La menopausa è un ostacolo per le donne. Teneteli a mente per rendere la menopausa più confortevole.

Esperto scientifico: Zhang Yanyan

Unità: Ospedale di medicina tradizionale cinese di Zhongshan

La menopausa è una fase speciale che ogni donna deve affrontare nel suo percorso di vita. Cambia silenziosamente lo stato fisico e psicologico delle donne. Comprendere la menopausa e padroneggiare i metodi per affrontarla può aiutare le donne ad affrontare questo periodo con più serenità e ad abbracciare una vita confortevole. Scopriamolo insieme di seguito.

1. Comprendere la menopausa

La menopausa, nota in medicina come perimenopausa, solitamente si verifica tra i 45 e i 55 anni, ma a causa delle differenze individuali, alcune persone possono manifestarsi prima o dopo. Durante questa fase, la funzionalità ovarica delle donne diminuisce gradualmente, la secrezione di estrogeni si riduce notevolmente e si verificano una serie di cambiamenti fisici. Per le donne, comprendere in modo obiettivo la menopausa è il primo passo per affrontare questa fase con serenità.

2. Cambiamenti fisici e mentali nelle donne durante la menopausa

2.1 Disturbi mestruali

I disturbi mestruali sono uno dei sintomi tipici delle mestruazioni. Durante questo periodo, il volume mestruale delle donne può gradualmente diminuire e il ciclo mestruale diventa irregolare, passando dall'originaria visita mensile a una volta ogni pochi mesi, fino a quando infine le mestruazioni smettono.

2.2 Vampate di calore e sudorazione eccessiva

Le donne possono avvertire improvvisamente e senza preavviso un flusso di calore dal petto al collo e al viso. La loro pelle diventerà immediatamente rossa e suderanno copiosamente. Questa situazione sarà più evidente di notte. Le vampate di calore frequenti possono spesso compromettere il sonno delle donne, facendole rigirare nel letto.

2.3 Cambiamenti dell'apparato riproduttivo

La secchezza vaginale e il dolore durante i rapporti sessuali sono un problema che affligge molte donne in menopausa, e che non solo influisce sulla soddisfazione sessuale, ma può anche causare ansia psicologica nelle donne. Allo stesso tempo, il sistema urinario diventa fragile e di tanto in tanto si verificano minzione frequente, urgenza e persino incontinenza urinaria, causando molti disagi alla vita quotidiana delle donne.

2.4 Osteoporosi

Una diminuzione dei livelli di estrogeni accelera la perdita ossea e provoca l'osteoporosi. Le donne possono provare mal di schiena a causa di azioni molto comuni, come un semplice colpo di tosse o il chinarsi per raccogliere qualcosa, azioni che possono addirittura aumentare il rischio di fratture.

2.5 Fluttuazioni psicologiche

I cambiamenti psicologici nelle donne in menopausa non sono inferiori a quelli fisiologici. La diminuzione degli estrogeni influirà sull'equilibrio dei neurotrasmettitori, provocando drastici sbalzi d'umore. Spesso le donne si sentono ansiose senza motivo e si preoccupano troppo delle piccole cose della vita, come la salute della loro famiglia e il futuro dei loro figli. Sono in uno stato di tensione per tutto il giorno. Spesso si manifesta anche la depressione. Le donne si sentiranno inspiegabilmente tristi e perse e, nei casi più gravi, avranno persino pensieri suicidi negativi. Inoltre, la perdita di memoria, i disturbi del sonno, la disattenzione, le vertigini e i mal di testa aggraveranno ulteriormente i problemi psicologici delle donne, rendendole apatiche durante il giorno, incapaci di controllare le proprie emozioni e facendole cadere in un circolo vizioso.

3. Il segreto delle donne che attraversano la menopausa con serenità

3.1 Regolazione delle emozioni

Le emozioni delle donne in menopausa sono soggette ad alti e bassi, per questo è estremamente importante imparare a regolare le emozioni in questo periodo. Per prima cosa, devi imparare a riconoscere le tue emozioni. Quando ti senti irritabile, depresso, ecc., devi rendertene conto in tempo, cercare di trovare un angolo tranquillo dove sederti, chiudere gli occhi, fare qualche respiro profondo, lasciare che i tuoi pensieri si calmino lentamente e riprendere il "controllo" delle tue emozioni. Allo stesso tempo, puoi condividere i tuoi sentimenti con la tua famiglia e i tuoi amici. Non tenere sempre per te le tue preoccupazioni. Trova qualcuno di cui ti fidi con cui parlare. Anche se si tratta solo di lamentarsi, può aiutare ad alleviare molta depressione nel tuo cuore. Inoltre, puoi imparare alcune tecniche di rilassamento professionali, come meditazione, yoga, ecc. Ad esempio, ogni mattina o prima di andare a letto, puoi sederti a gambe incrociate su un comodo tappetino, rilassare i muscoli di tutto il corpo, mettere da parte i pensieri che distraggono e meditare per 15-20 minuti per migliorare la pace della mente.

3.2 Integrazione nutrizionale

Un apporto nutrizionale ragionevole è lo "stabilizzatore" dell'organismo femminile in menopausa. L'integrazione di calcio è una priorità assoluta. Formaggio, latte, tofu, pesce e gamberetti sono tutte fonti di calcio di alta qualità. Le donne possono mangiare più spesso questi alimenti per prevenire l'osteoporosi; Allo stesso tempo, frutta e verdura fresca sono indispensabili. Sono ricchi di diverse vitamine e fibre alimentari, che possono aumentare la resistenza dell'organismo, favorire la peristalsi intestinale e prevenire la stitichezza; Inoltre, puoi mangiare più cibi ricchi di fitoestrogeni, come fagioli neri, latte di soia e semi di lino. Gli isoflavoni di soia in essi contenuti possono simulare in una certa misura gli effetti degli estrogeni, alleviare le vampate di calore, la secchezza vaginale e altri disagi e fungere da cuscinetto per i cambiamenti endocrini dell'organismo.

