Quali alimenti puoi mangiare a colazione per prevenire la stitichezza?

Sappiamo tutti che la colazione è un pasto importante della giornata e anche un pasto molto particolare. In genere, ci sono molte cose a cui prestare attenzione e precauzioni. Cercate di non mangiare cibi troppo grassi, è meglio mangiare cibi più leggeri, integrare le proteine ​​e così via. Quindi, cosa puoi mangiare a colazione per aiutare a pulire l'intestino e alleviare la stitichezza? Diamo un'occhiata più da vicino qui sotto!

Cosa mangiare a colazione per alleviare la stitichezza

Innanzitutto il petrolio

Sì, hai letto bene, i grassi hanno un effetto lubrificante e se una persona mangia pochi grassi, il rischio di stitichezza aumenta.

D'altro canto, se si mangia troppo olio, ad esempio in grandi quantità, le probabilità di avere la diarrea il giorno dopo sono molto alte. Questo è l'effetto lubrificante del grasso.

Il secondo è il polifruttosio

Esiste un tipo di prodotto molto efficace per migliorare la stitichezza e non è necessario bere olio. Dopotutto, mangiare troppo olio nella vita quotidiana aumenta il rischio di obesità.

Questo tipo di polifruttosio non viene assorbito dal corpo umano. Possono assorbire l'acqua e mantenere umide le feci nell'intestino crasso, il che allevia la stitichezza e ha l'effetto di idratare l'intestino e favorire i movimenti intestinali.

Si dice spesso che il miele può idratare l'intestino e favorire i movimenti intestinali. Questo perché contiene molto fruttosio, e alcune persone non lo assorbono bene, quindi ha un effetto lassativo. Tuttavia, sconsiglio l'uso del miele. Dopotutto, il miele contiene molto glucosio, molta energia e ha anche grandi effetti collaterali.

Il terzo sono le verdure

Le verdure, che contengano fibre alimentari idrosolubili o insolubili, possono prevenire la secchezza delle feci. Il residuo stimolerà anche la peristalsi intestinale e produrrà lo stimolo a defecare. Evacuazioni intestinali frequenti riducono naturalmente il tempo in cui le feci rimangono nell'organismo, con conseguente minore perdita di acqua e feci meno secche e dure.

Può avere anche un effetto lassativo sull'intestino.

Naturalmente ci sono anche alcuni ingredienti che possono causare una leggera diarrea. Se assunti in quantità controllate, possono anche svolgere un ruolo positivo nell'idratazione dell'intestino e nel favorire i movimenti intestinali.

Come fare colazione per alleviare la stitichezza

Mangia più cibi ricchi di fibre alimentari.

Esistono molti alimenti ricchi di fibre alimentari, come frutta e verdura, alimenti integrali come i cereali integrali (alimenti a base di cereali i cui componenti di crusca non sono stati finemente lavorati e sono conservati, come riso integrale, riso nero, miglio, riso saraceno, ecc.), noci e alimenti a base di soia. Possiamo quindi aumentare l'assunzione di questi alimenti a colazione. La colazione deve soddisfare il fabbisogno nutrizionale ed energetico e il programma della giornata inizia dal mattino. Inoltre preferiamo organizzare più lavoro e studio al mattino, quindi dovremmo prima scegliere la panacea di uova e latte (o latticini). Possiamo fare qualcosa per quanto riguarda gli alimenti di base. Possiamo rinunciare ai panini soffici e morbidi e ai panini bianchi al vapore che ci piacevano un tempo e scegliere panini al vapore di grano duro, wotou, panini al vapore di grano saraceno o tagliatelle di grano saraceno dal sapore leggermente più ruvido per integrare l'assunzione di fibre alimentari. Naturalmente, ci sono molte altre opzioni, come il riso integrale, il porridge multicereali, il porridge di noci, ecc. Possiamo anche scegliere frutta amidacea e tuberi vegetali che possono fornire una ricca fibra alimentare e integrare l'energia dei carboidrati, come mais, igname, patate, patate dolci, zucca, ecc.

Inoltre, possiamo aggiungere circa 100 g di frutta e verdura alla colazione per integrare vitamine idrosolubili, antiossidanti e minerali. Possiamo anche mangiare noci e alimenti a base di soia, che sono ricchi di fibre alimentari e minerali. Possono inoltre integrare l'assunzione di acidi grassi insaturi, aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, migliorare la salute del cervello e arricchire la diversità alimentare. Le linee guida nutrizionali raccomandano in realtà un'assunzione giornaliera di circa 30 g di soia + frutta secca.

Consigli dietetici per il movimento intestinale

1. Bere abbastanza acqua ogni giorno. Quando la temperatura e l'umidità sono adeguate, non si fa esercizio fisico eccessivo e il corpo è in buona salute, il corpo umano ha bisogno di circa 2500 ml di acqua al giorno per compensare le perdite attraverso l'evaporazione cutanea, la respirazione, le feci, la minzione e altri canali.

2. Aumentare la proporzione di verdure. La maggior parte delle verdure è ricca di fibre alimentari, che hanno un effetto positivo sull'idratazione dell'intestino e favoriscono i movimenti intestinali, quindi cerca di preparare le verdure per i tuoi tre pasti al giorno. Ad esempio, spinaci, colza, crisantemi, prodotti a base di konjac e alcuni ingredienti a base di funghi e alghe, come il fungo nero, i funghi shiitake, i funghi enoki, ecc., contengono tutti notevoli quantità di fibre alimentari; anche le verdure a foglia verde sono ricche di calcio. Le linee guida nutrizionali cinesi raccomandano 500 grammi a persona al giorno.

3. Alimento di base. Sostituisci il riso bianco raffinato e la farina con cereali integrali, patate, ecc. Le patate possono prevenire la stitichezza perché sono ricche di fibre alimentari e il loro indice glicemico è significativamente inferiore a quello del riso bianco, del pane bianco cotto a vapore e del pane bianco. Soprattutto se consumati insieme ad altre pietanze, non causeranno un rapido aumento della glicemia dopo il pasto. Quasi tutte le patate hanno un forte senso di sazietà. Quando sostituiscono parte dell'alimento base, se li mangi direttamente fino a sazietà, in realtà consumerai meno "cibi secchi" rispetto a riso e panini al vapore, il che è utile per ridurre la percentuale di grasso corporeo, il che è utile anche per i pazienti con tre alti. Quindi, per riassumere, scegliendo il giusto alimento di base si possono raggiungere più obiettivi in ​​un colpo solo.

5. Noci. La frutta secca tostata, come noci pecan, noci, mandorle, pinoli, semi di zucca e semi di girasole, può causare stitichezza temporanea. Vanno bene anche le noci crude, non tostate o condite, e le arachidi bollite non creano alcun problema. Tuttavia, le noci particolarmente secche, profumate, salate e fresche vendute sul mercato sono quelle che più probabilmente causano secchezza delle fauci e stitichezza.

6. Frutta. Assicuratevi di includere la frutta nella vostra dieta quotidiana. Quanto più grandi sono le particelle di fibra alimentare, tanto migliore sarà l'effetto di favorire il movimento intestinale. I piccoli semi delle piante sono tipiche fibre alimentari a "grano grosso", che hanno un effetto stimolante più forte sul movimento intestinale rispetto al pane integrale. Qui consiglio un frutto meraviglioso: il frutto del drago dal cuore rosso, che ha un effetto lassativo molto forte.

In breve, una dieta ragionevole, una dieta equilibrata ogni giorno, preferibilmente un po' di esercizio aerobico ogni giorno e un buon equilibrio dello stato mentale possono prevenire notevolmente l'insorgenza della stitichezza.