Il goji può ridurre i tre effetti? Come si possono abbassare i lipidi nel sangue?

Il goji è un rimedio tradizionale cinese molto diffuso, nonché un prodotto per la salute. Viene comunemente utilizzato per preparare zuppe e minestre dolci. Il Lycium barbarum è indicato per chi soffre di pressione alta e gli ingredienti in esso contenuti possono anche abbassare i tre livelli di pressione alta. Ma questo non significa che mangiare bacche di goji possa abbassare i tre effetti. Sono ancora necessarie modifiche alle abitudini alimentari e alla vita quotidiana, nonché ai relativi trattamenti farmacologici.

Il goji può ridurre i tre effetti?

I polisaccaridi contenuti nelle bacche di goji hanno l'effetto di abbassare la pressione sanguigna, la glicemia e i lipidi nel sangue. Tuttavia, nella nostra dieta quotidiana, la quantità di polisaccaridi delle bacche di goji che ingeriamo mangiando una manciata di bacche di goji è ben lungi dall'essere sufficiente a ottenere l'effetto di abbassare i tre livelli di adrenalina. Pertanto, non è consigliabile affidarsi esclusivamente al consumo di bacche di goji per abbassare la pressione sanguigna, la glicemia e i lipidi nel sangue.

La dose giornaliera raccomandata di bacche di goji non supera alcune decine di chicchi al giorno, equivalenti a circa 10 g di peso, ovvero solo un decimo dei nutrienti contenuti in 100 g di bacche di goji. È irresponsabile parlare di efficacia senza considerare il dosaggio. Pertanto, è una sciocchezza assoluta affidarsi al consumo di bacche di goji per abbassare i "tre effetti".

Nella vita quotidiana, mangiare con moderazione può arricchire la tipologia di cibo assunto e favorire un'alimentazione equilibrata e completa, ma ciò non significa che possa curare tutte le malattie. Non essere superstizioso riguardo al goji nella vita di tutti i giorni, altrimenti non ci sarebbero così tanti pazienti con "tre alti" nella vita.

Naturalmente, anche gli amici con tre alti possono mangiare le bacche di goji, ma dopotutto, le bacche di goji non sono un alimento qualunque. La bacca di goji è una medicina. Ne basta una piccola quantità. Non esagerare e non puoi contare sulle bacche di goji per abbassare la pressione sanguigna, la glicemia e i lipidi.

Come abbassare i lipidi nel sangue

1. Esercizio:

Almeno 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana. Chi non ha l'abitudine di fare attività fisica può iniziare con una passeggiata tranquilla di 10 minuti al giorno e aumentare gradualmente fino a 30 minuti. È anche possibile modificare la velocità da lenta a veloce. Chi è abituato a fare attività fisica può scegliere nuoto, ping-pong, badminton, ecc. con un'intensità leggermente più elevata. Ma attenzione a non esagerare con l'allenamento.

2. Dieta:

Per ogni pasto, il 50% del pasto totale è costituito da verdure, il 25% da alimenti di base e il restante 25% da proteine ​​di alta qualità (prodotti a base di soia, pesce, pollame senza pelle, carne magra).

Sostituisci metà della carne originale con prodotti a base di soia e prova a sostituire la metà rimanente con pesce o pollame senza pelle. Sostituisci metà degli alimenti di base con cereali integrali.

In questo modo si può ridurre al minimo il rischio di un apporto calorico eccessivo e fornire un apporto adeguato di fibre alimentari (che aiutano a ridurre i grassi) e micronutrienti.

In genere, dopo uno o due mesi di osservazione, se i lipidi nel sangue non sono scesi al valore target, si prenderà in considerazione un trattamento farmacologico. Tuttavia, questo trattamento non farmacologico di controllo della dieta + esercizio fisico dovrebbe essere mantenuto per massimizzare l'effetto terapeutico dell'iperlipidemia.

Come adattare la dieta alla dislipidemia

Gli alimenti di base, come cereali e patate, dovrebbero essere consumati in piccole quantità ma in grandi varietà. Se la quantità di alimento base è elevata, può comunque essere convertita in grasso, quindi non esiste un tabù sul tipo di alimento base, ma bisogna prestare attenzione alla diversificazione. Ogni giorno vengono serviti più di 12 tipi di cibo (escluse bevande, oli, condimenti e contorni), e ogni settimana vengono serviti più di 25 tipi di cibo.

Per quanto riguarda le verdure, dovresti prestare attenzione a consumare più verdure a foglia verde e più frutta e verdura fresca di stagione. Prestate attenzione a controllare l'assunzione giornaliera di sale, seguite un'alimentazione leggera, usate meno olio in cucina e sostituite l'olio animale con quello vegetale.

Mangiate pesce e gamberetti in quantità adeguate, consumate meno carne, soprattutto quella di maiale ad alto contenuto di grassi, e potete mangiare anche un po' di carne di pollame senza pelle, in quantità adeguate. È meglio non mangiare cibo vegetariano perché la carne contiene molte proteine, minerali, vitamine e altri ingredienti benefici di cui l'uomo ha bisogno. Mangiare meno frattaglie animali, uova di pesce, calamari, uova di granchio, ecc.; torte croccanti, bastoncini di pasta fritta, fast food fritto, ecc.