Fai attenzione a non abusare dei tuoi occhi! Formula di protezione degli occhi del nutrizionista: mangia più DHA e altri 8 nutrienti

Gli occhi sono le finestre dell'anima. Molte persone sperano di avere un paio di occhi luminosi e limpidi. Tuttavia, l'uso eccessivo degli occhi, come leggere, scorrere sui cellulari e guardare la TV per troppo tempo, causa problemi come l'uso eccessivo degli occhi, l'affaticamento degli occhi e la diminuzione della vista. Pertanto, oltre a evitare un uso prolungato degli occhi e a farli riposare regolarmente, puoi anche mangiare regolarmente cibi che fanno bene alla vista per mantenerli sani!

Nutrienti per la cura degli occhi del nutrizionista

1.DHA: un componente importante della retina dell'occhio. È un nutriente indispensabile per mantenere la salute degli occhi e aiuta a migliorare l'acuità visiva.

2. Proteine: le proteine ​​sono il componente principale delle cellule. La riparazione e il rinnovamento dei tessuti richiedono un costante rifornimento di proteine. Una grave carenza di proteine ​​influirà anche sulla normale vista degli occhi. Le proteine ​​sono presenti in alimenti come carne magra, pesce, gamberetti, latte, uova e fagioli.

Le proteine ​​sono presenti in alimenti come carne magra, pesce, gamberetti, latte, uova e fagioli.

3. Vitamina A: mantiene la normale funzione visiva. La retina dell'occhio contiene cellule fotorecettrici, tra cui le cellule colonnari contenenti rodopsina, responsabili della ricezione della stimolazione luminosa e della produzione della vista quando la luce è debole. La vitamina A è un componente della rodopsina. Quando è carente, influisce sulla rigenerazione della rodopsina e la vista non può recuperare rapidamente in condizioni di luce debole, il che è la cecità notturna. Le fonti di vitamina A sono il fegato animale, il latte e le uova, le carote e l'amaranto.

4. Vitamina del gruppo B: Partecipa al metabolismo delle cellule del nervo ottico e ha la funzione di proteggere le palpebre, la congiuntiva e la cornea. I cereali integrali come il riso integrale, il germe di riso, il pane integrale, così come il fegato, la carne magra, il lievito, il latte, i fagioli, le verdure verdi, ecc. sono ricchi di vitamine del gruppo B.

5. Vitamina C: ritarda e previene la perdita della vista, la cataratta e la degenerazione del cristallino causate dall'invecchiamento, aumenta la resistenza dei piccoli vasi sanguigni dell'occhio e ripara le cellule, migliorando la salute degli occhi.

6. Vitamina E: aiuta a mantenere sane le cellule degli occhi, la circolazione sanguigna e a proteggere da alcune malattie degli occhi causate dall'invecchiamento, come la cataratta, la retinopatia senile, ecc. La vitamina E è presente in grandi quantità negli oli vegetali, nella frutta secca e nel germe di grano.

La vitamina E è presente in grandi quantità negli oli vegetali, nella frutta secca e nel germe di grano.

7. Antocianina: un tipo di flavonoide, è correlato alla sintesi della rodopsina. Può migliorare l'adattamento dell'occhio all'oscurità e alla luce, mantenere la salute dei capillari dell'occhio, migliorare la vista e ridurre i danni al cristallino e alla retina.

8. Luteina: protegge la retina dai danni ossidativi, previene la degenerazione maculare legata all'età e ritarda o previene la comparsa della cataratta.

Questo articolo proviene da: Parole private della nutrizionista Juju