Perdere peso, ridurre i tre alti, "Pound Diet" è la preferita della dea! Dieci principi per abbassare la pressione sanguigna e i lipidi nel sangue

Il ritmo di vita delle persone moderne sta diventando sempre più veloce e la loro dieta sta diventando sempre più irregolare. Un tale stile di vita può facilmente portare all'insorgenza di malattie come ipertensione e malattie cardiache. Per questo motivo, scegliere una dieta sana è molto importante per mantenersi in buona salute. Negli ultimi anni, la "Pound Diet" che è diventata popolare negli Stati Uniti è diventata la scelta di molte persone. Anche la regina Madonna è una fan. È diventato il segreto per mantenere bellezza e salute.

È risaputo che la "dieta mediterranea", che prevede l'uso di ingredienti come l'olio d'oliva e il salmone, ha il vantaggio di proteggere la salute del cuore, mentre la "dieta asiatica", che prevede l'uso prevalente di prodotti a base di soia e tè verde, è caratterizzata da un elevato indice antiossidante e ha anche il vantaggio di ridurre le malattie cardiovascolari.

La dieta Pound abbassa la pressione sanguigna e i lipidi nel sangue

Il nome completo della "Dieta mediterranea modificata panasiatica" è Dieta mediterranea modificata panasiatica (in breve PAMMD), che letteralmente significa "Dieta mediterranea modificata panasiatica". Deriva dal cardiologo e patologo americano Stephen Sinet. Secondo la sua osservazione, il problema di salute più comune tra gli impiegati è la sindrome metabolica. Il più rappresentativo della sindrome metabolica è il "three highs", ovvero pressione alta, glicemia alta e lipidi nel sangue alti, ovvero pressione alta anormalmente alta, glicemia e lipidi nel sangue sono riscontrati nei test biochimici del sangue. Cipolle e aglio sono importanti protagonisti della dieta di Pound. Entrambi sono ricchi di "allicina", hanno un forte odore, hanno effetti antiossidanti e protettivi sul sistema cardiovascolare e possono abbassare efficacemente la pressione sanguigna e i lipidi nel sangue.

Il nuovo libro "The Metabolic Pattern Pound Dietary Guide", scritto in collaborazione dal nutrizionista Yuan Yuying, dallo psicologo clinico Wang Chun e dall'esperto di panificazione Yuan Yuling, afferma che il dott. Sinnett ha proposto i "Dieci principi della dieta Pound" con argomentazioni scientifiche perché voleva in particolare prevenire e migliorare i sintomi dei pazienti con tre alti:

I 10 principi della dieta Pound

I dieci principi della dieta Pound includono otto "doveri" e due "mangiare meno":

Dieta Pound 2: Mangia meno

Nelle diete asiatiche e mediterranee, la carne rossa come manzo, agnello e maiale viene raramente consumata. Invece, le proteine ​​di alta qualità si ottengono da cibi come pesce e fagioli. Gli esperimenti hanno confermato che un consumo eccessivo e prolungato di carne rossa e grassi animali aumenta il rischio di cancro al colon e al seno, nonché la possibilità di ostruzione dei vasi sanguigni. Se consumi regolarmente troppa carne rossa, puoi abbinarla a molta frutta e verdura per attenuare i danni che causa al tuo organismo. Ma se il tuo tipo metabolico è "di tipo proteico", non sei vincolato da questo principio.

Inoltre, la dieta asiatica e quella mediterranea non enfatizzano l'assunzione di latticini. I latticini, in particolare il latte, sono spesso fonte di allergie nel corpo umano. Contengono troppa "metionina" (un tipo di amminoacido), che aumenta il rischio di malattie coronariche, ictus e malattie vascolari periferiche. Se vuoi bere latte, dovresti limitarne la quantità a 240 ml al giorno e bere principalmente latte di buona qualità proveniente da un unico pascolo e da un'unica fonte di latte.

Gli otto elementi essenziali della dieta Pound

1. Mangiare da cinque a nove porzioni di verdura e frutta ogni giorno

Studi hanno dimostrato che consumare molta frutta e verdura può ridurre il rischio e la mortalità delle principali malattie (come cancro, malattie cardiache, ictus, ecc.). Pertanto, tra i dieci principi alimentari di Pound, frutta e verdura svolgono il ruolo più importante. Si raccomanda di mangiare da cinque a nove porzioni di verdura e frutta ogni giorno, il che è rivolto ai pazienti affetti da ipertensione ed è anche il principio più rappresentativo per il miglioramento delle malattie cardiovascolari.

È stato scientificamente provato che l'olio di pesce può ridurre efficacemente i grassi nel sangue, alleviare l'infiammazione e prevenire la formazione di coaguli di sangue.

