Non ingerire antidolorifici troppo in fretta quando hai i crampi mestruali, fai attenzione ai sintomi di astinenza! La nutrizionista Xie Yifang: mangia più cibi ricchi di magnesio per liberarti dai crampi mestruali

Ogni mese alcune donne si rotolano a terra a causa dei dolori mestruali e riescono ad alleviare il dolore solo con antidolorifici. I nutrizionisti ricordano alle persone di non assumere troppi antidolorifici perché potrebbero causare problemi di astinenza. Il nutrizionista Xie Yifang afferma che è una buona idea integrare e regolare il corpo con nutrienti appropriati, in particolare cibi ricchi di magnesio.

Secondo i risultati di ricerche pertinenti condotte all'estero, il 45% delle pazienti affette da dismenorrea presenta livelli di magnesio nel corpo significativamente più bassi rispetto alle persone normali. Il contenuto di magnesio nell'organismo è inferiore alla media, il che significa che è possibile mangiare con moderazione verdure, frutta e altri alimenti ricchi di magnesio per alleviare la dismenorrea.

Il dolore mestruale è correlato alla carenza di magnesio

Il magnesio può attivare molteplici enzimi nel corpo, inibire l'eccitazione nervosa, mantenere la stabilità della struttura degli acidi nucleici e partecipare alla sintesi proteica, alla contrazione muscolare e alla regolazione della temperatura corporea. Inoltre, il magnesio influisce anche sulle emozioni delle persone; la mancanza di magnesio nel corpo può rendere le emozioni delle persone tese, aumentare la secrezione di ormoni della tensione e portare alla dismenorrea.

Gli alimenti ricchi di magnesio sono: miglio, mais, ecc.; tra i legumi, soia, fagioli neri, fave, piselli, fagioli dall'occhio, tofu, ecc.

Per alleviare i dolori mestruali, mangia più cibi ricchi di magnesio

Gli alimenti ricchi di magnesio sono: miglio, mais, ecc.; tra i fagioli, soia, fagioli neri, fave, piselli, fagioli dall'occhio, tofu, ecc.; tra le verdure, alghe, verdure della neve, verdure invernali, amaranto, borsa del pastore, funghi; tra la frutta e la frutta secca, carambole, longan, arachidi, gherigli di noce, ecc.

Sebbene a Taiwan non sia indicata alcuna dose giornaliera raccomandata di magnesio, negli Stati Uniti la dose raccomandata è di 350-400 mg al giorno. Se si segue il principio di una dieta equilibrata, questa quantità consigliata non è in realtà difficile da raggiungere.

Oltre ad assumere integratori di magnesio, il nutrizionista Xie Yifang ha affermato che durante i crampi mestruali è possibile mangiare più cibi ricchi di fibre, che possono favorire l'escrezione di estrogeni, aumentare il contenuto di magnesio nel sangue e avere l'effetto di regolare le mestruazioni e calmare i nervi. Gli alimenti che contengono più fibre sono verdura, frutta e cereali integrali, come pane integrale, riso integrale e fiocchi d'avena. Inoltre, per non aumentare l'ansia e il disagio, dovresti evitare di consumare bevande contenenti caffeina, come caffè e tè; puoi invece bere tè d'orzo o tè alla menta.

Evitare un'assunzione eccessiva di magnesio per alleviare i dolori mestruali

Tuttavia, vale la pena notare che un'assunzione eccessiva di magnesio può anche causare avvelenamento, con sintomi quali lentezza, coma e danni al sistema nervoso centrale. Anche quando si assumono integratori alimentari contenenti magnesio, è opportuno prestare attenzione al dosaggio per evitare di subire danni prima di averne ottenuto i benefici.