[Lazy Pack] Come trattare la pelle secca, le linee sottili, il colorito spento e le macchie scure? I nutrizionisti ti insegnano come mangiare i cibi giusti per idratarti e combattere l'infiammazione

L'epidemia si è nuovamente riscaldata di recente e dobbiamo indossare le mascherine tutto il tempo. Inoltre, siamo impegnati con il lavoro e spesso facciamo pasti informali. Giorno dopo giorno, la nostra pelle è diventata molto scura. Possono presentarsi problemi come pelle secca, linee sottili, opacità e macchie scure. Infatti, la pelle è strettamente correlata all'alimentazione. Il nutrizionista Zhang Yizhen ha utilizzato appositamente una semplice guida per insegnarti come assumere i nutrienti giusti per aiutarti a risolvere vari problemi della pelle!

(Foto per gentile concessione di Good Food Class)

Pelle grassa? Pelle secca? Pelle mista? Che tipo di pelle hai?

Cos'è la pelle grassa? Quali sono i sintomi più comuni?

Le persone con pelle grassa hanno spesso il viso unto e, indipendentemente da quanta carta assorbente per il viso usino, non è mai abbastanza. Spesso soffrono anche di acne, cicatrici da acne, pori dilatati e opacità a causa della pelle grassa e dei pori ostruiti.

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Cos'è la pelle secca? Quali sono i sintomi più comuni?

Le persone con pelle secca devono aver sperimentato pelle secca, pruriginosa e che si squama se non idratano correttamente. Anche se non sono vecchie, hanno linee sottili e rughe attorno alla bocca e agli occhi. Inoltre, la loro pelle è sensibile, quindi devono selezionare attentamente prodotti per la cura della pelle e lozioni.

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Cos'è la pelle mista? Quali caratteristiche appariranno?

In effetti, la pelle della maggior parte delle persone non è chiaramente classificata come grassa o secca. Spesso è una combinazione dei due tipi di pelle. La pelle mista non è solo incline all'untuosità, ma a volte ha anche problemi di pelle secca.

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Una dieta e uno stile di vita scorretti accelerano l'invecchiamento della pelle

L'invecchiamento della pelle non è dovuto interamente all'invecchiamento. Molti fattori esterni, come le radiazioni ultraviolette, l'aria sporca o gli orari di lavoro e riposo anomali possono portare a un aumento dei radicali liberi e a un aumento dello stress ossidativo nel corpo.

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Quando il danno ossidativo supera la capacità di difesa della pelle, la pelle verrà danneggiata e si verificheranno problemi come cedimento o untuosità. Pertanto, se abbiamo una dieta o una routine quotidiana anomala, ciò aggraverà il danno alla pelle e problemi come linee sottili, opacità, macchie, ecc. arriveranno uno alla volta.

Ora diamo un'occhiata a quali nutrienti possono aiutarti a risolvere vari problemi della pelle!

Mangia salmone e scegli l'olio d'oliva per integrare i grassi buoni, mantenere l'equilibrio degli acidi grassi e ridurre l'infiammazione

Un viso unto anomalo è principalmente correlato a una reazione eccessiva del sistema immunitario del corpo o a un blocco del sebo. Puoi mangiare più cibi ricchi di acidi grassi omega-3 o acidi grassi monoinsaturi, come sgombro, salmone, ecc., oppure scegliere direttamente oli buoni come olio di pesce e olio d'oliva per mantenere la pelle stabile.

Inoltre, troppo sale può facilmente influenzare l'equilibrio dei fluidi corporei, causando ritenzione idrica e portando a edema delle ghiandole sebacee e dei follicoli piliferi, che a sua volta porta a secrezione anomala delle ghiandole sebacee e squilibrio del sebo della pelle. Pertanto, si raccomanda di ridurre il consumo di cibi molto salati.

