7 consigli per sbarazzarsi del grasso addominale in menopausa senza preoccupazioni

L'obesità può stimolare sostanze infiammatorie nel corpo, influenzando il metabolismo basale a lungo termine, causando l'accumulo di grasso in eccesso e aumentando il rischio di malattie cardiovascolari. Per le donne in menopausa, a causa della ridotta secrezione ormonale, l'obesità addominale diventa un problema di salute importante oltre ai sintomi della menopausa come vampate di calore, sudorazioni notturne, palpitazioni e secchezza vaginale. Come possiamo aiutare le mamme anziane a perdere peso in modo sano? I nutrizionisti forniscono 7 consigli dietetici di riferimento.

La nutrizionista Lin Yaen ricorda alle mamme di non astenersi deliberatamente dal mangiare per perdere peso, poiché questo è il modo più dannoso per il corpo. Il modo corretto per controllare il peso è scegliere il cibo giusto e bilanciare le porzioni di diversi tipi di cibo. Inoltre, le donne in menopausa possono, a seconda delle loro esigenze personali, integrare moderatamente alimenti contenenti calcio, ferro e vitamine del gruppo B. Un'adeguata nutrizione di base può aiutare il normale metabolismo fisiologico, prevenire l'obesità e mantenere la stabilità neurologica ed emotiva.

Come implementare la gestione alimentare nella vita quotidiana per prevenire l'obesità e migliorare i disturbi della menopausa? La nutrizionista Lin Yaen consiglia di iniziare innanzitutto bilanciando i vari ormoni nel corpo. Possiamo seguire i seguenti 7 principi dietetici ogni giorno per organizzare la nostra dieta in modo ragionevole.

[Sette consigli per una dieta sana in menopausa]

Suggerimento 1: Integrare gli alimenti ricchi di calcio:

Le donne di mezza età e anziane in genere hanno carenza di calcio nella loro dieta e sono inclini all'osteoporosi. Si raccomanda loro di integrare il calcio con yogurt magro, latte scremato, pesce e verdure verde scuro tra cui cavolo riccio, senape verde, amaranto rosso, cavolo cappuccio, amaranto, pepe di Sichuan, cavolo cinese, colza e altri ingredienti. Le donne di età superiore ai 51 anni hanno bisogno di circa 1000-1200 mg di calcio al giorno.

Suggerimento 2: Prestare attenzione all'assunzione di alimenti contenenti ferro:

Varie carni magre, pesce, uova, verdure verdi, noci e cereali integrali sono tutte buone fonti di ferro. Le donne di mezza età dovrebbero consumare almeno 10 mg di ferro al giorno. Si raccomanda di consumare 4 porzioni di carne, uova, fagioli e pesce al giorno, ciascuna porzione delle dimensioni di circa 2 o 3 dita.

Arma magica 3/Fibra sufficiente:

Scegli più cereali integrali, grano intero e cereali integrali. Questi alimenti sono ricchi di fibre e aiutano a proteggere l'intestino. Tuttavia, è opportuno sottolineare che le donne dovrebbero aumentare gradualmente l'assunzione di fibre e bere abbastanza acqua per evitare di mangiare troppi cibi ricchi di fibre, che potrebbero causare gonfiore e fastidiosi gas. Si consiglia di iniziare con 2 frutti e 3 piatti di verdura al giorno.

Suggerimento 4: Bere 8 bicchieri d'acqua al giorno

Bere più acqua può mantenere il corpo idratato. La quantità di acqua che ogni persona dovrebbe bere al giorno dipende dal clima locale, dalle abitudini alimentari personali e dalla quantità di esercizio fisico. Di solito si consiglia di bere 8 bicchieri di acqua al giorno, ovvero da 1600 a 2000 cc.

Suggerimento 5: evita i cibi lavorati ricchi di sale e zucchero

Gli alimenti ricchi di zucchero e sale sono solitamente alimenti ad alto rischio che possono causare il cancro, tra cui cibi affumicati, salati e grigliati. Sono inclini a causare il cancro perché contengono alti livelli di nitrito. Invitiamo le donne a cui piacciono questi alimenti a darsi una possibilità, a modificare lentamente le proprie abitudini alimentari e a sostituire i cibi cucinati per troppo tempo con pasti leggeri.

Arma magica 6: 5 tipi di frutta e verdura colorata ogni giorno

Mangia cinque colori di cibo ogni giorno e cerca di scegliere frutta e verdura locali o di stagione. Una dieta diversificata ogni giorno darà al corpo la possibilità di assorbire diversi nutrienti e antiossidanti e di potenziare il suo istinto anti-invecchiamento.

Suggerimento 7: fai attenzione ai grassi trans e controlla il tuo peso

Per sbarazzarsi dell'obesità, oltre a stare alla larga dai cibi con grassi saturi visibili, come carne grassa, cibi fritti e frattaglie, dovresti anche fare attenzione ai grassi trans nascosti nei prodotti da forno e negli snack, tra cui la margarina comunemente usata nei negozi per la colazione, lo strutto nel pane e nei prodotti da forno, la panna nel caffè tre in uno o l'olio vegetale idrogenato contenuto nelle palline di panna, per non aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.