Mangiare in modo intelligente per perdere peso e non ingrassare mangiando nei ristoranti all-you-can-eat? Un nutrizionista condivide 4 consigli alimentari per aiutarti a mangiare in modo intelligente senza ingrassare

Con l'attenuarsi della situazione epidemica, sono aumentate anche le opportunità per le persone comuni di cenare nei ristoranti. Molte persone pensano che il "all-you-can-eat" sia un buon affare, con tutto, dagli alimenti base, ai piatti freddi, ai dessert, alle zuppe o alle bevande. Spesso hanno la mentalità di mangiare solo quanto basta e, dopo un pasto, si assumono inconsapevolmente un sacco di peso. I nutrizionisti raccomandano di seguire quattro principi alimentari quando si mangia in un ristorante all-you-can-eat: "qualità prima della quantità". Questo non solo ridurrà il rischio di ingrassare, ma ridurrà anche il senso di colpa dopo aver mangiato troppo, così potrai mangiare in modo intelligente anche quando stai cercando di perdere peso.

La nutrizionista Sabrina ha detto che di solito non va nei ristoranti all-you-can-eat per i pasti perché la qualità degli ingredienti è solitamente incoerente e ci sono troppi "cibi trasformati", quindi preferisce andare nei ristoranti normali. Di recente, lei e le sue amiche sono andate in un ristorante hotpot all-you-can-eat, che aveva un'ampia varietà di frutta e verdura fresca, un alto valore CP e un'ampia varietà di cibo. A differenza di alcuni ristoranti all-you-can-eat, ci sono pochissime scelte e varietà limitate, e sembra che tu sia costretto a mangiare quei cibi.

La maggior parte delle persone pensa di dover "mangiare il più possibile" quando va in un ristorante all-you-can-eat, ma non lasciarti sopraffare dalla vista di così tanto cibo. La nutrizionista Sabrina consiglia di concentrarsi sulla "qualità piuttosto che sulla quantità" e di mangiare solo fino a quando non si è sazi al 70%. In questo modo, puoi ridurre il carico sul tuo corpo ed evitare di perdere soldi. Vieni a scoprire i 4 segreti che la nutrizionista Sabrina ha condiviso sui ristoranti all-you-can-eat, così puoi mangiare in modo intelligente senza aggiungere peso.

4 consigli per mangiare nei ristoranti all-you-can-eat senza ingrassare

Tecnica segreta 1/Creare un deficit calorico: controllare il totale delle calorie giornaliere e aumentare l'attività.

●Controllare gli altri pasti: incluso l'apporto di zuccheri, grassi e calorie.

●Esercizio prima e dopo i pasti: si raccomanda l'esercizio anaerobico prima dei pasti, mentre si raccomanda l'esercizio aerobico dopo i pasti

Un piccolo promemoria: se non vuoi essere così diligente, scegline solo uno, ma assicurati di controllare il numero di pasti per gli altri pasti.

Quando mangi in un ristorante con formula all-you-can-eat, mangia prima i cibi "nutrienti", il che ridurrà naturalmente il tuo desiderio di cibi ipercalorici. Ad esempio, scegli prima proteine ​​+ fibre di frutta e verdura (carne magra, frutti di mare, insalata, ecc.), che sono ingredienti ad alta densità di nutrienti, e mangiali fino a sentirti sazio al 50-60%.

Suggerimento 2/Prima i nutrienti, poi le calorie: mangia prima i cibi "nutrienti" per ridurre naturalmente il desiderio di cibi ipercalorici. Il principio è quello di ridurre l'assunzione complessiva di zucchero per evitare di stimolare la sintesi corporea e aumentare la fame.

L'ordine consigliato per i pasti è il seguente:

●Mangia prima: scegli proteine ​​+ fibre di frutta e verdura, che sono alimenti ad alta densità di nutrienti, e mangiali fino a sentirti sazio al 50-60%. Ad esempio: carne magra, frutti di mare, insalata, stufato, mangiare prima un grande piatto di verdura e frutta.

● Dopo il pasto: dopo aver mangiato, scegli alimenti base, cibi zuccherati, dessert, cibi fritti e altri cibi ad alta densità calorica.

Suggerimento 3/ Mangia lentamente fino a sentirti sazio al 70%: mangiare lentamente può dare al cervello un senso di tempo e sazietà, riducendo così l'assunzione eccessiva. Finché si riesce a superare la "fase di sazietà", è possibile evitare di mangiare troppo.

●Suggerimento: ricordatevi di masticare ogni boccone 15-20 volte e di mangiare lentamente. Se mangi troppo velocemente, il tuo cervello potrebbe essere già pieno quando te ne accorgi.

Suggerimento 4/ Combinare correttamente gli alimenti sani: gli alimenti sani aiutano a ridurre il carico alimentare e favoriscono la digestione.

Prima dei pasti, puoi assumere chitosano, garcinia cambogia, acido clorogenico, fibre alimentari e altri ingredienti per aiutare a ridurre l'assorbimento di grassi o carboidrati e ridurre l'assunzione eccessiva di calorie; dopo i pasti, si consiglia di integrare con probiotici, enzimi, ecc. per favorire la digestione e l'assorbimento.

Un piccolo promemoria: di solito sono solo aiuti ausiliari al metabolismo del corpo, quindi prendeteli con moderazione. Non trattateli come pillole magiche e mangiateli senza moderazione.