È più facile perdere peso che digiunare a 168 anni e non ti fa accumulare grasso sulla pancia! Il motivo per cui la dieta del digiuno intermittente 5:2 è così popolare è...

Esistono molti modi diversi per perdere peso e seguire una dieta ciclica sembra aiutare a perdere più grasso rispetto a una dieta a lungo termine. Il "metodo del digiuno intermittente 5:2 per perdere peso", diffusosi nel Regno Unito, negli Stati Uniti e in altri luoghi, prevede che tu possa scegliere cosa mangiare cinque giorni alla settimana senza alcuna restrizione, ma negli altri due giorni le calorie devono essere rigorosamente controllate. Le donne possono consumare solo 500 calorie e gli uomini 600 calorie. Questo è il concetto di dieta ciclica, che si ritiene sia più sostenibile del digiuno completo e meno dannosa per l'organismo.

Ridurre significativamente l'assunzione di cibo e fare attenzione all'effetto yo-yo

Secondo un articolo del quotidiano britannico The Telegraph, smettere improvvisamente di mangiare o ridurre drasticamente l'assunzione di cibo ti farà sicuramente sentire a disagio. Alla fine perderai il controllo e finirai per mangiare e bere eccessivamente. Non solo aumenterai di peso rapidamente, ma il peso guadagnato sarà grasso, il che è il cosiddetto "effetto yo-yo".

La persona che ha sviluppato la regola 5:2 è il dottor Michael Mosley. Ha scoperto che le diete cicliche possono ridurre i grassi meglio delle diete a lungo termine, aumentare la sensibilità all'insulina e ridurre il colesterolo. Anche Kate Harrison, autrice del libro "The 5:2 Diet", ha sottolineato che questo metodo può aiutare a perdere fino a 2,2 chilogrammi in una settimana.

Il motivo per cui il metodo del digiuno intermittente 5:2 per perdere peso attrae la maggior parte delle persone è che non impone troppe restrizioni e richiede di seguire una dieta solo per 2 giorni alla settimana.

In cosa consiste il metodo del digiuno intermittente 5:2 per perdere peso?

Il motivo per cui questo metodo per perdere peso convince la maggior parte delle persone a seguirlo è che non impone troppe restrizioni. Sono sufficienti solo due giorni alla settimana per seguire una dieta. La British Dietetic Association (BDA) ha inoltre sottolineato che uno studio del 2011 condotto presso l'University Hospital of South Manchester ha dimostrato che una dieta periodica può aiutare a combattere alcuni tumori legati all'obesità, ad esempio riducendo il rischio di cancro al seno.

Il digiuno intermittente 5:2 è meglio del digiuno 168, perché?

Durante i due giorni di dieta, le donne limitano l'apporto calorico a 500 calorie e gli uomini a 600 calorie. È possibile assumere tutte le calorie in una volta sola oppure più volte; ad esempio, consumare 300 calorie a colazione (2 uova strapazzate, 1 fetta di prosciutto) e mangiare verdure o pesce alla griglia a pranzo o a cena. Nel frattempo puoi bere più acqua, tè verde o caffè nero. Tuttavia, anche se non ci sono restrizioni per 5 giorni, è meglio restare entro le 2000 calorie. Gli esperimenti hanno dimostrato che dopo il periodo di transizione, quando il corpo si è adattato, solitamente non si tende a mangiare troppo. Si può dire che il metodo del digiuno intermittente 5:2 per perdere peso sia migliore del "metodo del digiuno 16:8" (il digiuno 168 significa che il tempo giornaliero per mangiare è concentrato in 8 ore). Può anche facilmente far perdere peso in un breve lasso di tempo, e non è facile riprendere peso e influenzare le fluttuazioni della glicemia.