo dell'orologio biologico e malattie correlate. Miscellanea clinica e patologica. 4(2015):676-680.FINE

Esperto di recensioni: Ji Shi, osservatore nel campo della vita.

Articolo originale di Tadpole Musical Notation