2. Mangia ogni giorno una porzione di pesce d'altura grande quanto il palmo di una mano

Il pesce contiene proteine ​​di alta qualità e gli "acidi grassi Omega-3" presenti nell'olio di pesce sono ancora più rari e preziosi. Prendiamo come esempio gli eschimesi. Sebbene mangino principalmente carne (animali marini e pesce), la loro incidenza di malattie cardiovascolari è molto più bassa rispetto a quella dei paesi occidentali. Tutto questo è dovuto ai benefici dell'olio di pesce. Inoltre, è stato scientificamente provato che l'olio di pesce può ridurre efficacemente i grassi nel sangue, alleviare l'infiammazione e prevenire la formazione di coaguli di sangue.

3. Mangia ogni giorno cibi a base di soia a basso indice glicemico

Per le persone con una storia familiare di ipertensione e diabete, i "prodotti a base di fagioli" rappresentano la migliore fonte di proteine ​​vegetali. Tra gli alimenti più comuni a base di fagioli troviamo il latte di soia, il tofu e il natto, ricavato dai fagioli di soia; anche i fagioli neri e gli edamame possono essere aggiunti ai contorni generici per rendere la dieta più varia. Uno studio condotto sulle donne giapponesi ha dimostrato che più flavonoidi e isoflavoni assumevano nella loro dieta (principalmente da cipolle e tofu), più basso era il colesterolo cattivo (LDL, colesterolo legato alle lipoproteine ​​a bassa densità) nel loro organismo.

4. Mangia cibi ricchi di acidi grassi come noci e semi

La frutta secca e i semi (come mandorle, noci, semi di zucca, ecc.) sono ricchi di vitamina E, oli vegetali di alta qualità, rari negli alimenti, proteine ​​e fibre. Un consumo moderato può inibire efficacemente l'assorbimento del colesterolo attraverso la dieta.

5. Scegli i cereali integrali invece di cibi amidacei raffinati come alimento base

La dieta Pound consiglia di utilizzare i "cereali integrali" come alimento base, il che significa scegliere cereali che conservino tutti i nutrienti del cereale intero (come riso integrale, riso integrale, pane integrale, ecc.). Scegliere i cereali integrali come alimento base può non solo prevenire le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro, ma anche ridurre il rischio di patologie.

L'olio d'oliva è un acido grasso monoinsaturo che fornisce un livello sano di colesterolo al corpo umano e aiuta a ridurre l'incidenza delle malattie cardiovascolari.

6. Mangia più olio extravergine di oliva spremuto a freddo

L'olio d'oliva è un acido grasso monoinsaturo che fornisce un livello sano di colesterolo al corpo umano e aiuta a ridurre l'incidenza delle malattie cardiovascolari. Quando si acquista olio d'oliva, assicurarsi di cercare olio extravergine d'oliva, che è l'olio ottenuto dalla prima spremitura dopo la raccolta delle olive. Poiché non è stato affatto elaborato e raffinato, contiene la maggior parte dei nutrienti e ha la migliore qualità. Durante la cottura, puoi versare l'olio d'oliva direttamente sulla lattuga e aggiungere qualche spezia per condirla, realizzando così un'autentica cucina Pound.

7. Mangia tante cipolle e aglio

Cipolle e aglio non solo hanno proprietà antiossidanti che rafforzano il cuore, ma sono anche elementi chiave della dieta mediterranea. L'aglio ha le funzioni di abbassare il colesterolo, sterilizzare, rafforzare il cuore, ecc. Può prevenire la coagulazione del sangue, diluire la concentrazione del sangue e abbassare la pressione sanguigna. Aglio e cipolle sono ricchi di solfuri, che possono aiutare l'organismo a metabolizzare le sostanze cancerogene, combattere l'infiammazione e abbassare efficacemente la pressione alta.

8. Bere vino rosso o tè verde con moderazione

La ricerca ha dimostrato che bere vino rosso e tè verde con moderazione può aiutare a combattere le malattie coronariche. Sono tutti in grado di resistere ai radicali liberi che danneggiano il corpo umano e di prevenire le malattie cardiovascolari. Esistono innumerevoli relazioni di ricerca su entrambi, che spaziano dall'anti-invecchiamento, all'anti-cancro, alla prevenzione dell'ipertensione, all'abbassamento del colesterolo, al miglioramento del sistema immunitario e così via.

Il nutrizionista segue la dieta Pound per mantenersi in salute

La nutrizionista Yuan Yuying ha detto che prepara la colazione da 10 anni, ed è completamente in linea con i principi della dieta Pound. Finora l'ha preparata più di 2.000 volte. Sebbene la famiglia assumesse Pound Meal solo una volta al giorno, gli esami fisici effettuati nel corso degli anni avevano raramente evidenziato valori anomali e le loro condizioni fisiche e mentali erano stabili e buone. La "Dieta PAMMD" è in realtà un'abitudine alimentare e anche un atteggiamento di vita. Significa che tratti bene il tuo corpo e gli dai i nutrienti di cui ha più bisogno, così il tuo corpo ti ricompenserà naturalmente e presenterà le funzioni più sane.