Qual è il momento migliore per fare attività fisica durante la gravidanza? Come fare attività fisica durante la gravidanza?

Sappiamo tutti che dopo che una donna rimane incinta, il suo corpo diventa speciale e ha bisogno di riposare bene. In genere, gli esercizi faticosi non sono consentiti. Tuttavia, può fare un po' di esercizio leggero, ma con moderazione, che è più favorevole alla crescita e allo sviluppo del feto, nonché al parto. Qual è il momento migliore per fare attività fisica per le donne incinte? Diamo un'occhiata più da vicino qui sotto!

Qual è il momento migliore per fare attività fisica per le donne incinte?

In genere, la reazione della madre all'inizio della gravidanza è relativamente forte e anche il feto è instabile in questa fase. Pertanto è meglio riposare di più in questo periodo. Aspetta la fase intermedia della gravidanza, quando lo sviluppo del feto è più stabile e la reazione di disagio della madre scompare gradualmente, poi puoi fare esercizio fisico.

Infatti, la maggior parte delle future mamme può iniziare a fare attività fisica a partire dal quarto mese di gravidanza, mentre il periodo fino al settimo mese di gravidanza è relativamente adatto per l'attività fisica. Dopo 8 mesi di gravidanza (gravidanza avanzata), a causa del maggiore carico sul corpo, iniziano a manifestarsi nuovamente reazioni di disagio, per cui le future mamme possono anche ridurre la quantità di esercizio fisico.

Naturalmente, il momento migliore per fare attività fisica per le donne incinte dipende anche dalla situazione specifica della futura mamma. Se la futura mamma ha una forte reazione o ci sono circostanze particolari (ad esempio placenta bassa, ecc.), allora è opportuno consultare un medico per stabilire il momento migliore per fare esercizio.

Inoltre, è meglio che le future mamme scelgano alcuni esercizi delicati e rilassanti durante la gravidanza, come camminare, fare yoga, ginnastica prenatale, nuotare, ecc. Non affaticatevi troppo per evitare di mettere a rischio il bambino nella vostra pancia.

In breve, il momento in cui le donne incinte dovrebbero iniziare a fare attività fisica dipende dalla situazione specifica della futura mamma e del feto. Si raccomanda alle future mamme di fare esercizio fisico moderato ed evitare di sforzarsi troppo.

Qual è il modo migliore per fare attività fisica durante la gravidanza?

Gravidanza precoce

Poiché la placenta è ancora instabile nelle prime fasi della gravidanza, molte donne incinte manifestano reazioni precoci alla gravidanza. In questa fase, le donne incinte non devono solo garantire un adeguato riposo, ma anche svolgere un po' di esercizio aerobico. All'inizio della mia gravidanza, ogni mattina andavo al parco per una passeggiata di mezz'ora. Camminare può anche alleviare le prime reazioni della gravidanza.

Secondo trimestre

Dopo aver superato la fase instabile delle prime fasi della gravidanza ed essere entrati nel secondo trimestre, anche le prime reazioni alla gravidanza sono state alleviate. Non è necessario essere cauti in questa fase. È possibile aumentare la quantità di esercizio in modo appropriato per migliorare la vitalità della circolazione del corpo. Le donne incinte possono dedicarsi ad attività ed esercizi come jogging, nuoto e camminata, in base alla propria forma fisica e alle proprie abitudini. Durante il secondo trimestre di gravidanza, guardavo ogni giorno video e facevo esercizi di aerobica per donne in gravidanza.

Gravidanza tardiva

Verso la fine della gravidanza, il carico corporeo della madre diventa sempre più pesante, anche la pressione nella cavità uterina aumenta e la cervice si accorcia gradualmente. Molte donne incinte avvertiranno senso di costrizione al petto, palpitazioni e dolore alle gambe, ai glutei e alla schiena. Questa è una fase critica per le donne incinte, che vogliono conservare una buona forza fisica per il parto. Le donne incinte dovrebbero ridurre la quantità di esercizio fisico in base alle proprie condizioni ed evitare di allenarsi troppo frequentemente per evitare un parto prematuro. La maggior parte di essi sono esercizi leggeri o di stretching, che possono alleviare il mal di schiena, aumentare il tono muscolare e preparare al parto naturale.

A cosa fare attenzione quando si fa esercizio fisico in gravidanza

1. A causa del rischio di distacco della placenta e di lesioni materne, sono vietate le attività che comportano un elevato rischio di cadute o traumi addominali (come saltare la corda).

2. Le attività che richiedono salti e rapidi cambi di direzione possono affaticare le articolazioni e aumentare il rischio di lesioni articolari (soprattutto nelle donne con riserve muscolari deboli)

3. Lo yoga è generalmente sicuro per le donne incinte e per i loro feti. Aumenta la forza della madre e riduce lo stress psicologico durante la gravidanza. Ma lo yoga caldo andrebbe evitato.

4. Evitare esercizi che richiedono di sdraiarsi sulla schiena dopo tre mesi di gravidanza (che possono indurre ipotensione posturale nelle donne incinte).

5. L'esercizio fisico prolungato o intenso può portare a disidratazione e ipertermia e deve essere rigorosamente evitato.

6. Evitare le immersioni durante la gravidanza