I medici ti danno 15 consigli dalla testa ai piedi per aiutarti a rimanere giovane ed energico

Oggi condivideremo i consigli professionali di molti medici autorevoli per aiutare tutti a rimanere giovani come bambini. I seguenti 15 consigli pratici non sono solo semplici e facili da attuare, ma anche scientificamente efficaci. Diamo un'occhiata insieme!

Cervello: usa il tuo cervello

Cominciamo innanzitutto dal cervello. Un professore della Facoltà di Scienze della Vita dell'Università Sun Yat-sen ha sottolineato che il cervello segue il principio " usalo o perdilo ". Per mantenere attivo il cervello, dobbiamo fornirgli costantemente stimoli positivi.

Ad esempio, apprendere nuove competenze, giocare a giochi educativi o leggere può aiutarci a stabilire nuove connessioni neurali, rendendo la rete neurale del cervello più densa e la trasmissione delle informazioni più efficiente.

Occhi: Guarda lontano

Gli oculisti dell'ospedale Anzhen di Pechino consigliano di provare a guardare un paesaggio lontano ogni mattina, dopo essersi alzati, poi di avvicinare lentamente lo sguardo e infine di guardare di nuovo lontano. Alternare questa operazione più volte può aiutare a regolare la messa a fuoco degli occhi, a rilassare i muscoli ciliari e a proteggere la vista.

Pelle: mantienila idratata

Il direttore del Dipartimento di Dermatologia del Sesto Ospedale Affiliato dell'Università Sun Yat-sen consiglia di applicare prodotti idratanti entro tre minuti dal bagno, per consentire alla pelle di assorbire più umidità e diventare più delicata e liscia. In particolare, bisogna prendersi cura di più di gomiti, ginocchia, talloni e altre parti del corpo.

Orale: pulizia regolare dei denti

Il dentista del primo ospedale affiliato dell'Università di medicina cinese di Guangzhou consiglia di farsi pulire i denti almeno una volta all'anno e di prendere l'abitudine di sottoporsi regolarmente a visite di controllo orali . In questo modo è possibile rimuovere efficacemente la placca e prevenire le malattie gengivali.

Esofago: non mangiare cibi troppo caldi

Un chirurgo gastrointestinale del sesto ospedale affiliato dell'Università Sun Yat-sen ricorda che il cibo caldo può causare danni all'esofago e allo stomaco. La temperatura della bocca e dell'esofago umani è di circa 36,5°C - 37,2°C, mentre l'intervallo di temperatura massima tollerabile è di circa 50°C - 60°C. Pertanto, evitare di consumare cibi o bevande calde .

Polmoni: respirazione addominale

I medici dell'ospedale Fuwai dell'Accademia cinese delle scienze mediche consigliano la respirazione addominale, che non solo aumenta la capacità polmonare, ma migliora anche la funzionalità cardiopolmonare, proprio come il massaggio del cuore e dei polmoni . Il metodo specifico consiste nell'inspirare attraverso il naso e cercare di raddrizzare l'addome; espirare attraverso la bocca e contemporaneamente contrarre l'addome .

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Cuore: Controllo del peso

Secondo uno studio pubblicato nel 2023 sul Chinese Journal of Preventive Medicine, il sovrappeso o l'obesità sono una delle principali cause dell'invecchiamento cardiaco tra i residenti in Cina di età compresa tra 35 e 64 anni . Pertanto, mantenere un peso sano ( BMI = peso/altezza² = 18,5~24kg/m²) è essenziale per la salute del cuore.

Stomaco: Mangia meno sale

Un medico del Centro per i tumori gastrointestinali dell'Ospedale oncologico di Chongqing ha sottolineato che l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che l'assunzione giornaliera di sale a persona non superi i 6 grammi . Un consumo eccessivo di sale può danneggiare la mucosa gastrica e, a lungo termine, provocare il cancro gastrico.

Fegato: Bevi meno alcol

Un gastroenterologo del primo ospedale affiliato della China Medical University ha sottolineato che il consumo eccessivo e prolungato di alcol può causare malattie epatiche alcoliche, che nei casi gravi possono portare alla cirrosi e persino al cancro al fegato.

Secondo la ricerca, se gli uomini consumano più di 60 grammi di alcol al giorno e le donne più di 40 grammi, si considera un " bere eccessivo ". Ciò equivale a non più di 2 bottiglie e mezza di birra da 750 ml per gli uomini e non più di 1 bottiglia e mezza per le donne.

Rene: Bevi meno zuppa vecchia

Un nefrologo dell'Ospedale popolare provinciale del Guangdong ci ricorda che le zuppe vecchie, lasciate cuocere a lungo, contengono una grande quantità di purina. Un elevato apporto di purine può facilmente portare a iperuricemia, gotta e danni renali.

Vescica: non trattenere l'urina

Un urologo dell'ospedale popolare di Zhengzhou, nella provincia di Henan, ha affermato che trattenere l'urina mantiene la vescica piena per lungo tempo, compromettendo l'elasticità della parete vescicale e aumentando il rischio di cistite.

Bones: prendi più sole

Costruire una buona base di massa ossea fin da giovani è importante per mantenere le ossa sane in età avanzata. Un ortopedico traumatologico presso l'Ospedale popolare dell'Università di Pechino ha sottolineato che per mantenere la massa ossea è necessario assumere integratori di calcio e vitamina D ed esporsi al sole .

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Prendere il sole può aiutare l'organismo a sintetizzare la vitamina D3 e favorire l'assorbimento del calcio. Si consiglia di esporsi al sole per 10-30 minuti due o tre volte alla settimana , evitando periodi di esposizione intensi.

Giunti: fare meno escursioni

I terapisti della riabilitazione sportiva del Terzo Ospedale dell'Università di Pechino ci ricordano che una pressione eccessiva sulle articolazioni può causare danni irreversibili. Le persone in sovrappeso o con problemi alle ginocchia dovrebbero evitare di fare squat eccessivi, arrampicarsi e svolgere altre attività per ridurre il carico sulle articolazioni.

Muscoli: esercizio regolare

Il direttore del Dipartimento di Geriatria presso il primo ospedale affiliato dell'Università di Medicina Tradizionale Cinese di Tianjin ricorda che la mancanza di esercizio fisico a lungo termine può portare ad atrofia muscolare e a scarse funzionalità respiratorie e circolatorie. Pertanto, per mantenere la forza muscolare è necessario fare esercizio regolarmente.

Ci sono anche molte opportunità per fare esercizio fisico nella vita quotidiana, come salire le scale e fare i lavori domestici come riordinare i vestiti, spazzare, lavare il pavimento e pulire le finestre .

Immunità: stabilità dell'umore

Il direttore del Dipartimento di Psicologia e Sonno dell'Ospedale Provinciale di Medicina Tradizionale Cinese del Guangdong ha sottolineato che le emozioni sono strettamente correlate all'immunità . La tensione e l'ansia possono compromettere il normale funzionamento del sistema immunitario.