La dieta MyDie previene la demenza: ecco 4 benefici inaspettati che devi assolutamente conoscere! La nutrizionista rivela: 10 alimenti che stimolano il cervello e prevengono il declino cognitivo

La regina Elisabetta II, la regina più longeva e longeva del Regno Unito, è morta all'età di 96 anni. Era molto energica durante la sua vita e il mondo esterno è curioso di conoscere il segreto della regina per la salute e la longevità. I nutrizionisti hanno concluso che i tre pasti giornalieri della Regina si basano sulla “MIND-Diet”. Quali sono le caratteristiche della “MIND-Diet”? Quali sono i benefici per la salute?

La dieta Meddiet è una combinazione della dieta mediterranea e della dieta DASH, nota anche come "dieta della mente"

La dieta MYD è un nuovo approccio dietetico pubblicato dal Rush University Medical Center negli Stati Uniti nel 2015. Questo approccio combina la dieta mediterranea e la dieta DASH, ed è anche chiamata "dieta della mente".

Caratteristiche della dieta Maide: più cibi originali, meno cibi lavorati

Il nutrizionista Gao Minmin ha affermato che se si desidera mantenersi in salute e vivere più a lungo mantenendo un approccio flessibile, si dovrebbe provare la dieta Maide! La dieta Mead si basa sul consumo di più cibi integrali e meno cibi lavorati. Dal menù giornaliero della Regina d'Inghilterra, possiamo vedere che ha una dieta molto buona. La Regina si alza verso le 7:30 del mattino e inizia i suoi tre pasti al giorno:

La dieta Mead si basa sul consumo di più cibi integrali e meno cibi lavorati. Dal menù giornaliero della regina britannica possiamo vedere che segue un'alimentazione molto sana.

Il menù giornaliero della Regina

Colazione: gustate il tè Earl Grey con latte (senza zucchero), qualche biscotto, cereali o pane tostato con marmellata fresca.

Pranzo e cena: pesce o pollo alla griglia, spinaci, zucchine e altre verdure coltivate nella tenuta e cereali integrali.

Spuntino: noci e bacche

Dolci: la Regina preferisce il cioccolato fondente con più del 60% di cioccolato fondente, principalmente fondente e amaro.

Gli studi hanno dimostrato che i benefici della dieta MYD includono il controllo della pressione sanguigna, la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, il mantenimento della salute del cervello, il miglioramento delle funzioni cognitive e il rallentamento del morbo di Alzheimer.

4 benefici per la salute della dieta a base di idromele

Ecco un riepilogo dei benefici per la salute della dieta MYD:

1. Controllare la pressione sanguigna:

La dieta MedDiet è combinata con la dieta DASH. La dieta DASH sta per "Dietary Approaches to Stop Hypertension". La caratteristica principale è che si basa su una dieta povera di grassi, integrata con fibre alimentari e minerali con effetti di escrezione del sale, che aiutano a controllare la pressione sanguigna.

2. Riduce le malattie cardiovascolari:

La dieta mediterranea è un integratore alimentare che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.

3. Migliora la funzione cognitiva:

Il Rush University Medical Center negli Stati Uniti ha pubblicato la MedDiet nel 2015 e ha scoperto che è efficace nella prevenzione della demenza. Dopo 5 anni di follow-up, la funzione cognitiva degli anziani che seguivano la dieta MED si deteriorava più lentamente.

4. Rallenta la malattia di Alzheimer:

La malattia di Alzheimer è il tipo più comune di demenza. Gli studi hanno dimostrato che una dieta ricca di nutrienti può ridurre il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer di circa il 50%.

La dieta McDevitt è la più facile da seguire, ti consente di perdere peso in modo continuo senza soffrire la fame e fornisce nutrienti benefici per il cervello. È la dieta migliore che uccide più piccioni con una fava.

La dieta Mai De prevede 10 pasti in più e 5 pasti in meno. (Foto fornita dal nutrizionista Gao Minmin)

Mai De Diet consiglia di integrare l'assunzione dei seguenti 10 alimenti che stimolano le funzioni cerebrali:

Mangia di più i 10 migliori alimenti che stimolano il cervello con la dieta Maddie

Verdure verde scuro: broccoli, spinaci, foglie di patate dolci, cavolo riccio, ecc.

Altre verdure: lattuga, peperoni, ecc.

Frutta secca: come semi di sesamo, mandorle, noci, anacardi, consumare 1 cucchiaio di frutta secca al giorno.

Bacche: come mirtilli, mirtilli rossi, more e lamponi, si preferiscono i mirtilli, mangiateli almeno due volte a settimana.

Prodotti a base di soia: come latte di soia, tofu non fritto e ceci, consumarli almeno 3 volte a settimana.

Cereali integrali: come avena, patate dolci, patate, pane integrale, ecc. Mangia almeno 3 porzioni di cereali integrali al giorno.

Pollo: mangia pollo almeno 2 volte a settimana.

Pesce: come salmone, sgombro e saury. Mangia pesce almeno una volta alla settimana.

(Per coloro che non mangiano pollo o pesce, è possibile utilizzare più proteine ​​vegetali, il che è una buona idea)

Olio vegetale: come olio d'oliva e olio di camelia, 30 cc al giorno o di più quando si cucina.

Una piccola quantità di vino rosso: un piccolo bicchiere di vino rosso al giorno, circa 30c.c.~40c.c., non più di 150c.c.

Evita i 5 "cibi dannosi per il cervello"

Ricordatevi di evitare i cinque alimenti che possono danneggiare il cervello:

1. Burro o margarina:

Dovresti consumare meno di 1 cucchiaino di burro al giorno. Se possibile, sostituisci il burro con olio d'oliva. Può essere usato come sostituto sia per i piatti freddi che per quelli saltati in padella.

2. Formaggio:

Si raccomanda di non consumare formaggio più di una volta alla settimana.

3. Carne rossa e carne lavorata:

Non consumare più di 2 porzioni di carne rossa alla settimana, comprese quelle lavorate.

4. Cibo fritto, fast food:

La dieta McDevitt sconsiglia vivamente i cibi fritti, in particolare quelli che si trovano nei fast food di tutto il mondo, e che dovrebbero essere limitati a meno di una volta alla settimana.

5. Torte e dessert:

Compreso il cibo spazzatura e tutti i dolci, gli snack come gelati, biscotti, torte, ciambelle o caramelle dovrebbero essere consumati il ​​meno possibile, l'ideale sarebbe consumarli meno di 4 volte a settimana.