È possibile perdere peso mangiando solo verdure a cena? I nutrizionisti ti insegnano come mangiare i cibi giusti e perdere peso senza morire di fame

Per riuscire a perdere peso, molte persone cercano di ridurre le calorie assunte a cena o addirittura di mangiare solo verdure. "Mangiare solo verdure verdi" è un modo molto comune per perdere peso. Le persone pensano sempre che le verdure siano povere di calorie, quindi mangiare in questo modo dovrebbe aiutarle a perdere peso. Alcune persone hanno addirittura sottolineato di fare colazione e pranzo normali e di mangiare solo verdure a cena: "Questo dovrebbe essere sano, giusto?"

Tuttavia, questo metodo non è fattibile perché le verdure verdi non possono fornire sufficienti nutrienti e possono facilmente portare alla malnutrizione a lungo termine. Quindi, cosa fare? Il nutrizionista Zhang Wenyi ha detto che puoi scegliere cibo leggero per cena, ma devi assicurarti di avere abbastanza nutrienti. Ad esempio, puoi scegliere noodles in brodo chiaro con un uovo sodo e un po' di verdure. Questo non solo fornirà abbastanza proteine ​​e vitamine, ma farà anche sentire le persone sazie e non dovranno soffrire la fame.

Mangiare solo verdure verdi può causare fame e bassi livelli di zucchero nel sangue.

Infatti, il nutrizionista Zhang Wenyi ha detto che le verdure verdi sono ricche di fibre alimentari. Sebbene vi sentirete sazi subito dopo averle mangiate, la sensazione di solito non dura a lungo e presto vi sentirete di nuovo affamati. Invece, sarete più propensi a cercare spuntini e a mangiare di più! Anche se si mangiano solo verdure a cena, tra i tre pasti, non è un modo corretto di mangiare; poiché le verdure sono ipocaloriche, questo modo di mangiare può portare a livelli insufficienti di zucchero nel sangue, causando ipoglicemia, sudori freddi, malessere fisico, ecc.

Mangia un po' di cibo amidaceo, mezza ciotola di riso o di noodles in brodo chiaro

Pertanto, quando si perde peso, indipendentemente dal pasto, si dovrebbero mangiare amido oltre alle verdure per sentirsi energici e pieni di vitalità. La nutrizionista Zhang Wenyi ha detto che puoi mangiare meno amido, ma non puoi evitarlo completamente. Ha suggerito di mangiare mezza ciotola di riso, mezza patata dolce, una piccola ciotola di noodles, ecc. Tuttavia, sia il riso che i noodles dovrebbero essere leggeri. Puoi mangiare i noodles in brodo chiaro, ma non aggiungere carne brasata o altre salse, altrimenti consumerai solo più grassi e calorie.

La nutrizionista Zhang Wenyi ci ricorda che per perdere peso è necessario assumere una quantità equilibrata di nutrienti e non limitarsi a mangiare verdure verdi. (Foto fornita dal nutrizionista Zhang Wenyi)

Per perdere peso, è anche necessario mangiare cibi nutrienti con tofu o fette di carne

Per quanto riguarda i contorni, si consiglia di mangiare tofu ricco di proteine, uova sode e fette di maiale bollite (sì! Puoi comunque mangiare un po' di carne per perdere peso). Per la carne, puoi scegliere pollo o pesce con un contenuto di grassi inferiore. In questo modo, se lo abbini a molte verdure verdi, non solo sarà ipocalorico ma anche nutriente. Non torturarti solo per perdere peso!

Le verdure riducono l'assorbimento dei grassi, reintegrano l'acqua e prevengono la stitichezza

Oltre al vantaggio di essere ipocaloriche, le verdure verdi hanno altri benefici per la perdita di peso? Il nutrizionista Zhang Wenyi ha sottolineato che le verdure sono ricche di fibre alimentari, che aiutano a espellere le feci e possono anche ridurre il colesterolo nel corpo e l'assorbimento dei grassi. Pertanto, quando ogni tanto vi viene voglia di cibo fritto, non dimenticate di mangiare molte verdure, che aiuteranno a ridurre l'assorbimento dei grassi da parte dell'organismo.

Si consiglia di consumare 3 o 4 porzioni di verdura al giorno; 1 porzione (dopo la cottura) equivale a mezza ciotola di riso normale. Mentre mangi le verdure, dovresti anche bere abbastanza acqua. Si consiglia di integrare circa 2000c.c. ogni giorno in modo che i movimenti intestinali siano più fluidi!