La dieta chetogenica può bruciare rapidamente i grassi e far perdere peso? La perdita di peso chetogenica può facilmente causare stanchezza e cattivo umore! Dottore: padroneggia 3 principi per prevenire gli effetti collaterali

La dieta chetogenica è efficace per perdere peso. Alcune persone la usano per perdere peso, mentre altre pensano che possa migliorare la loro salute. Cos'è la dieta chetogenica? I medici sottolineano che la dieta chetogenica adotta principalmente il principio dietetico di "carboidrati estremamente bassi, proteine ​​moderate e grassi sufficienti", che è adatto per una rapida combustione dei grassi e perdita di peso, ma deve comunque essere valutato in base alle circostanze individuali. Si raccomanda che le persone che vogliono provare la dieta chetogenica per perdere peso imparino a padroneggiare tre principi per ridurre i possibili rischi per la salute durante il periodo iniziale di adattamento del corpo e che la implementino sotto la supervisione di un professionista per garantirne la sicurezza.

Zhou Shuoqu, medico di medicina di famiglia presso l'ospedale Shuanghe del Ministero della Salute e del Welfare, ha sottolineato che la dieta chetogenica è anche nota come "dieta dimagrante con restrizione di zuccheri", il che significa mangiare pochissimi carboidrati (amidi, zuccheri, ecc.) e sostituire l'energia solitamente ricavata dai carboidrati con i grassi, simulando uno stato di fame e costringendo il corpo a bruciare i grassi.

La dieta chetogenica non è una panacea per la perdita di peso, è adatta per una rapida combustione dei grassi a breve termine

Poiché i "corpi chetonici" vengono prodotti dopo la scomposizione dei grassi nel corpo, questa dieta, che utilizza i grassi come principale fonte di energia e produce continuamente corpi chetonici, è chiamata dieta chetogenica. Ma in realtà, indipendentemente dal tipo di dieta dimagrante che si adotta, tra cui: povera di grassi, povera di carboidrati o povera di zuccheri, l'importante è controllare l'apporto calorico e si può ottenere l'effetto desiderato.

In particolare, "dieta chetogenica ≠ mangiare carne per perdere peso", a patto che il rapporto giornaliero nella dieta sia fisso e abbinato a moderati esercizi di fitness, può effettivamente produrre significativi effetti di riduzione del grasso in un breve lasso di tempo. Tuttavia, poiché una dieta che prevede l'assunzione di grandi quantità di grassi è estremamente estrema e può facilmente portare alla malnutrizione, spesso comporta il rischio di riprendere peso a causa della rapida perdita di peso in un breve lasso di tempo e non deve essere presa alla leggera.

Indicazioni per l'applicazione precoce della dieta chetogenica: aiutare a inibire l'epilessia e i tumori cerebrali

Il dott. Zhou Shuoqu ha sottolineato che il trattamento dell'epilessia è il primo effetto della dieta chetogenica. Poiché i corpi chetonici possono fornire energia alle cellule nervose del cervello e promuovere la stabilità del neurotrasmettitore GABA, la comunità medica ritiene che abbiano l'effetto di alleviare le crisi epilettiche. Tra i numerosi trattamenti per l'epilessia, la dieta chetogenica è considerata una delle più importanti ed efficaci.

Inoltre, la dieta chetogenica è molto efficace anche nell'inibire i tumori cerebrali. Poiché le cellule tumorali possono utilizzare solo il glucosio come fonte di energia, le cellule cerebrali normali funzionano grazie ai corpi chetonici. Quando il contenuto di glucosio nel corpo diminuisce ma aumenta quello dei corpi chetonici, le cellule tumorali possono essere inibite e il normale funzionamento del cervello può essere mantenuto.

Durante il periodo della dieta chetogenica è importante integrare l'alimentazione con una quantità sufficiente di verdure, poiché sono ricche di fibre e possono moderare l'aumento degli zuccheri, apportando così un senso di sazietà e livelli di zucchero nel sangue relativamente stabili.

La dieta chetogenica riduce il peso e riduce i possibili rischi per la salute, padroneggiando 3 principi

Il dottor Zhou Shuoqu ci ricorda che la dieta chetogenica può controllare efficacemente l'obesità e la glicemia, ma non è una panacea. Non si può ignorare che mancano ancora ricerche a lungo termine sulla dieta chetogenica. Quali sono i benefici o i possibili effetti collaterali? Solo il tempo potrà dirlo. Allo stesso tempo, le condizioni fisiche e le condizioni di vita di ognuno sono diverse, quindi è necessario tenere conto delle differenze individuali.

Si raccomanda che durante la perdita di peso, se si vogliono evitare gli effetti collaterali di disidratazione, affaticamento, depressione, ecc. causati dalla dieta chetogenica, si imparino i seguenti tre principi:

Principio 1: Integrare più acqua ed elettroliti:

Durante il rapido metabolismo del glicogeno in una dieta chetogenica, il corpo è soggetto all'effetto collaterale della disidratazione e può persino causare sintomi come mal di testa, irritabilità, affaticamento e dolori muscolari. Aumentare l'assunzione di acqua ed elettroliti consente agli elettroliti di assistere la funzione nervosa di tutto il corpo e mantenere l'equilibrio dei liquidi, riducendo così il disagio. Si consiglia di bere 3000-4000 cc di acqua ogni giorno.

Principio 2: Mangiare più proteine ​​e verdure di alta qualità:

Si consiglia di scegliere nutrienti che possano migliorare l'umore, come avocado, mandorle o cioccolato fondente ricchi di magnesio, che possono far sentire le persone felici e in forma. È opportuno consumare sufficienti verdure, poiché sono ricche di fibre e possono moderare l'aumento degli zuccheri, dando così un senso di sazietà e livelli di zucchero nel sangue relativamente stabili. Se non riesci a smettere di mangiare riso, puoi ridurre gradualmente l'assunzione di carboidrati nelle fasi iniziali. Ad esempio, se inizialmente mangi una ciotola di riso a pasto, puoi ridurla al 70% o anche a mezza ciotola, e aumentare l'assunzione di verdure e proteine. La quantità di zucchero contenuta in una ciotola e mezza di verdure equivale più o meno a quella contenuta in un quarto di ciotola di riso.

Principio 3: 2 giorni di amido extra a settimana:

La dieta chetogenica viene adottata solo 5 o 6 giorni alla settimana, adottando una versione più leggera della dieta chetogenica, mentre nei restanti 1 o 2 giorni si consuma più amido. Questo approccio è più favorevole all'implementazione a lungo termine.

Prima di seguire una dieta chetogenica per un lungo periodo, dovresti parlarne con il tuo medico o nutrizionista.

Sebbene la dieta chetogenica sia efficace per la perdita di peso a breve termine, la composizione della dieta è molto estrema. Si consiglia di discuterne con un medico o un nutrizionista prima di implementarla ed evitare di seguire una dieta chetogenica per un lungo periodo. Se vuoi davvero perdere peso a lungo termine, dovresti concentrarti su una dieta equilibrata e sull'esercizio fisico per perdere peso in modo sano. Inoltre, questo metodo di perdita di peso non è consigliato a chi soffre di colesterolo alto, diabete o malattie croniche.