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Integratore di vitamina C, arbutina e glutatione per combattere le cicatrici e le macchie dell'acne

Mangiare dolci, cibi fritti o un'eccessiva esposizione al sole aumenterà lo stress ossidativo nel corpo, danneggerà la pelle e causerà acne e macchie scure. In questo periodo, puoi mangiare più frutta e verdura ricche di fibre alimentari e cereali integrali non raffinati ed evitare di mangiare zucchero o cibi ad alto indice glicemico per ridurre il rapido aumento della glicemia e influenzare la sensibilità ormonale e insulinica.

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Per combattere l'infiammazione, puoi anche consumare più frutta e verdura ricche di vitamina C, così come pesce come il pesce spada e il tonno. Questi pesci sono ricchi di vitamina B3, che può aiutarci a ridurre e a complicare i danni causati dai radicali liberi alla pelle.

Se ritieni che la sola dieta non sia sufficiente e vuoi integrarla con alimenti salutari, puoi anche scegliere vitamina C, arbutina e glutatione, che hanno anch'essi effetti antiossidanti e riducono la formazione di macchie scure.

Integra i polifenoli della frutta, il ferro e la placenta di cervo per avere un bell'incarnato ogni giorno

La scarsa carnagione di alcune persone può essere correlata alla carenza di ferro. È necessario consumare cibi ricchi di ferro con moderazione, come carne rossa, fegato di maiale e sangue di maiale, e mangiare più frutta e verdura. La vitamina C può promuovere il tasso di assorbimento del ferro e l'acido folico può aiutare la produzione di globuli rossi, in modo che la pelle possa mantenere una buona carnagione.

La pelle spenta può anche influenzare il colore della nostra pelle. Si raccomanda di smettere di fumare e bere, mangiare abbastanza frutta e verdura, integrare sostanze fitochimiche e vitamina C, ridurre lo stress ossidativo e anche ridurre la pelle spenta.

Per quanto riguarda gli alimenti salutari, consigliamo i polifenoli della frutta, il ferro e la placenta di cervo, che possono aiutarci a mantenere il metabolismo corporeo e a favorire un colorito sano e aerobico!

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Integrare collagene e CoQ 10 per ridurre le linee sottili

Molte persone si affidano agli integratori di collagene per mantenere l'elasticità della pelle e migliorare le linee sottili. Tuttavia, se la dieta è carente di vitamina C, non importa quanta vitamina C venga integrata, verrà persa a causa dell'elevato stress ossidativo nel corpo. Si consiglia di mangiare frutta ricca di vitamina C come guava, kiwi e pomelo.

Oltre al collagene, il proteoglicano del salmone è anche un prodotto anti-invecchiamento funzionale per la salute molto popolare di recente. Può attivare i fibroblasti della pelle, aiutare a sintetizzare l'acido ialuronico e il collagene e ha la capacità di trattenere l'acqua, aiutandoci a mantenere una pelle giovane.

Sebbene il CoQ10 sia comunemente presente nelle cellule umane, diminuisce con l'età. Può essere integrato tramite la dieta o cibi salutari per aiutarci a combattere lo stress ossidativo nel corpo e mantenere il metabolismo normale.

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Integratore di glutatione, proteoglicano del salmone, ceramide e acido ialuronico per migliorare i problemi di pelle secca

La pelle secca è causata principalmente dall'incapacità dello strato corneo di trattenere acqua, che riduce il contenuto di acqua della pelle, causando pelle secca e desquamata. In questo periodo, mangia più oli buoni, come l'olio d'oliva e l'olio di camelia, che sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi e vitamina E, che possono proteggere la pelle e ridurre il rischio di danni cellulari.

Per quanto riguarda gli alimenti salutari, puoi scegliere glutatione, proteoglicano di salmone, ceramide e acido ialuronico. Questi alimenti salutari hanno tutti un effetto idratante, che può prevenire efficacemente la perdita di idratazione della pelle e migliorare il problema della pelle secca.

(Foto per gentile concessione di Good Food Class)

Infine, vorrei ricordare a tutti che un'alimentazione equilibrata e un programma regolare sono fondamentali per mantenere una pelle sana! Mangia bene, dormi bene e salute e bellezza arriveranno naturalmente.

Questo articolo è tratto da "Good Food Class" del nutrizionista Zhang Yizhen