Non riesci a sviluppare i muscoli del torace e degli addominali? Come bombardare i gruppi muscolari? Dottore: Ci sono differenze tra le fibre muscolari rosse e bianche. Se commetti un errore, otterrai metà del risultato con il doppio dello sforzo.

Molte persone che amano andare in palestra per allenare i muscoli del petto e gli addominali scolpiti potrebbero porsi una domanda comune: "Perché non riesco ad allenare i muscoli del petto e gli addominali?" Cosa c'è di sbagliato in questo metodo? Quali metodi si dovrebbero usare per "bombardare i gruppi muscolari" e sviluppare linee muscolari soddisfacenti?

Il pediatra Lin Zhiwei, esperto anche di medicina sportiva, ha condiviso i suoi segreti per sviluppare i muscoli in palestra basandosi sulla sua esperienza. Ha detto che, nonostante ci siano centinaia di motivi per cui non si può raggiungere la forma fisica ideale, vorrebbe spiegare le differenze tra muscoli rossi e bianchi in modo che tutti possano capire come sviluppare in modo efficace muscoli toracici e addominali perfetti!

(Foto presa dalla pagina Facebook del Dott. Lin Zhiwei)

Il dott. Lin Zhiwei ha affermato che il muscolo scheletrico umano può essere approssimativamente suddiviso nei due tipi seguenti in base all'aspetto, alla funzione fisiologica e alla densità mitocondriale:

Fibre muscolari rosse:

La densità dei mitocondri è relativamente elevata e le cellule muscolari si affidano principalmente all'ossigeno per produrre energia, per questo sono protagoniste dell'esercizio aerobico; la caratteristica delle fibre muscolari rosse è quella di poter produrre contrazioni per lungo tempo e in modo continuativo, ma lo svantaggio è che la potenza che forniscono è relativamente piccola e non riescono a far fronte a pesi più elevati e movimenti più rapidi.

Fibre muscolari bianche:

Le cellule muscolari si affidano principalmente al sistema anaerobico per produrre energia e il sottoprodotto è l'acido lattico, quindi il dolore dopo la contrazione può essere più evidente; la caratteristica delle fibre muscolari bianche è che possono essere utilizzate per esercizi di breve durata e di maggiore intensità, ma lo svantaggio è che la resistenza che forniscono è scarsa e non sono adatte a sport di resistenza come le maratone.

(Foto presa dalla pagina Facebook del Dott. Lin Zhiwei)

(Foto presa dalla pagina Facebook del Dott. Lin Zhiwei)

(Foto presa dalla pagina Facebook del Dott. Lin Zhiwei)

Ci sono differenze evidenti tra le fibre muscolari rosse e bianche in ogni gruppo muscolare

Infatti, il rapporto tra muscoli rossi e bianchi nei vari gruppi muscolari del corpo umano non è lo stesso. Ad esempio, i muscoli pettorali sono un gruppo muscolare composto principalmente da fibre muscolari bianche, mentre i muscoli addominali sono composti principalmente da muscoli rossi.

(Foto presa dalla pagina Facebook del Dott. Lin Zhiwei)

La modalità di allenamento è fondamentale

Per i muscoli del torace, che sono composti principalmente da muscoli bianchi, l'allenamento deve concentrarsi su presse con basse ripetizioni e pesi pesanti (6RM o anche inferiori) (bilancieri, manubri o attrezzi vanno bene) per ottenere risultati più evidenti. Relativamente parlando, per i muscoli addominali, che sono composti principalmente da muscoli rossi, l'allenamento deve concentrarsi su sit-up e sollevamenti delle gambe con alte ripetizioni e pesi bassi (15RM o superiori) per ottenere risultati più efficaci.

I muscoli della schiena e delle gambe sono composti per metà da muscoli rossi e per metà da muscoli bianchi, quindi per ottenere una forma ideale è necessario trovare un equilibrio tra pesi elevati e ripetizioni elevate durante l'allenamento.

Le spalle sono composte principalmente da muscoli rossi a contrazione lenta, quindi è più efficace utilizzare superset e serie giganti per bombardare i gruppi muscolari uno dopo l'altro.

Sbagliare la modalità di allenamento porterà a risultati inferiori

Il dott. Lin Zhiwei ha detto che molte persone fanno solo 15 ripetizioni di flyes per serie per i muscoli del petto durante l'allenamento e solo 6 ripetizioni di sit-up per serie con pesi super pesanti. Infatti, in termini di composizione muscolare in sé, questo non è il metodo di allenamento più efficiente.

Tuttavia, l'allenamento con pesi leggeri e ripetizioni elevate non è privo di aiuto per i muscoli del torace. In termini di morfologia muscolare, sia i muscoli rossi che quelli bianchi dovrebbero essere sviluppati e tutti dovrebbero essere sviluppati per essere più completi. Tuttavia, se non c'è affatto un allenamento con RM basso (peso elevato), è davvero difficile per i muscoli del torace crescere.

Tuttavia, l'allenamento con pesi è rischioso, quindi è meglio farsi guidare da un allenatore esperto o farsi aiutare da un amico.

Dottor Lin Zhiwei