Se cammini in modo scorretto, fai attenzione a non farti male alle articolazioni del ginocchio

Grazie alla popolarità del film sulla Festa di Primavera "Man Jiang Hong", la musica di sottofondo "magica" (versione rock dell'Opera di Henan) nel film ha attirato l'attenzione di tutti. Molti internauti hanno affermato che camminare ascoltando questa musica era come premere il pulsante "avanti veloce", il che è stato particolarmente emozionante. “Camminare a passo svelto” è una buona idea, ma camminare troppo o nel modo sbagliato può causare danni irreversibili al corpo.

Camminare per perdere peso fa male alle ginocchia

La signora Lin spesso resta seduta per lunghi periodi di tempo e raramente fa esercizio fisico. Negli ultimi due anni ha scoperto che il suo peso stava aumentando e un esame fisico ha anche rivelato la presenza di fegato grasso. Lo scorso ottobre, la signora Lin ha iniziato il suo programma di perdita di peso basato sulla camminata. Quando esce durante il giorno, preferisce camminare e di notte fa anche una camminata veloce. Dopo quindici giorni, la signora Lin perse davvero molto peso, il che rafforzò ulteriormente la sua determinazione a perdere peso camminando. Da allora, la signora Lin ha percorso più di 20.000 passi al giorno.

Dopo aver insistito per più di un mese, la signora Lin, che stava diventando sempre più magra, iniziò ad avvertire un dolore sordo alle articolazioni del ginocchio. Così la signora Lin si è recata in ospedale per le cure e il medico le ha prescritto una risonanza magnetica. I risultati hanno mostrato che c'era un accumulo di liquido nella cavità articolare del ginocchio destro della signora Lin e che soffriva di sinovite del ginocchio.

Ji Cheng, primario di ortopedia presso l'Hangzhou First People's Hospital, ha spiegato che la sinovite del ginocchio è un'infiammazione sterile, causata principalmente da distorsioni del ginocchio e da varie lesioni intra-articolari. Inoltre, anche l'esercizio fisico eccessivo, l'eccessiva stanchezza e persino raffreddori e febbre possono causare la sinovite del ginocchio. Una funzionalità anomala della sinovia comporterà l'incapacità di produrre e assorbire normalmente il liquido sinoviale, causando un accumulo di liquido nell'articolazione del ginocchio, con conseguente gonfiore, dolore e limitazione del movimento dell'articolazione. Anche le alterazioni della morfologia della sinovia possono danneggiare la cartilagine del ginocchio. Se non viene curata in tempo, può portare all'osteoartrite del ginocchio, con un alto rischio di disabilità.

La situazione della signora Lin non è un caso isolato. Dopo la pensione, la zia Guo si è unita al gruppo di danza classica. Ogni giorno, dopo cena, va a ballare per un po'. La zia Guo pensa che ballare renda il suo corpo più leggero ed energico. Ma inaspettatamente, la danza le portò anche dei guai. Sei mesi dopo, zia Guo aveva sempre dolore alle ginocchia. Dopo l'esame, il medico ha riscontrato un accumulo di liquido nelle articolazioni e una rottura del menisco.

Esercizio scientifico per mantenersi in salute

Ji Cheng ha affermato che presso la clinica ambulatoriale ortopedica, quasi la metà dei pazienti si è infortunata praticando sport apparentemente non intensi, come la camminata e il ballo liscio. Le persone di mezza età e gli anziani hanno maggiori probabilità di avere problemi di questo tipo.

"La quantità di esercizio che ogni persona può sopportare è diversa. Le persone che hanno l'abitudine di fare esercizio possono sopportare una quantità di esercizio molto maggiore." Ji Cheng ha spiegato: "Un ballerino potrebbe non avere problemi a ballare fino a 80 anni, ma per coloro che non avevano l'abitudine di fare esercizio fisico da giovani, improvvisamente ballare il square dance per un lungo periodo metterà a dura prova il sistema di allenamento, per non parlare del fatto che alcuni passi di danza sono tipicamente movimenti "dannosi per le ginocchia"."

Le "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi (2022)" raccomandano agli adulti di accumulare più di 6.000 passi di attività fisica al giorno. Ji Cheng ha affermato che per gli anziani è più appropriato camminare dai 6.000 agli 8.000 passi al giorno. 6.000 passi equivalgono a camminare per tre o quattro chilometri, ovvero circa 30 minuti di esercizio di intensità moderata, sufficienti a soddisfare le esigenze di esercizio di base degli anziani.

Prestare attenzione a queste cose quando si fa esercizio fisico

1. Quando si cammina a passo svelto, è opportuno riscaldarsi prima camminando lentamente e poi accelerare il passo una volta che gli arti si sono adattati al ritmo, per ridurre gli infortuni sportivi.

2. L'esercizio fisico dovrebbe essere graduale, soprattutto per chi non ha mai avuto abitudini sportive. Dovrebbero iniziare con piccole quantità di esercizio semplice e aumentarne gradualmente la quantità. Cerca di evitare alcune azioni che possono farti male alle ginocchia.

3. Cercare di camminare su terreni pianeggianti ed evitare di salire e scendere da pendii, scale, ecc. per evitare di danneggiare le articolazioni del ginocchio.

4. Dovresti scegliere delle scarpe sportive adatte. Ad esempio, quando si corre o si cammina, è possibile scegliere scarpe sportive con suole morbide e funzione ammortizzante per proteggere efficacemente caviglie, ginocchia e altre articolazioni.

5. In tempi normali, è possibile eseguire più esercizi funzionali per i quadricipiti per migliorare la stabilità del ginocchio, ritardarne la degenerazione e l'usura e prevenire danni alla cartilagine del ginocchio.