Durante le mestruazioni avverti edema e grasso? Mangia 4 cibi super-drenanti! Nutrizionista: non rinunciare alle bevande diuretiche e agli alimenti ricchi di potassio

Ogni mese le ragazze devono affrontare sintomi fastidiosi durante le mestruazioni. Oltre ai comuni dolori mestruali e alle abbondanti perdite di sangue, alcune ragazze soffrono anche di edema durante il ciclo, tra cui gonfiore del viso e dei piedi, che li fa sembrare simili a facce di luna o zampe di elefante, e li fa apparire grassi e gonfi, il che è molto fastidioso. I nutrizionisti raccomandano di consumare 4 tipi di alimenti "super drenanti" per ridurre l'edema, come le bevande diuretiche al caffè, per consentire ai diuretici naturali di aiutare!

Perché le ragazze sono soggette a edemi durante le mestruazioni? Ti senti gonfio? Ciò è dovuto principalmente all'influenza dell'ormone estrogeno durante le mestruazioni, che stimola i reni ad assorbire acqua e sale, causando il deterioramento del metabolismo idrico dell'organismo. Potrebbe anche essere dovuto alla congestione pelvica e all'ingrossamento dell'utero che comprime la circolazione sanguigna degli arti inferiori, provocando un edema. Anche la mancanza di esercizio fisico può essere la causa dell'edema.

Il nutrizionista Cheng Hanyu ha infine ricordato che se si soffre di questo problema, è consigliabile apportare piccole modifiche alla propria dieta e lasciare che i diuretici naturali aiutino. Regolando ciò che si mangia e si beve, si può aiutare l'organismo a espellere l'acqua in eccesso e a bilanciare l'eccesso di sodio.

Il caffè contiene caffeina, che può favorire la diuresi e accelerare il metabolismo dell'acqua.

【4 tipi di alimenti che riducono l'edema】

1. Bevande diuretiche

Il caffè contiene caffeina, che può favorire la diuresi e accelerare il metabolismo dell'acqua. Ma se si vuole usare il caffè per ridurre l'edema, quanto bisogna berne? Infatti, gli studi suggeriscono di bere da 2 a 3 tazze di caffè (circa 250-300 mg di caffeina). Dosi elevate di caffeina hanno un effetto diuretico. Inoltre, il tè verde e il tè nero contengono anche caffeina, che ha un leggero effetto diuretico. La premessa è che le persone che solitamente non hanno l'abitudine di bere tè avvertiranno l'effetto più evidente della riduzione dell'edema.

Se vuoi eliminare il sodio e ridurre l'edema, puoi prendere in considerazione il consumo di cibi ricchi di potassio. Il latte di soia è ricco di acqua e ioni potassio e si consiglia di berne almeno 300 ml alla volta. Il tè all'ibisco è inoltre ricco di acqua e di ioni potassio, quindi potrebbe essere utile per chi soffre di edema.

Cibi diuretici consigliati: caffè, tè verde, tè nero, latte di soia e tè alla rosella.

2. Cibi ricchi di potassio

Il potassio è necessario per espellere il sodio, urinare e ridurre l'edema. Il potassio aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi, riducendo la ritenzione idrica nell'organismo. Bilancia gli effetti del sodio per prevenire l'accumulo di liquidi e l'edema, oltre ad aumentare la produzione di urina.

Cibi ricchi di potassio consigliati: banane, kiwi, pomodori e spinaci d'acqua.

3. Cibi ricchi di magnesio

Il magnesio è coinvolto nel funzionamento di oltre 300 enzimi nel corpo, consentendogli di metabolizzare normalmente. Una quantità sufficiente di magnesio può aiutare a ridurre i problemi di edema.

Alcuni studi hanno anche scoperto che l'integrazione di magnesio (250 mg) può aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale (PMS), tra cui gonfiore e ritenzione idrica.

Cibi ricchi di magnesio consigliati: verdure verdi, cioccolato fondente all'85%, anacardi e alghe.

4. Vitamina B6

La vitamina B6 è una vitamina idrosolubile in grado di regolare l'equilibrio dei liquidi e contribuire a ridurre i problemi di edema.

Alimenti consigliati contenenti vitamina B6: alghe, pollo, frutti di mare e buccia di tofu.

Il nutrizionista Cheng Hanyu ha infine ricordato che un edema grave può essere il segno che c'è qualcosa che non va nell'organismo, come malattie renali, problemi al sistema linfatico e infezioni. Se avverti questi sintomi, ricordati di consultare prima un medico. (Foto fornita dal nutrizionista Cheng Hanyu)

Evitare cibi che causano edema

Cibo molto salato

Il sodio si lega all'acqua presente nel corpo ed è coinvolto nell'equilibrio dei liquidi all'interno e all'esterno delle cellule. Se si segue spesso una dieta ricca di sale e sodio, aumenterà la concentrazione di ioni sodio extracellulari, che assorbiranno una grande quantità di acqua nel corpo e causeranno gonfiore ed edema, e potrebbero persino causare problemi di pressione sanguigna.

Cibi molto salati: ad esempio pancetta, salse ricche di sodio, zuppe agrodolci e brodo di manzo.

Carboidrati raffinati

I carboidrati raffinati contengono spesso zuccheri aggiunti e sono poveri di fibre alimentari, il che può causare rapidi picchi di zucchero nel sangue e di insulina. Un livello elevato di insulina può aumentare il riassorbimento da parte dei reni, portando a una maggiore ritenzione di sodio.

Alimenti ricchi di carboidrati raffinati: come il pane.

Il nutrizionista Cheng Hanyu ha infine ricordato che l'edema è l'accumulo eccessivo di liquidi negli spazi tissutali al di fuori dei vasi sanguigni. A differenza dell'obesità, l'edema si manifesta come una depressione evidente quando si preme con le dita su aree con meno tessuto sottocutaneo, come la parte anteriore del polpaccio e della caviglia; oppure gonfiore del viso, articolazioni leggermente rigide e grandi fluttuazioni di peso sono tutte manifestazioni di edema. Un edema grave può essere il sintomo di una patologia fisica, come una malattia renale, problemi al sistema linfatico o un'infezione. Se avverti questi sintomi, ricordati di consultare prima un medico.

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