3.3 Esercizio moderato

L'esercizio fisico è il "codice vitale" per le donne in menopausa. L'esercizio aerobico moderato ha molti benefici. Ad esempio, camminare a passo veloce da 3 a 5 volte a settimana per più di 30 minuti ogni volta può non solo favorire la dissipazione del calore corporeo e migliorare i sintomi delle vampate di calore e della sudorazione, ma anche migliorare la funzionalità cardiopolmonare. Quando si fa jogging, il corpo si muove ritmicamente, la respirazione è più fluida e le emozioni vengono liberate insieme al sudore. Il ballo quadrato unisce fitness e divertimento. Ballare con una musica allegra può non solo allenare la coordinazione del corpo, ma anche risollevare l'umore. Inoltre, non bisogna trascurare l'allenamento della forza. Esercizi come i sit-up possono aiutare ad aumentare il metabolismo basale, consentendo al corpo di consumare più calorie, mantenere un corpo tonico e in forma e contrastare la tendenza dell'organismo ad aumentare di peso durante la menopausa.

3.4 Lavoro e riposo regolari

Le donne in menopausa dovrebbero organizzare il loro stile di vita in modo ragionevole e migliorare il tempo dedicato al lavoro e al riposo. Possono andare a letto e alzarsi a orari fissi ogni giorno per far sì che l'orologio biologico del corpo formi un ritmo stabile, permetta al sistema endocrino di funzionare in modo ordinato e per ridurre problemi come vampate di calore e sbalzi d'umore. Allo stesso tempo, per affrontare i problemi di insonnia, spensieratezza e risvegli precoci, comuni durante la menopausa, le donne possono fare un bagno caldo, leggere libri e svolgere altre attività prima di andare a letto, per rilassare profondamente corpo e mente e prepararsi al sonno. Seguire un programma regolare può migliorare gradualmente le condizioni fisiche delle donne in menopausa e migliorare la loro capacità di affrontare i vari cambiamenti che caratterizzano la menopausa.

3.5 Coltivare hobby

Quando le donne raggiungono la mezza età, hanno più tempo libero. In questo periodo, a causa della graduale perdita degli obiettivi di vita, le donne tendono a cadere in uno stato di confusione e ansia. Coltivare degli hobby può colmare questa lacuna nella vita, distogliere efficacemente l'attenzione e liberare le donne dal disagio fisico e dalle banalità della vita. Ad esempio, la pittura può essere uno sfogo per le emozioni, consentendo alle donne in menopausa di usare i pennelli per liberarsi da ansia, irritabilità e altre emozioni. Inoltre, coltivare interessi può consentire alle donne in menopausa di scoprire maggiori possibilità in se stesse e di riscoprire il senso del valore della vita.

3.6 Esame fisico regolare

Dopo l'entrata in menopausa, le funzioni corporee delle donne cambiano frequentemente, per questo motivo è consigliabile sottoporsi ogni anno a un esame fisico completo. L'esame ginecologico può rilevare tempestivamente lesioni degli organi riproduttivi come cisti ovariche e fibromi uterini; l'esame del seno può monitorare le patologie del seno e scoprire precocemente i rischi nascosti del cancro al seno; il test della densità ossea può monitorare accuratamente la perdita ossea e intervenire in anticipo sull'osteoporosi; Gli esami della pressione sanguigna, della glicemia e dei lipidi nel sangue si concentrano sulla salute cardiovascolare delle donne, il che può ridurre il rischio di malattie croniche come ipertensione e diabete. Le donne in menopausa dovrebbero dare importanza a controlli fisici regolari per stroncare la malattia sul nascere.

3.7 Assistenza medica

Quando i sintomi della menopausa sono gravi e incidono sulla vita quotidiana, le donne dovrebbero rivolgersi attivamente al medico. Ad esempio, se vampate di calore, sudorazione, insonnia, ansia, ecc. interferiscono seriamente con la vita, le donne possono prendere in considerazione la terapia ormonale sostitutiva (TOS) sotto la stretta valutazione e guida di un medico. Per le donne più giovani che non presentano gravi rischi di malattie cardiovascolari e presentano evidenti sintomi della menopausa, la terapia ormonale sostitutiva può alleviare efficacemente problemi come vampate di calore e secchezza vaginale, aiutandole a ritrovare un certo livello di comfort nella vita. Tuttavia questa terapia non è adatta a tutte le donne. Le donne con una storia familiare di malattie cardiovascolari o che hanno sofferto di determinati tumori (come il tumore al seno e il tumore all'endometrio) devono prendere decisioni ponderate. I medici prescriveranno anche farmaci sintomatici in base a sintomi specifici, come il gabapentin per alleviare il disagio causato dalle vampate di calore e gli agonisti del recettore della melatonina per migliorare i disturbi del sonno.

In breve, sebbene la menopausa rappresenti un ostacolo nella vita di una donna, non è affatto insormontabile. Finché le donne riusciranno a comprendere appieno la menopausa, a prendersi cura di sé in tutti gli aspetti della vita e a cercare assistenza medica quando necessario, saranno in grado di superare con successo questo periodo speciale e di accogliere l'entusiasmo e il comfort della seconda metà della loro vita.

【Fonte immagine: Baidu】