Come alleviare l'ansia? Si prega di conservare questa guida psicologica per l'esame di ammissione all'università

Difficoltà ad addormentarsi prima del test, improvvisa perdita di nozioni memorizzate in modo chiaro, frequenti viaggi in bagno... Cosa fare con l'ansia da esame? Gli esperti ti insegneranno come farlo!

Qu Shan, medico capo

Dipartimento di Psichiatria, Ospedale Popolare dell'Università di Pechino

Cosa fare contro l'ansia da esame?

L'ansia da esame è un fenomeno molto comune e non c'è nulla di cui preoccuparsi, a meno che non sia grave. In effetti, un adeguato nervosismo può stimolare in una certa misura il potenziale dei candidati, il che è positivo.

Se l'ansia è grave e si verificano forti reazioni fisiologiche, come frequenti viaggi in bagno, diarrea, palpitazioni, tremori alle mani, incapacità di tenere una penna, ecc., è necessario consultare immediatamente un medico e lasciare che i professionisti intervengano e prendano le dovute cure.

In generale, consigliamo ai candidati di fare un po' di esercizio fisico e di dedicarsi a qualcosa che possa rilassare il corpo e la mente. I genitori devono essere tolleranti e comprensivi e creare un ambiente rilassato per la preparazione all'esame.

Yang LirongVice medico capo

Dipartimento di psichiatria funzionale, ospedale orientale affiliato all'Università di Tongji

Qual è la cosa migliore da mangiare prima di un esame?

Prima dell'esame, consumare cibi facilmente digeribili e nutrienti, come uova, pesce, fagioli, ecc.

Ma non consumare troppe proteine. Un consumo eccessivo di proteine ​​può causare stitichezza, che può avere effetti collaterali.

Si consiglia di seguire una dieta leggera prima dell'esame e di mangiare alcune verdure con un contenuto vitaminico relativamente elevato, come pomodori, zucche, kiwi, mele, ecc.

Si prega di notare che è meglio non bere caffè, poiché la caffeina rende le persone eccitate e può influire sulla qualità del sonno dei candidati.

Chen HepingPrimo medico

Dipartimento di Gastroenterologia, 187° Ospedale Centrale di PLA

Cosa devo fare se ho la diarrea dovuta al nervosismo durante l'esame?

La diarrea causata dal nervosismo durante gli esami è un tipo di diarrea provocata da disfunzione gastrointestinale. I candidati possono preparare i propri probiotici per il trattamento orale 1-2 giorni prima dell'esame, ad esempio 0,7 g di compresse di batteri vivi di Clostridium butyricum, 3 volte al giorno; oppure 0,7 g di Bacillus coagulans, 3 volte al giorno; oppure 500 mg di capsule di Bacillus subtilis (batteri vivi), 3 volte al giorno.

I candidati in gravi condizioni possono anche aggiungere un ulteriore trattamento probiotico prima dell'esame. Se sono davvero troppo nervosi, possono anche assumere temporaneamente polvere di montmorillonite per via orale per curare la diarrea.