È difficile perdere peso anche facendo esercizio fisico? Zhao Hanying: Bere acqua prima, durante e dopo fa una grande differenza

Non riesci a sbarazzarti del grasso in eccesso? Le persone moderne prestano attenzione alla salvaguardia della salute e combattono attivamente l'obesità. Oltre al controllo della dieta, sono anche interessate all'esercizio fisico per perdere peso. Tuttavia, c'è un gruppo di persone che non riesce a sopravvivere al periodo di stagnazione della perdita di peso, non importa quanto si eserciti! I nutrizionisti affermano che in questo momento puoi chiederti: "Hai bevuto abbastanza acqua?" Le persone che stanno cercando di perdere peso hanno bisogno di bere più acqua rispetto alla persona media, almeno 40 volte la quantità di acqua per chilogrammo di peso corporeo al giorno, affinché il corpo attivi con successo l'energia e bruci i grassi.

Numeri chiave! Assunzione giornaliera di acqua per il gruppo di perdita di peso: kg di peso corporeo × 40

Nella clinica di consulenza per la perdita di peso, le persone spesso si lamentano che "non riesco a perdere peso nemmeno con l'esercizio fisico". Dopo aver escluso il fattore di una dieta equilibrata, si scopre che la ragione principale è "non bere abbastanza acqua" o "bere nel modo sbagliato".

Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che per quanto riguarda l'assunzione di acqua, la dose giornaliera raccomandata per una persona media è di 30 volte per chilogrammo di peso corporeo o 2000 cc. Tuttavia, la quantità di acqua che bevono le persone grasse e quelle magre è diversa. Se sei un impiegato che mangia spesso fuori, non hai una malattia renale cronica e vuoi perdere peso, dovresti bere almeno 40 volte più acqua per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno, ma questo non include zuppa e acqua durante i pasti. Ciò significa che un adulto che non soffre di malattie renali croniche ma pesa 70 kg deve bere almeno 2.800 cc di acqua al giorno se vuole perdere peso.

Bisogna notare che l'acqua non deve essere trangugiata. Deve essere bevuta lentamente in più volte, una tazza (circa 250 c.c.) alla volta, in modo da non bere troppa in un respiro, che non verrà assorbita dal corpo e verrà espulsa tramite urina. Questo non solo è dannoso per la salute, ma aumenta anche il carico sul metabolismo renale. Per chi fa attività fisica per perdere peso, bere acqua ha un altro segreto!

Non dimenticare di bere acqua quando fai esercizio fisico per perdere peso! Diversi effetti nella parte anteriore, centrale e posteriore

Tutti sanno che l'acqua bollita ha zero calorie, può aumentare la sazietà e aiuta a perdere peso. Tuttavia, molte persone non sanno che quando ci si allena per perdere peso, non solo è necessario integrare le proteine, ma anche fare affidamento sul potere dell'acqua. Soprattutto quando si allena la forza muscolare, è necessario prima reintegrare l'acqua per mantenere il corpo "idratato" durante l'esercizio. Solo in questo modo il corpo può continuare ad aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso e raggiungere l'obiettivo di perdere peso.

Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che per le persone che fanno esercizio fisico per perdere peso, bere acqua è una scienza e che gli effetti prima, durante e dopo l'esercizio sono diversi. Bere acqua prima dell'esercizio fisico consente al corpo di raggiungere uno "stato di idratazione"; bere acqua durante l'esercizio fisico può reintegrare l'acqua persa ed evitare la disidratazione; dopo l'esercizio fisico, i muscoli devono tornare lentamente a uno stato di riposo e il consumo di cibi proteici può riparare i muscoli, mentre l'acqua può svolgere un ruolo di supporto.

Bere acqua aiuta l'esercizio fisico e la perdita di peso 3 fasi dei segreti dell'acqua potabile

Per quanto riguarda il segreto di bere acqua durante le tre fasi dell'esercizio, il nutrizionista Zhao Hanying consiglia di bere da 500 a 1000 cc di acqua bollita entro 2 ore o mezz'ora prima dell'esercizio; durante l'esercizio, reintegrare 200 cc ogni 10-15 minuti; e reintegrare altri 500-1000 cc dopo l'esercizio. Le persone che sudano molto possono sostituire l'acqua bollita con bevande sportive durante e dopo l'attività fisica per reintegrare gli elettroliti e mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue.