Mangiare zucchero di canna o zucchero rosso scuro può alleviare i dolori mestruali? Mangiare ghiaccio o bere acqua ghiacciata provoca dolori mestruali? Mito sfatato una volta per tutte

I crampi mestruali sono un problema comune per le donne. Ci sono molti miti su cosa causa o allevia i crampi mestruali, come "Mangiare zucchero di canna o zucchero di canna può alleviare i crampi mestruali?", "Mangiare ghiaccio o bere acqua ghiacciata può causare facilmente i crampi mestruali?", "Mangiare troppo olio può causare i crampi mestruali?" Questi alimenti possono davvero migliorare i crampi mestruali? Oppure peggiorerà il dolore mestruale? Ascoltiamo cosa ha da dire il nutrizionista Lin Shihang.

Mito 1: Mangiare ghiaccio o bere acqua ghiacciata può causare crampi mestruali?

Mangiare ghiaccio o bere acqua ghiacciata può causare dolori mestruali? La nutrizionista Lin Shihang ha affermato che in passato si diceva spesso che mangiare ghiaccio o bere acqua ghiacciata avrebbe causato freddo all'utero nelle ragazze, provocando mestruazioni irregolari o crampi mestruali, e questo argomento è sempre stato oggetto di dibattito tra la medicina cinese e quella occidentale. Uno studio del 2020 ha dimostrato che dopo aver consumato una media di 480 ml di una bevanda ghiacciata (12 gradi Celsius), la temperatura del fluido gastrico è scesa da 36,5 gradi a 23,3 gradi, ma è tornata a 30 gradi in 5 minuti e a 35 gradi in circa 15 minuti (1), quindi non dovrebbe causare cambiamenti nelle condizioni fisiche o influire sulla salute.

Tuttavia, nel 2024 è stato pubblicato un articolo che ha esplorato specificamente la correlazione tra "esposizione al freddo" come acqua fredda, mangiare ghiaccio e temperatura ambiente e dolore mestruale nelle donne orientali e occidentali. I risultati sperimentali sono i seguenti (2):

Riepilogo: Bere acqua ghiacciata può causare dolori mestruali?

• Bere acqua ghiacciata in inverno è stato associato in modo significativo e positivo al dolore mestruale nelle donne bianche in stati diversi dalla California

• Non è stata trovata alcuna correlazione tra il consumo di acqua ghiacciata e il dolore mestruale nelle donne asiatiche

Riepilogo 2⟫Mangiare ghiaccio può causare dolori mestruali?

• La frequenza del consumo di gelato in inverno è significativamente associata alla gravità del dolore mestruale nelle donne asiatiche

• Non è stata trovata alcuna associazione tra bere ghiaccio e dolori mestruali nelle donne bianche

Nonostante i risultati contrastanti, lo studio ha comunque portato alle seguenti conclusioni:

L'esposizione al freddo è significativamente associata alla frequenza e alla gravità del dolore mestruale

Sebbene non ci sia un modo per chiarire la relazione causa-effetto, la nutrizionista Lin Shihang consiglia, in caso di forti sensazioni, di evitare di consumare bevande ghiacciate o prodotti ghiacciati e di dare priorità al comfort.

"L'esposizione al freddo" è significativamente correlata alla frequenza e alla gravità dei dolori mestruali.

Mito 2: Lo zucchero di canna e lo zucchero di canna integrale possono alleviare i dolori mestruali? Oppure la situazione peggiorerà?

Lo zucchero di canna e lo zucchero di canna integrale possono alleviare i dolori mestruali?

Nella terapia dietetica tradizionale, lo zucchero di canna e lo zucchero nero sono spesso usati come integratori alimentari durante le mestruazioni. Sebbene manchino ricerche su larga scala e internazionali, ci sono ancora piccoli studi che indicano che lo zucchero di canna o lo zucchero nero possono avere l'effetto di alleviare il dolore mestruale.

• Nel 2013, uno studio pubblicato sul Nursing Journal ha esaminato 586 studentesse provenienti da istituti tecnici nel sud di Taiwan e ha scoperto che bere tè allo zenzero, giuggiole e zucchero di canna aiutava ad alleviare i crampi mestruali (3).

Riepilogo 2: Mangiare zucchero frequentemente può causare dolori mestruali?

Sebbene mangiare zucchero di canna e zucchero di canna scuro possa aiutare ad alleviare i crampi mestruali, la dipendenza da zucchero a lungo termine potrebbe in realtà essere correlata ai crampi mestruali. Sebbene alcuni studi siano incoerenti, ci sono ancora tre articoli che sottolineano che l'assunzione eccessiva di zucchero è significativamente associata ai crampi mestruali (4). Anche essere dipendenti dallo zucchero non è una buona cosa, quindi se sei una ragazza a cui piace bere bevande zuccherate e mangiare dolci, potresti provare a ridurre l'assunzione di zucchero per vedere se può migliorare il tuo problema di dolori mestruali.

Riepilogo 3⟫Mangiare troppo olio può causare dolori mestruali?

Non ci sono molti studi sulla relazione tra assunzione di grassi e dolore mestruale. Alcuni studi hanno dimostrato che un elevato apporto di acidi grassi saturi, come burro e panna, è associato al dolore mestruale, mentre le ragazze che seguono una dieta povera di grassi tendono ad avere sintomi di dolore mestruale più lievi (4).

Riepilogo 4⟫Mangiare troppo sale può causare dolori mestruali?

Sebbene alcuni studi abbiano dimostrato che non esiste una relazione significativa tra una dieta ricca di sodio e i dolori mestruali, esistono anche pubblicazioni che indicano che le ragazze che mangiano più cibi salati hanno maggiori probabilità di soffrire di dolori mestruali (4). Mangiare troppo sodio non fa bene alla salute, come la pressione sanguigna. Se una ragazza ha dolori mestruali, potrebbe anche rendere la sua dieta più leggera, il che potrebbe aiutare con il dolore.

Conclusione

La nutrizionista Lin Shihang ha affermato che la relazione tra dolori mestruali e abitudini alimentari e contenuti non è stata ancora pienamente stabilita, quindi si raccomanda alle ragazze che soffrono spesso di dolori mestruali di provare a cambiare le proprie abitudini alimentari, provare a ridurre l'acqua ghiacciata e i prodotti ghiacciati e mangiare cibi più leggeri. Forse ci saranno dei miglioramenti, il che è anche una buona cosa!

Fonte:

1. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000. 10(4):394-403

2. Int J Environ Res Salute pubblica. 2023. 21(1):56

3. Rivista infermieristica. 2013.60.3. Pagine 40-50

4. Investimento ginecologico e ostetrico. 84(3):209-224