Stare seduti fa ingrassare! 3 modi per scomporre il grasso in eccesso

Le lavoratrici d'ufficio hanno molti problemi dovuti ai lunghi periodi seduti, tra cui i problemi più "tangibili" sono l'edema, l'obesità, il mal di schiena e la deformazione ossea. Per ripristinare la loro bella figura, molte donne amanti della bellezza cercano di mettersi a dieta, massaggiarsi e aggiustare la spina dorsale, ma se non stanno attente, sono soggette a effetti collaterali di squilibrio nutrizionale e lesioni muscolari e ossee. I medici consigliano alle impiegate di fare esercizi dimagranti per allenare i muscoli del core e dire addio al grasso e ai dolori con maggiore serenità.

Dimostrazione pratica: esercizio per i muscoli addominali. (Foto fornita dall'Ospedale generale di Daqian)

Zhang Xiaojun, medico curante del reparto di riabilitazione del Daqian General Hospital, ha affermato che, a causa del loro stile di lavoro, gli impiegati restano seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo con una postura scorretta. Se non alleviano adeguatamente lo stress, allungano e rilassano i muscoli al momento giusto e non si allenano regolarmente e in modo quantitativo, potrebbero soffrire di problemi come obesità, collo in avanti, spalle curve, gobba, dolore alle spalle e al collo ed edema degli arti inferiori.

Perdere peso e rilassare muscoli e ossa, fare più esercizi per i muscoli del core

Per migliorare e prevenire il dolore, dovresti mantenere una postura corretta ogni giorno, evitare di stare seduto o in piedi per lunghi periodi di tempo, di chinarti o di sollevare oggetti pesanti; piegare le ginocchia e i fianchi invece di chinarti; allenare i muscoli della schiena e degli addominali attraverso esercizi per i muscoli del core, rafforzare la stabilità della colonna vertebrale e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale, allungare muscoli e ossa e alleviare il dolore alle spalle, al collo e alla schiena.

Per quanto riguarda l'obesità, in particolare su vita, addome, glutei e cosce, dove il grasso si accumula facilmente, l'esercizio fisico può anche aumentare la forza dei muscoli del core, migliorare la circolazione sanguigna, promuovere il metabolismo e rendere meno flaccide le aree soggette ad accumulo di grasso, ottenendo così l'effetto dimagrante di rimozione del sebo, modellamento del corpo e riduzione dell'edema degli arti inferiori. Inoltre, l'esercizio moderato può anche rafforzare la funzione cardiopolmonare e il sistema immunitario. Più ossigeno contiene il corpo, più giovani saranno la pelle e gli organi.

Dimostrazione pratica: esercizio di sollevamento dell'anca. (Foto fornita dall'Ospedale generale di Daqian)

Muovetevi e basta! 3 esercizi per perdere peso per chi lavora in ufficio

Quali esercizi possono allenare i muscoli del core? Il dott. Zhang Xiaojun consiglia di seguire i 3 consigli seguenti per sviluppare l'abitudine all'esercizio fisico quotidiano, che può portare contemporaneamente alla perdita di peso e a benefici per la salute. È particolarmente adatto a chi vuole sbarazzarsi della flaccidità muscolare e scolpire curve perfette, a chi soffre di dolori alla colonna vertebrale post-partum e debolezza addominale e alla vita, a chi ha una cattiva postura o ha mal di schiena causato da lunghe ore di lavoro.

Azione 1／Esercizio per i muscoli addominali

Istruzioni: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, usa i muscoli addominali, contrai e solleva la testa e le spalle. Ogni volta che contrai, solleva e mantieni la posizione per 10 secondi, torna a sdraiarti e riposati per 5 secondi. Ripeti 15 volte.

Azione 2/Esercizio di sollevamento dell'anca

Istruzioni: sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, metti le mani su entrambi i lati del corpo, solleva i fianchi dal letto e contrai i muscoli dei fianchi. Solleva i fianchi e contraili per 10 secondi ogni volta, poi abbassali e riposati per 5 secondi. Ripeti 15 volte.

Azione 3／Esercizio di stabilizzazione spinale

Dimostrazione pratica: esercizio di stabilizzazione della colonna vertebrale. (Foto fornita dall'Ospedale generale di Daqian)

Istruzioni: Sostieni il tuo corpo con le mani e inginocchiati sulle ginocchia come postura preparatoria. Durante il movimento, puoi sollevare una mano o un piede e, inoltre, puoi sollevare la mano e il piede opposti. Il corpo non può muoversi o tremare. Sollevare e mantenere la posizione per 10 secondi ogni volta, tornare alla posizione di partenza e riposare per 5 secondi, ripetere 15 volte.

【Consigli su esercizio fisico e perdita di peso】

Per evitare fastidi fisici o infortuni sportivi, è opportuno effettuare esercizi di riscaldamento prima di allenarsi. Se si avverte disagio durante l'esecuzione degli esercizi o si soffre di una patologia lombare più grave, è opportuno consultare un medico riabilitativo o un fisioterapista ed eseguire i movimenti appropriati dopo la valutazione.